диета

Въпреки че няма специална диета, която да работи за всички атопична кожа, Да има диета, която се препоръчва да се спазва, за да се забави всичко възможно кълнове.

Така че, ако страдате от атопична кожа и искате да я контролирате, обърнете внимание. В тази статия ще анализираме как можем да се справим с този проблем чрез диета.

Но първо ще определим болестта, за да разберем как да я лекуваме по възможно най-добрия начин.

Какво е атопична кожа?

Атопичната кожа, известна също като атопичен дерматит или екзема, е хронично възпалително заболяване обща кожа, засягаща около 20% от хората по целия свят.

Торта катообрив, който сърби и често е болезнен и се характеризира с наличието на зачервени и напукани участъци по кожата.

Засегнати са между 10 и 20 процента от бебетата и децата и между 1 и 3 процента от възрастните.

Условието обикновено се появява на лицето, в гънките на тялото и на врата. Възрастните с атопична кожа могат да получат обриви навсякъде по тялото, но най-често между гънките на кожата и по ръцете, краката и скалпа.

Не е известно как точно и защо се появява, но е известно, че има определени тригери, които насърчават симптомите.

Сред най-честите причини за дерматит са периодите на силен стрес, физическо бездействие, затлъстяване, сухота и сух климат (особено през зимата).

Освен че има фамилна анамнеза за атопична кожа, причините за нея са неизвестни. въпреки това, изследванията са открили множество връзки, свързани с диетата.

Диетата като превенция по време на бременност

Всичко, което яде мама, бебето взема. Имайки предвид това, някои изследвания показват, че бременни и кърмещи майки с фамилна анамнеза за атопичен дерматит имат по-ниско разпространение на състоянието, когато елиминират консумацията на краве мляко.

Бебета, които са изключително кърмени през първите три месеца те също са по-малко склонни да развият екзема.

Така че още от утробата сме подготвени за определени храни, които ще ни помогнат да избегнем болестта или, напротив, да я изстрадаме.

Хранителни алергии и атопична кожа

Много често се страда както от атопичен дерматит, така и от хранителни алергии, особено в случай на малки, тъй като между 20 и 40% от децата с атопична кожа имат хранителни алергии.

Различните храни обаче задействат проблема при различни хора, като го правят трудно е да се определи проблемната храна, която да се избягва.

Ако подозирате, че определени храни задействат или влошават атопичната кожа, консултирайте се с Вашия лекар.

Кръвен тест може да провери за специфични хранителни антитела в кръвта, което може да показва хранителна алергия.

Алергологът може да използва и кожен тест за диагностика на хранителна алергия.

Това включва излагане на кожата на гърба или предмишницата на малки количества алерген и след това изчакване на няколко минути, за да се види дали кожата развива реакция.

Най-често срещаните храни, свързани с дерматит, са:

  • Яйца
  • Млечни продукти (особено краве мляко)
  • Морска храна
  • Орехи
  • Фъстъци
  • Глутен

Най-добрите храни за ядене, ако имате атопична кожа

Въпреки че е важно да знаете кои храни да избягвате, също толкова важно е да знаете какви храни да включите в ежедневната си диета.

И как екземата е възпалително състояние на кожата, спазването на противовъзпалителна диета може да помогне за облекчаване на симптомите.

Тези противовъзпалителни храни могат да помогнат за облекчаване на симптомите и да предотвратят бъдещи обостряния, така че те биха били пътят.

Синя риба

The Омега-3 мастни киселини спомагат за намаляване на възпалението в тялото. Хората не произвеждат омега-3 мастни киселини по естествен път, така че нямаме друг избор, освен да ги включим чрез диетата си.

Тези Омега-3 мастни киселини често се срещат в черупчести и растения. Рибите и ракообразните, богати на омега-3 са:

  • Скумрия
  • Сьомга
  • Риба тон
  • Масло от черен дроб на треска
  • Херинга
  • Стриди
  • Сардини
  • Аншоа
  • Хайвер

Важно е да се отбележи, че бременните жени и малките деца трябва ограничете консумацията на някои от горните съставки поради замърсяване с тежки метали. Винаги е по-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Ако морските дарове не са вашето нещо, можете да опитате тези растителни източници на Омега-3:

  • Ленено семе
  • Семена от чиа
  • Орехи
  • Соя
  • Спанак
  • брюкселско зеле

Можете също така да говорите с Вашия лекар за добавяне на Омега-3 добавка към вашата ежедневна диета. Рибеното масло е най-популярно, но има и веган алтернативи.

Храни, съдържащи кверцетин

Без да звучи това като гимназиален клас по химия, кверцетинът е a флавоноид намира се в растенията.

Неговата мощна антиоксидантни и антихистаминови свойства предотвратява възпалението и хистамина в тялото, като помага за предотвратяване на обостряне на дерматит.

Някои опции включват:

  • Широколистни зеленчуци
  • Червен лук
  • Ябълки
  • Чушки
  • Броколи
  • Черен и зелен чай
  • Боровинки
  • червено вино
  • Нектарини

В допълнение към включването на тези храни във вашата диета, може да е добра идея да включите и добавка кверцетин.

Пробиотици

Пробиотиците са живи микроорганизми, които осигуряват многобройни ползи за здравето. Тези любими храносмилателни помощни средства не само поддържайте здравето на червата под контрол, те могат да помогнат за ограничаване на атопичните пробиви на кожата.

Ето някои основни храни, които да включите във вашата диета:

  • Кисело мляко
  • Темпе
  • Мисо супа
  • Кефир
  • Комбуча
  • Кисело зеле
  • Мариновани зеленчуци
  • Кимчи

Ако ферментиралата храна не е вашето нещо, опитайте да добавите пробиотици под формата на добавки.

Други противовъзпалителни храни

The мононенаситени мазнини, включително зехтин и масло от рапица, те също могат да бъдат противовъзпалителни.

В допълнение към тези диетични мазнини, други храни и напитки, които могат да упражняват противовъзпалителни ефекти, включват:

  • Плодове (череши, къпини, ягоди и боровинки)
  • Зеленчуци (спанак, кейл, броколи, лук)
  • Цели зърна (кафяв ориз, киноа, пълнозърнесто брашно, пълнозърнест хляб)
  • Ограничете консумацията на алкохол до една напитка на ден за жени и две напитки на ден за мъже.
  • The кафе и чай, особено зелен чай (съдържа полифеноли, антиоксидант с противовъзпалителен ефект)
  • Куркума
  • Джинджифил

Какви храни е най-добре да избягвате, ако имате атопична кожа?

Имате ли известна хранителна алергия, но въпреки това продължете да я ядете? Това може да е причината за вашия проблем.

Или може би имате непозната непоносимост към храна. Честите алергии включват:

  • Млечни продукти
  • Яйца
  • Глутен
  • Пшеница
  • Домати
  • Орехи
  • Фъстъци
  • Цитрусови
  • Соя

Изкуствените съставки и преработените храни също могат да влошат състоянието.

  • Изкуствени оцветители
  • Натриев глутамат
  • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • Трансмазнини (които включват хидрогенирани масла)
  • Изкуствени подсладители

Тези добавки могат да нарушат храносмилателната и имунната ви система, причинявайки възпаление и вие се досещате: дерматит. Захарта също не е добра ако имате атопична кожа.

Захарта води до повишаване на нивата на инсулин и кръвна захар, което може да доведе до повишено възпаление. Особено рафинирана захар, както при повечето сладкиши и закуски.

Освен това внимавайте за скрити захари. Те могат да бъдат намерени в зърнени храни, кетчуп и други подправки, сосове, барове на мюсли и кисело мляко.

The Наситени мазнини открити в червеното месо, млечните продукти с високо съдържание на мазнини, маслото и кожата на птиците също насърчават възпалението и следователно могат потенциално да влошат симптомите на екзема.

Защо трябва да избягвате кето диетата

Диети с високо съдържание на мазнини като кетогенни и по-голямата й сестра Аткин може да доведе до хронично възпаление, и е по-добре да ги избягвате, ако имате това състояние.

Ако имате обрив, докато сте на кетогенна диета, може да изпитвате "кето обрив".

Симптомите включват:

  • Дразнещ червен обрив по гърдите, корема и горната част на гърба.
  • Кафяви следи по кожата, след като обривът се изчисти.

Ако тези признаци се появят, най-добре е да говорите с Вашия лекар. Може да е просто кето обрив, но тази мазна диета също може да изложи предразположение към дерматит.

Не забравяйте, че има повече от един начин за отслабване, така че е най-добре да изберете диета, която дава на тялото нужните хранителни вещества.

Вашият лекар или, още по-добре, диетолог, ще се радва да ви помогне да създадете противовъзпалителна диета, която работи за вас.

Елиминиране и дисхидротична диета

Дисхидротичната диета е насочена към тези с дисхидротична екзема, което обикновено засяга ръцете и краката, докато елиминационната диета е за онези, които все още измислят кои храни предизвикват симптоми.

Какво представлява дисхидротичната диета?

Дисхидротичната екзема обикновено се предизвиква от а прекомерна консумация на храни с високи нива на никел и кобалт.

Яденето на метали звучи страшно, но никел и кобалт често се срещат в почвата, където се отглеждат зеленчуци, така че е обичайно да се открият остатъчни следи в храната.

Въпреки че обикновено са безвредни, може да искате да ги избегнете:

  • Черен чай
  • Леща за готвене
  • Шоколад
  • Зеленчуци
  • Зелен грах
  • Соя
  • Морска храна
  • Семена

The витамин Ц Той е естествен съюзник в борбата срещу дисхидротичната екзема, тъй като помага да се предотврати усвояването на метали.

Храните с високо съдържание на витамин С включват:

  • Портокали/портокалов сок
  • Броколи
  • Папая
  • Зелени, червени и жълти чушки
  • Картофи
  • Ягоди
  • Домати
  • Кейл
  • Киви
  • Карфиол

Елиминационна диета

Атопичните кожни огнища обикновено се появяват 6 до 24 часа след консумация на отключваща храна. Ако не сте сигурни какво причинява вашите пробиви, Вашият лекар може да Ви постави на елиминационна диета.

Просто казано, така е спрете да ядете храни, често свързани със състоянието.

След известно време бавно се въвежда отново всяка храна, за да тествате реакцията на тялото си, за да можете да решите дали да я прогоните завинаги.

За най-добри резултати се опитайте да елиминирате една храна наведнъж.

Би ли помогнала безглутенова диета за намаляване на пробивите?

Атопичният дерматит често се среща от хора с цьолиакия и други непоносимости към глутен.

Честите симптоми на цьолиакия включват:

  • Подуване
  • Умора
  • Отслабване
  • Желязодефицитна анемия
  • Запек
  • Депресия
  • Диария
  • Изригване

Никой не иска да премахне хляба завинаги от диетата си. Но добрата новина е, че има безброй алтернативи за безглутенов хляб, приготвени с овесени ядки, киноа, ориз или царевица.

Но внимавайте! Много предварително опаковани продукти без глутен са с по-високо съдържание на наситени мазнини, което също може да предизвика огнище.

Поддържането на здравословно телесно тегло помага

Освен дали да се ядат определени храни или не, анализ установи, че децата с наднормено тегло или затлъстяване са с 24% и 44% по-висок риск на атопична кожа, съответно, в сравнение с деца с нормално тегло.

Сред възрастните лица с наднормено тегло или затлъстяване са имали 29% и 56% по-висок риск от развитие на това заболяване, в сравнение с възрастните с нормално тегло.

Ето защо, здравословното хранене винаги ще ви помогне, било то в това състояние или в друго.

Добавки за облекчаване на симптомите на екзема

Въпреки че са необходими повече изследвания, широка гама от добавки може да помогне за намаляване на симптомите на атопична кожа, включително:

  • Пробиотици
  • Рибено масло
  • Витамин D
  • Витамин Ц
  • Витамин Е
  • Витамин В6 (пиридоксин)
  • Бромелаин (ензим, получен от ананас)
  • Флавоноиди
  • Масло от вечерна иглика и масло от пореч
  • Масло от семена от морски зърнастец (и масло от морски зърнастец)
  • Конопено масло

Не забравяйте да обсъдите всички добавки, витамини или домашни лекарства с Вашия лекар, преди да ги изпробвате, тъй като някои от тези добавки могат да имат опасни странични ефекти или взаимодействия с други лекарства, включително витамин D (във високи дози), масло от вечерна иглика, масло от пореч, бромелаин и пробиотици.

Завършеност

Няма лечение за атопична кожа, но лечението може да помогне за контролиране на симптомите и да намали обострянията.

Въпреки че локалните мехлеми и пероралните лекарства са ефективни, идентифицирането и избягването на задействащи фактори, които дразнят кожата (като някои храни) също е полезно за успокояване на сърбеж, зачервяване и обриви.

Идентифицирането на задействащи фактори във вашата диета изисква търпение и всеотдайност, но си струва да овладеете този сърбеж.

Съсредоточете се върху здравословното хранене на пълноценни храни като плодове, зеленчуци, постни протеини и умерени количества здравословни мазнини.

Без съмнение диетата, която трябва да спазвате, ако имате атопична кожа. Въпреки че винаги е добра идея да се консултирате с вашия диетолог, преди да направите значителни промени в диетата си.