След това ще ви разкажа за моя опит с диетата на dukan и как тя работи, за да можете да следвате необходимите стъпки, без да правите грешки.

The Главна целл от диетата на дукан е губят корема мазнини. Казват, че ще отслабнете до 5 килограма през първата седмица и че ще продължите да отслабвате със скорост между 1 и 1,5 кг на седмица, докато достигнете идеалното си тегло. Можете да направите всичко това, като ядете всичко, което искате (разбира се от позволените храни) и никога няма да възвърнете загубеното тегло, стига да спазвате правилата на играта.

дюкан

Теорията:

Преброяването на калории не е ключът към загубата на мазнини. Протеинът е. Това е, така да се каже, двигателят на загуба на тегло - той изпълва стомаха ви, отнема време и работа за смилане и има много малко калории на грам храна в сравнение с други храни като мазнини. Когато протеинът доставя по-голямата част от калориите в диетата и мазнините и въглехидратите се елиминират, отслабването става детска игра. (Ограничаването на въглехидратите, предпочитаният от тялото източник на енергия, принуждава тялото да се обърне към алтернативно гориво - което ви кара да започвате да губите мазнини по корема.) Това трябва да е достатъчна мотивация за спазване на диетата на дукан, чрез строг план, който в край има своята награда, тъй като най-верните постепенно се добавят възможността да ядат хляб, сирене или плодове.

Съдържание

Основни характеристики на диетата на Дюкан

Бъдете готови да спазвате няколко правила. Четирите фази на диетата на Дюкан - кръстен на бившия френски лекар Пиер Дюкан, неговият създател. ще ви преведе през няколко фази. В първия: "фаза на атака«, Ще можете да изядете целия протеин, който искате. След това ще отидете на «круиз фаза«, Къде вече можете да изберете някои зеленчуци. В третия „фаза на консолидация«Ще включите храни, които със сигурност ще ви липсват, като сирене или хляб. И накрая, последната фаза: «фаза на стабилизиране«Това, което той нарича постоянна стабилизация. Предимството тук е, че тук имате много малко правила и имате разрешение да ядете каквото искате. Но за да разгледаме отблизо, нека разгледаме всяка от фазите.

Фазите на диетата в детайли

Фаза на атака

Тази фаза се основава на мощност яжте всичко, което искате но винаги го измервайте на порции. Всяка от следните храни е добра сделка: постно месо, телешко, свинско или телешко; карантия (включително черен дроб и език), риба, ракообразни, птици, шунка с ниско съдържание на мазнини, пуйка и пиле. Можете също така да ядете яйца и растителни протеини като тофу или сейтан, както и да включите в списъка нискомаслени млечни продукти, вода и всякакъв вид безкалорична напитка; и най-важното, половин супена лъжица овесени трици.

Ако всичко това изглежда малко скучно, продължете и добавете някакви подправки или подправки: риган, сол, черен пипер, чесън на прах и т.н. По време на фазата на атака трябва да сте силни и да не се поддавате на желанията, които могат да ви се случат, тъй като, както казва Пиер Дюкан: „всеки период, който имате в диетата, би бил като убождане на воден балон с игла“.

The фаза на атака има продължителност между 1-10 дни, в зависимост от количеството тегло, което трябва да отслабнете. За повечето хора, които спазват диета - тези, които трябва да отслабнат между 10 и 15 килограма - фазата на атака обикновено продължава пет дни и според Дюкан обикновено се губят около 5-6 килограма. Повече информация за фазата на атака

Круиз фаза

В тази фаза, някои зеленчуци се включват (тези, които не съдържат нишесте, като краставици, гъби или гъби, тиквички, чушки или зеленчукови салати). И все пак Дюкан препоръчва да се редува един ден от фазата на атака на „чисти протеини“ с един ден протеини и зеленчуци. Препоръката да приемате овесени трици се покачва леко до 2 супени лъжици. Според Дюкан трябва отслабнете със скорост от около 2 килограма на седмица. Повече информация за круизната фаза

Фаза на консолидация

По време на тази фаза вие сте много уязвими към възстановяване на теглото, казва Дюкан, и единствената възможност е „преходна“ фаза това продължава пет дни за всеки свален килограм. Това означава, че хората, които са загубили между 10 и 20 килограма по време на диетата, ще останат във фазата на консолидация от 100 до 200 дни. Протеините и зеленчуците от предишните фази са все още всичко, което можете да ядете, но сега можете да ги смесвате по ваш вкус.

Всеки ден можете да добавите и порция плодове, две филийки пълнозърнест хляб и малко сирене. Две порции скорбялни храни като тестени изделия или киноа, три специфични протеинови лакомства (агнешко бутче, печено свинско месо или варена шунка) и една или две „ястия за празненство“, където можете да ядете всичко, също са позволени всяка седмица, каквото искате, стига да не злоупотребявате с алкохол. Повече информация за фазата на консолидация

Фаза на стабилизиране

Постоянна стабилизация: Свобода! (Е, нещо подобно.) Сега можете яжте каквото искате шест дни седмица, стига да не се откажете от всичко, което вече сте научили от диетата на дукан по време на фазата на консолидация. О, и овесените трици вече са задължителни. В този случай вземете 3 супени лъжици. Седмият ден е чист протеинов ден, който донякъде напомня на фазата на атака, но допълнително ограничава списъка на приетите храни; И както подсказва името му, тази фаза е предназначена да продължи цял живот. Повече информация за фазата на стабилизиране

Ще отслабна ли?

Е, това е трудно да се каже. Няма клинични проучвания, които да са оценявали диетата на Дюкан. Въпреки че линейно проучване на 1525 души през 2010 г. съобщава, че тези, които са спазвали диетата на дукан, са свалили средно 7,1 килограма след приключване на първите две фази.

Лесно ли е да се спазва диетата на dukan?

Зависи. Добре ли спазвате правилата на играта? Ако искате да ви кажат какво точно да правите, без да се притеснявате какво да следвате, тогава ще ви хареса диетата на Дюкан. Освен това е вярно също така, че рестриктивните фази са кратки, въпреки че са много рестриктивни, така че не подценявайте силата на волята, която е необходима.