The Диета на Дюкан Това е стил на диета, който стана изключително популярен сред любителите на диетите през последните години. Въздействието на този хранителен метод за отслабване прави все повече и повече онези, които се насърчават да го практикуват и да се насладят на изключителните му предимства.
Всъщност в момента той се счита за един от най-пълните диети за отслабване можем да разчитаме и най-доброто от всичко е, че няма да бъдете изложени на последствията от рикошетния ефект с метода и рецептите на известен френски диетолог Пиер Дюкан, тъй като изпълнявайки фазите и менюто му правилно, ще използваме ефективна програма, която няма да изложи здравето ни на риск.
Съдържание
Новата диета на Dukan безплатно
Първото нещо, което трябва да разберете за това програма за хранене, базирана на висок прием на протеини, е, че това е идеално схематизиран план, който се радва 4 фази и съответните им менюта, наричани още "блокове", в които ще смесим повече от Разрешени са 90 храни от креативния специалист по диетата. Основно те са препоръчителни поради техния строг и нисък марж в процент на мазнини и захари, наред с други основни компоненти за отслабване. В повечето случаи се борави с храни с високи нива на протеин, независимо дали са от растителен или животински произход.
От друга страна, вие сте предписания Основната цел на Dukan е приемът на овесени трици поради многобройните му свойства и високата хранителна стойност, която в комбинация с други храни е способна да осигури големи свойства на нашето тяло и най-вече на храносмилателния процес.
Етапи на диета стъпка по стъпка и менюта
Лекарят. Дюкан установени четири фази от жизненоважно значение, които трябва да бъдат последвани изцяло от тези, които се интересуват от това план за хранене. Това са:
1) Фаза на атака
Това е първата стъпка, която трябва да предприемете, за да се доближите до бърза и ефективна загуба на тегло. Изпълнението е много лесно и най-доброто от всичко е, че няма агресивни ефекти върху тялото ни. По време на тази фаза, която продължава около седмица, трябва да се консумират достатъчни количества чисти протеини, като се помни, че те са получени от животни.
Нещо важно, което трябва да вземете под внимание, е, че повечето храни принадлежат към тази група, като имат процент от 70 & - и 30% от храните, базирани съответно на животински и растителни протеини, риба, пиле, месо, пуйка ... разбира се, този списък е напълно упълномощен от специалиста Дюкан и предлага рецепти с голямо разнообразие от меса като елемент за ядене без много ограничения в това отношение. >> Менюта и Повече информация за фазата на атака
2) Фаза на круиз
Това е втората фаза на Диета на Дюкан, при които основната цел е да се постигне по-постепенен напредък по отношение на загубата на тегло.
Това, което се препоръчва по време на тази фаза, е да се постигне план за хранене, който да включва 100-те предложения за хранене, препоръчани от доктор Пиер. Дюкан. >> Повече информация и рецепти за круизната фаза
3) Фаза на консолидация
Основната цел на този важен етап е да се избегне ефекта на рикошета, много често при конвенционалните диети, които не се изпълняват правилно. Всичко това, чрез постепенно включване на допълнителни храни, които не са в селекцията Дюкан от 100-те храни, препоръчани за програмата.
Режимът на консумация ще варира до такава степен, че ще отделим само един ден от седмицата, за да ядем чист протеин, докато останалата част от седмицата ще посветим на комбинирани храни от растителен произход. >> Повече информация за фазата на консолидация
4) Фаза на стабилизиране
Затварящата фаза Дюкан отговаря на други от най-важните за постигане на обща ефективност в програмата и фокуси, според д-р Пиер Дюкан, в спазването на диетични съвети за цял живот.
Това означава, че ще имаме необходимата свобода да ядем това, което искаме, стига да спазваме три решаващи правила. На първо място, трябва да отделим цял ден за приемане на чистоти протеин в чисто състояние.
От друга страна, трябва интегрирайте ежедневните упражнения в нашата рутина за да постигнем по-ефективни и постоянни резултати, няма значение дали отделяме 15 или 20 минути.
И накрая, трябва да поддържаме овесът като основна храна за всеки ден, тъй като изключителните му свойства ще бъдат един от компонентите за поддържане на идеалното ни тегло. >> Повече информация и рецепти за фазата на стабилизиране
Възвратният ефект и други странични ефекти
Както вече споменахме, при разглеждане на Диета на Дюкан ефектът на отскок се очаква да бъде избегнат с фазите му на консолидация и стабилизация. Това обаче не е гаранция и възможността да качите отново свалените килограми, а дори и повече, е реална и висока.
Необходимо е да разберем как работи нашето тяло, за да разберем защо диети като тази генерират отскок ефект. Когато рязко променим хранителните си навици, които имаме, и ограничим тялото си до важни източници на енергия, витамини и минерали, то самото страда и влиза в извънредно положение.
От една страна, той черпи от запасите си, които не са нищо повече от мастни натрупвания. Затова е вярно, че за кратко време ще отслабнете. Но, от друга страна, тялото започва да търси начини да изразходва по-малко енергия и неговите метаболитни разходи намаляват. В резултат на това човекът ще се почувства изтощен, уморен и може да представлява здравословни проблеми, свързани с дефицита на макро и микро хранителни вещества.
Какво трябва да знаете за 100-те храни Dukan
The диета се характеризира с разделението, което използва в разрешени храни по време на програмата, поставяне на храни, богати на чисти протеини, от съществено значение за началото на фазата на атака.
Морепродукти, риба, яйца, постно месо, млечни продукти, птици и яйца и други подобни продукти, съставят този списък за начало. След това имаме храни от растителен произход за започване на втора фаза на диетата на Дюкан и че трябва да продължим да се интегрираме дори след като приключим.
Но това не е всичко, което е толкова велико диета, от самия доктор Пиер Дюкан отдели време да създаде различни менюта за интегриране на всяка храна по време на всяка от фазите.
Основната идея на спазването на тези методи е да направим нашите ястия по-забавни моменти, за да им се насладим, и в същото време да придадем определена лекота на ястията, така че да не прекарваме часове в готвене и да се опитваме да разберем как да интегрира различните протеини и елементи в нашите рецепти.
Ползите, които се получават от установяване те са почти недефинирани, главно защото това е метод, който ни дава свободата, от която се нуждаем, за да не обсебваме от загуба на тегло. Освен това този стил ни прави по-малко склонни да претърпим щетите, причинени от тревожност.
Видео: Хранителна стълба
Какво да запомните за диетата на Дюкан
- Останете твърди по време на диетата, тъй като това ще бъде решаващо за избягване на нежелания ефект на отскок.
- Друга важна препоръка е да спортувате ежедневно и да наблюдавате калориите си. Не забравяйте, че въпреки че е вярно колко ефективни могат да бъдат диетите, също така е вярно, че активността на тялото ще послужи за допълнително засилване на общия ефект.
- Спазвайте предвидения период за диетата на доктор Дюкан И не бъдете прекалено обсебени от загубата на голям брой килограми. Не забравяйте да вървите бавно за безопасни резултати и да избягвате странични ефекти.
Убеждения във връзка с Как да отслабнете Те са безброй, но не всички си струва да повярвате, така че сега ще видите кои са някои от фалшивите митове, които трябва напълно да игнорирате, когато започвате живот фокусирани върху здравословните диети за отслабване.
Мит 1: Леките продукти са тези, които помагат да се грижим за фигурата. Правилото за отслабване не се основава на яденето или не яденето на леки храни, а на количеството, тъй като по същия начин много от тях съдържат голям калориен прием. Това, което трябва да направите, е да се погрижите за сумата към умерена порция и по този начин ще помогнете на добър чревен транзит за да елиминирате неблагоприятните вещества от тялото си, това се дължи на добрия дял фибри в храни с ниско съдържание на мазнини.
Мит 2: Водата ви помага да отслабнете: Докато водата ви помага да отслабнете улесняват отслабването заедно с добра диета и добър трактат за обучение вестници. Използването на вода по уникален начин няма да е решението за вас да започнете отслабнете От само себе си.
Мит 3: гладуването ще ви помогне да отслабнете: Забравете напълно този мит в ума си, дори онези диети, които са много рестриктивни, са вредни за добрата фигура. Стига с спазвайте диетата на dukan и нейните фази с меню по справедлива мярка и няма да ви се налага да гладувате, за да отслабнете.
Мит 4: Приемът на витаминни добавки е от съществено значение за отслабване- С доброто количество витамини, извадени от храната и минералите от всички микроелементи, открити в диетата, не е необходимо системата да се претоварва с добавки. Засега няма доказателства, че те увеличават отслабване. Обърнете се към тях само ако Вашият лекар или диетолог препоръчва го.
Пренебрегвайте всички тези митове и практикувайте само препоръки, които са наистина медицински сертифицирани въз основа подобряване на здравето и качеството на живот.
За повече информация посетете официалния уебсайт
Статията е актуализирана на 12 февруари 2018 г.