Наближава хубавото време, а с него и притесненията и бързането да свалим излишните килограми, които сме възстановили през зимата. За тези, които вече мислят за диета, днес ще говорим за известните Dukan Diet Free.

диета

Всички сме чували за тази чудодейна диета, тъй като се постигат невероятни резултати, като ви позволяват да ядете, докато се наситите.

Но знаете ли как работи тази безплатна диета на dukan? Днес ще обясним на тези, които искат да започнат, но не знаят къде, стъпките, които трябва да предприемат, храните, които трябва да приемат, и времето на тази известна диета „фаза“.

Първото нещо, което трябва да знаете за диетата на Дюкан е, че тя е структурирана в 4 фази, 100 налични храни (72 протеини и 28 зеленчука) и упражнения (ходене 20 минути всеки ден). Основната цел на първите два етапа е загуба на тегло, а тази на другите два последни етапа е поддържане и не възстановяване на загубеното тегло. След това ще обясним 4 фази:

1. Фаза на атака

Това е първата и най-силна фаза на диетата, в която се приемат само протеини. Резултатите са бързи и ефективни. Продължителността на този етап е от 3 до 10 дни, в зависимост от теглото, което искате да отслабнете, е много важно тази фаза никога да не надвишава 10 дни. Тук само приемът на 72 протеина е разрешен за избор между месо и риба. Без ограничения за количествата.

2. Фаза на круиз

В тази фаза отслабването продължава, макар и с по-бавни темпове. На този етап 72-те протеинови храни постепенно се добавят към 28-те зеленчука, така че на тази фаза вече са разрешени 100-те храни, които съставляват диетата. Целта на този етап е да се достигне желаното тегло.

3. Фаза на консолидация

След като отслабне толкова много, тялото е много уязвимо за възстановяване на загубеното тегло и ще има тенденция към така наречения йо-йо ефект. Целта на този етап е да се предотврати това, така че ще започнем да включваме в нашата диета малко по малко и по контролиран начин храни извън тези 100 храни, разрешени в предишните фази.

В тази фаза можете да избирате храни през цялата седмица, с изключение на четвъртък, който ще бъде ден, в който е разрешен само приемът на протеини (както е във фазата на атака).

4. Фаза на стабилизиране

Тази фаза е решаваща за постигане на дългосрочен успех на диетата. Тъй като това е фазата, която според д-р Дюкан трябва да поддържате цял живот.

В тази фаза можете да ядете каквото искате, като спазвате три основни правила:

  • 3 супени лъжици овесени трици дневно
  • ходете 20 минути всеки ден
  • яжте само протеини в четвъртък (както е във фазата на консолидация)

Спазването на диета чрез посещение на диетолог обикновено е доста скъпо, лукс, който не всеки от нас може да си позволи. Това е едно от предимствата, предлагани от тази безплатна съмнителна диета, че без да се налага да правите онези скъпи посещения при диетолога, тя ви позволява да контролирате теглото, което искате да отслабнете, и храните, които да ядете, така че следвайки няколко лесни инструкции може да направи безплатна диета на Дюкан.

В допълнение към безкрайността на съветите, които можете да намерите в интернет за спазване на тази диета, има много книги, в които можете да намерите рецепти, съвети и хранителна информация за диетата на Дюкан.

Д-р Пиер Дюкан, френски диетолог, е създателят на тази диета, която се разпростира главно сред жените. Д-р Дюкан е автор на много книги за това, ще изброим някои книги, написани директно от него, въпреки че много други автори също са писали за тази диета:

  • Лесният метод на Дюкан
  • Рецепти на Дюкан
  • Моята тайна да отслабна и да бъда здрав: Овесени трици

Знаейки това, вие сте готови да започнете безплатната диета на Дюкан, за която всички говорят и която е помогнала на толкова много жени. Какво чакате да го стартирате?