Ако постиш и не знаеш кое обучение е идеално за теб, тук ти казваме

Постоянното гладуване продължава да бъде тенденция, поради същата причина, тъй като е начин на живот, често задаван въпрос е дали те са съвместими с упражнения за отслабване и телесни мазнини. Затова представяме резултата от това проучване, проведено в Университет в Копенхаген (Дания) от Якоб Франдсен.

гладуване което

За да ви даде контекст, за да се постигне окисляване на мазнините, плазмените свободни мастни киселини (FFA) имат най-голям принос за окисляването на мазнините в цялото тяло (PFO) по време на тренировка, така че беше направен експеримент, за да се установи ако се комбинират пристъпи на гладно и упражнения, плазмените концентрации на FFA се увеличават.

Експериментът е направен с 10 млади мъже на възраст между 25 и 37 години, които са спортували. Това беше направено в 3 предишни гладуващи състояния за обучение:

  1. 10-часово общо бързо
  2. 22 часа бързо.
  3. След 3,5 часа умерено въглехидратно хранене (плодове, кисело мляко и др.).

Резултатът беше значително увеличение на FFA, когато тренирате след 10-часово гладуване, което продължава да се увеличава постепенно НЕ ЗНАЧИТЕЛНО до 22 часа след това, периодичното гладуване и упражненията са съвместими, постигане на повече изгаряне на мазнини след предходните 10 часа на гладно.

Какво е предложението да го направите и да постигнете изгаряне на повече мазнини?

  1. Вечеряйте или яжте късно, както правят американците: пишете между 17:00 и 19:00. Силно ядене! Това включва зеленчуци, протеини и зърнени храни с "благоприятни" фибри: тортили, картофи, сладки картофи, киноа или някои макаронени изделия или кафяв ориз.
  2. Ако огладнеете, това обикновено се случва първите дни, вземете зелен сок без плодове, чай или кафе.
  3. Когато се събудите, просто пийте вода или дори кафе, тъй като това помага да се насърчи изгарянето на мазнините.
  4. Упражнявайте се и тренирайте! Можете да пиете естествена вода.

Какъв тип упражнения трябва да правя, за да изгарям мазнини или да отслабвам?

Тренирайте на гладно, ако тренировката ви ще бъде кардио с умерена интензивност (джогинг, стълбище, елипсовидна) или традиционна сесия с тежести (с серии от 10 до 15 повторения или повече и почивки). Това е чудесна стратегия, защото принуждавате тялото да използва мазнини като гориво, което ви прави по-метаболитно гъвкави, казва Хавиер Гонсалес, лекар в Университет в Бат в Англия, който изучава упражненията на гладно.

  1. Клас на танца, зумба, салса, стъпка
  2. Някои сърдечно-съдов клас в който оставате "развълнуван" - умерена интензивност - (попитайте персонала на рецепцията или треньор кои са налични във вашия график).
  3. Кардио с умерен интензитет (което уморявате се, но не ви струва да дишате ) Нуждаем се от кислород, за да изгаряме мазнините!: Джогинг, елипсовидна, бягане, стълби (стълбище), гребец, велоергометър
  4. Класове за велосипеди (цикъл, предене)
  5. Много кратко или периодично разделено обучение с висока интензивност.
    Например:
  • Блокове усилия между 5 и 30 секунди.
  • Прекъсвания на едно и също време на усилие, до тройно максимум!
  • Попълнете поне 15 минути, в идеалния случай повече от 20 минути.
  • А) Да:
    • Бягайте 10 секунди, почивайте 10 секунди. И така до завършване на 20 минути
    • Правете скачане на крикове, високи колене или въже за 20 секунди и почивка 30 до 40 секунди, докато завършите 15-20 минути
    • Изпълнете 30 секунди, супер бързо! И починете минута, максимум минута и половина.

Така че мога ли да правя високоинтензивни HIIT тренировки, ако постим?

Да, независимо дали е много кратко разделяне или прекъсване с висока интензивност, състоящо се и от много кратки блокове с усилие С КРАТКИ ОСТАНОВКИ. Това метаболитно насърчава, че тялото може да използва мазнини само за енергия. Същото се отнася и за табата.

То че не ви устройва Те са МНОГО ИНТЕНЗИВНИ HIIT сесии, тоест в които не спирате повече от 20 минути! Или много тежки силови тренировки (големи тежести и малко повторения, по-малко от 6). Защото в това състояние анаеробно тялото предпочита да използва глюкоза и не може да използва запасите от мазнини.

Ако горепосочените са предпочитаните ви видове тренировки, трябва да ядете въглехидрати преди светлина, за да постигнете по-добра тренировка и да изгорите повече мазнини след тренировка!

Ами ако тренирам следобед, след работа?

Тук, ако е сложно да постигнете предишен пост от повече от 10 часа, но препоръчвам да ядете рано и леко, така че да ходите с поне 4-5 часа гладуване, което ще ви помогне да изгорите малко повече телесни мазнини.

Въз основа на проучвания е доказано, че гладуването, комбинирано с упражнения, увеличава изгарянето на телесните мазнини чрез увеличаване на концентрацията на свободни от плазма мастни киселини, които изгарят мазнините.

Имате ли въпроси или искате личен съвет онлайн или лично? Намерете ме в Instagram @keifitmx