бързо

Диетата на Дюкан е един от най-популярните режими днес. Създадена от Пиер Дюкан, френски лекар, тази диета се използва дори от много известни хора, като принцеса Кейт Мидълтън и актрисите Пенелопе Крус и Дженифър Лопес.

Методът на Дюкан е модна диета, която е направила главата на тези, които искат да отслабнат по-бързо, и ако искате да знаете как работи диетата на Дюкан, прочетете и научете всички подробности за този режим.

Научете как работи диетата на Дюкан - проверете всички подробности

Диетата на Дюкан е малко по-сложна от другите диети за бързо отслабване днес. Създателят му го раздели на 4 фази, като всяка от тях има определени цели.

4-те фази на диетата са: атака, преход, консолидация и стабилизация.

Въпреки че има своя собствена методология, диетата на Дюкан е много подобна на друг известен режим, протеиновата диета. Но има някои разлики между тях, като например факта, че диетата на Дюкан препоръчва консумацията на протеини, произхождащи от по-тънки меса. Освен това препоръчва да консумирате само добри мазнини.

Сега ще видим подробностите за всяко от нещата в диетата.

1-ва фаза - Атака

Първата фаза е доста строга. Що се отнася до продължителността му, тя може да продължи от 2 до 7 дни. Който следва препоръките на диетата, може да отслабне с 1 до 5 кг през тази първа фаза.

Целта на фазата на атаката е да подготви тялото на човека за диетата. По време на тази фаза се освобождава консумацията на храни като риба, птици и червено месо.

По-долу е даден списък с храни, които могат да се консумират през първата фаза на метода на Дюкан:

• Краве месо
• Птиче месо без кожа (с изключение на гъска и патица)
• Яйца
• Хамон
• Риба и миди
• Вода
• Овесени трици
• Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
• Кафе без захар
• Неподсладен чай

Консумирането на големи количества храни, богати на протеини, може да претовари бъбреците, което налага да се консумира много вода през целия ден. Препоръката е да пиете 2 до 3 литра вода дневно.

2-ра фаза - преход

В преходната фаза консумацията на бобови растения и зеленчуци е освободена, но е необходимо да се редуват менютата съгласно следното правило: на ден трябва да се ядат само храните, които са разрешени в преходната фаза, на ден Напред, ако ядете само храните, разрешени в лицето на атаката.

Препоръката е да следвате това правило за редуване на менюто, докато се достигне желаното тегло. Според правилата на диетата, когато който спазва режима постигне желаното тегло, тогава той може да затвори преходната фаза и да започне фазата на консолидация.

По време на преходната фаза можете да свалите до 1 кг седмично.

Ето някои от храните, които могат да се консумират по време на преходната фаза:

• Патладжан
• Цвекло
• Репичка
• Гъби
• Тиквички
• Зеле
• Домати
• Краставица
• Маруля
• Манголд
• До 2 супени лъжици овесени трици на ден
• Мляко без мазнини
• Чай и кафе без захар

3-та фаза - консолидация

Фазата на консолидация трябва да започне, когато човек може да загуби желаното количество килограми. Приоритетът в тази фаза е да се стремим да поддържаме желаното тегло.

Продължителността на тази фаза зависи от количеството загубени килограми. Според правилата на диетата, за да се знае продължителността на фазата на консолидация, е необходимо да се умножат всеки изгубен килограм по 10. Например: нека приемем, че сте изпълнили режима и сте успели да отслабнете с 11 килограма, в този случай, до За да знаете продължителността на фазата на консолидация, просто умножете 11 по 10. В нашия пример продължителността ще бъде 110 дни.

По време на фазата на консолидация не е необходимо да променяте менюто, а препоръката е да ядете много протеини и зеленчуци. Можете да въведете част от плодовете в диетата, но се препоръчва да не ядете плодове като лешник, авокадо, грозде, банан и череша.

Можете да консумирате и други храни, като пълнозърнест хляб, но препоръката е да ядете само 2 филийки на ден. Клубени и пълнозърнести храни също могат да се консумират, но най-много на 2 хранения седмично.

Овесените трици са друга разрешена храна, но се препоръчва да се ядат само 2 супени лъжици и половина на ден.

4-та фаза - стабилизация

Във фазата на стабилизация можете да ядете всичко, но има препоръка: веднъж седмично се лишавайте от някои храни и яжте само препоръчаните във фазата на атака.

За да поддържате работата на червата добре и за да заситите, се препоръчва да се ядат 3 супени лъжици овесени трици на ден.

Фазата на консолидация има за цел винаги да поддържа здравословно тегло и за да е възможно препоръката е да го следвате до края на живота си.

Кои са основните предимства на диетата на Дюкан?

Тази диета има някои предимства:

• Като започне с много рестриктивна фаза, той може да причини голяма загуба на тегло доста бързо.
• Тази диета не причинява голяма загуба на мускулна маса, така че е алтернатива за тези, които искат да отслабнат бързо, без да претърпят значителни загуби на чиста маса.
• Поради голямата консумация на протеини, тези, които правят тази диета, се чувстват по-малко гладни.
• Храненето по време на фазите на диетата не е монотонно, тъй като разнообразието от разрешени храни е доста голямо.
• Този режим е доста лесен за спазване, тъй като е добре структуриран и човек не гладува толкова, колкото при спазване на други ограничителни диети.
• Консумацията на някои сладки се освобождава в последните фази на диетата, това помага да се поддържа мотивация за спазване на режима.

Недостатъци на диетата на Дюкан!

Диетата на Дюкан всъщност е способна да насърчи бързата загуба на тегло, но е важно да вземете предвид нейните негативи, преди да започнете режима.

Друго важно нещо е, че не трябва да правите този режим без ръководството на диетолог. Диетата без ръководството на квалифициран специалист може в крайна сметка да навреди на здравето ви, така че не си струва да рискувате.

Сега знаете как да правите диета Dukan стъпка по стъпка, знаете и кои са основните ви силни и слаби страни. Затова действайте спокойно и разумно и не вземайте прибързано решение, обмислете добре и не правете такъв вид диета, без да полагате подходящи грижи.