В допълнение към включването на храни, които ни помагат да подхранваме и да се грижим за кожата отвътре, също е от съществено значение да се даде приоритет на консумацията на вода, за да се поддържа добре хидратирана

по-здрава

Кожата е много важна за благосъстоянието на човека. Освен че е най-големият орган в тялото ни, той покрива всеки сантиметър от нас и образува бариера, която предпазва тялото ни от външни агенти.

За да поддържаме кожата си здрава, трябва да се поддържат редица действия. Грижата не се основава само на използването на продукти, които помагат за намаляване или лечение на увреждане на кожата: вие също трябва да водите правилен начин на живот.

Това трябва да включва оптимална хидратация, адекватна физическа активност и балансирана и балансирана диета, която осигурява всички необходими хранителни вещества за тялото. С този набор от действия можете да имате отлично здраве и красиво здрава кожа.

Правилното хранене се основава на включването на различни видове храни в ежедневната диета, способни да поддържат перфектния баланс за желаното здраве и красота.

Хранителните вещества, които се открояват за грижата за кожата и които трябва да бъдат включени в ежедневната диета, са следните:

Хранене и хранене за по-здрава кожа

1. Витамин В6

Той е много важен витамин за правилното функциониране на нашето тяло. Това е включено в храни с висока протеинова стойност, като:

Яйце
Ядки
Синя риба, като сардини или риба тон
Бирена мая
Живовляк
Постни меса
боб
Стафиди
Авокадо
Цели зърна

Ако можем да въведем тези храни в нашата диета, ние ще осигурим витамин В6 на нашето тяло.

Това е идеална добавка за поддържане на функционирането на кожните клетки, с противовъзпалителен ефект, който помага за облекчаване на дискомфорта, който може да възникне при увредена кожа.

2. Бета-каротин

Бета-каротинът е предшественик на витамин А. Той е известен като ретинол или ликопен и всъщност е пигмент от растителен произход, който можем да открием в храни като:

Домати
Морков
Тиква
Череши
Черен дроб
Зелени зеленчуци
Млечни продукти

Важно е тези съставки да се поддържат постоянно в нашата диета, да се запълнят недостатъците, които тялото ни може да има, и да поддържаме добро дермално здраве.

Освен че ни позволява да запазим красив цвят на кожата, бета-каротинът е естествен антиоксидант, който се превръща във витамин, когато попадне в тялото, помага за възстановяването на увредените тъкани на дермата.

3. Витамин С

Витамин С е много важен, за да се избегне клетъчното окисляване. В допълнение, той участва активно в производството на колаген, който е протеин, който осигурява еластичност и структура на кожата.

Този протеин не може да бъде добавен към тялото външно. С достатъчна консумация на витамини обаче се постига адекватно хранене, за да се стимулира тяхното производство.

Храните, богати на витамин С, са:

Плодове (ягода, портокал, лимон, къпина и киви)
Зеленчуци (домати, зеле, чушки, наред с други)
Ако този вид храна бъде включен в диетата, ще бъде възможно да се избегне окисляването на клетките и производството на свободни радикали. По този начин ще можем да поддържаме млада и здрава кожа, без следи или бръчки.

Консумирането на този минерал спомага за поддържането на здрава кожа. За да го получите в адекватни дози, за да постигнете препоръчаното дневно количество, не се колебайте да включите тези продукти в ежедневната си диета:

Яйце
месо
Морска храна
Гъби
Зърнени храни

Това е една от храните, които трябва да бъдат на първо място при всички хранения. Въпреки че в много случаи не се счита за храна, консумацията на вода е жизненоважна за функцията на нашето тяло и за здравето на кожата ни.

Консумацията на вода трябва да бъде изобилна, тъй като това предотвратява дехидратацията и клетъчната смърт. Освен това помага за елиминиране на токсините и веществата, вредни за здравето на кожата.

За да поддържате красива и здрава кожа, е необходимо да й осигурите необходимите грижи, с балансиран и балансиран хранителен режим. Включването на различни видове храна, винаги здравословна, е идеално за нашето тяло да функционира перфектно.

Не бива да забравяме и за физическата активност и адекватната консумация на вода, която ще ни осигури добра клетъчна хидратация.