Пространства от имена

Действия на страницата

достатъчни количества определени микроелементи преди да станат

преди

Хранене преди бременност. Жените в репродуктивна възраст трябва да ядат диети, съдържащи достатъчно количество определени микроелементи, преди да забременеят. Липсата на желязо, калций и фолиева киселина се отразява на здравето на бъдещата бременна жена и нейното потомство. Теглото преди зачеването и възрастта на бъдещата майка влияят върху растежа и развитието на плода и хранителния статус по време на бременност.

Обобщение

  • 1 Хранене
  • 2 Как да се храните преди бременност
  • 3 Вземете под внимание
    • 3.1 Тегло
    • 3.2 Желязо
    • 3.3 Значение на желязото
    • 3.4 Фолиева киселина
      • 3.4.1 Значение на фолиевата киселина
  • 4 Диетични препоръки
  • 5 Какво да избягвате
  • 6 Значение на калция
  • 7 Връзка с телесното тегло майка-дете, последици
  • 8 Библиографски справки
  • 9 Източник

Хранене

Общите принципи на здравословното хранене, разнообразието, баланса и умереността трябва да се прилагат, когато се комбинират храните, които осигуряват нуждите на калориите, протеините, витамините и минералите, необходими на човека, и особено жената трябва да се храни здравословно, гарантира вашето здраве и това на вашето потомство.

Ако хранителният статус преди бременността е лош, тялото не е в състояние да поддържа адекватно растежа на плода по време на бременност и да отговаря на собствените си нужди. Здравословната диета не само зависи от наличността или достъпността на храната, но може да бъде повлияна и от знанията и хранителните навици на жените; Познаването и използването на хранителните насоки може да помогне за постигането на това, но разнообразието и хранителното качество на храните, както и начините за приготвяне и готвене, трябва да бъдат взети под внимание, за да се постигне по-голяма бионаличност на микроелементите. Прекомерното измиване на ориза, процесите на готвене при високи температури и продължително време, консумацията на плодове и зеленчуци без черупката или размразяването на месото във вода причиняват загуба на витамини и минерали.

Как да се храните преди бременност

Подобряването на храненето и ежедневните навици ще улесни този процес. Подгответе се за 12-месечна бременност. Да, прочетете това правилно, но не се страхувайте, първите три са в процес на подготовка за правилно конфигуриране на физическата, емоционалната и хранителната част.
Предварителната оценка помага на Вашия лекар да диагностицира ситуацията на Вашето тяло и да определи дали липсват хранителни вещества, които са от съществено значение за правилното формиране на плода и развитието на бременността.

Освен това е идеален за създаване на правилна диета. Ако жената планира бременност поне три месеца предварително, тя може да реши проблеми с теглото и да увеличи приема на важни хранителни вещества като желязо, калций, фолиева киселина и витамини, намалявайки рисковете от малформации в новото същество. По този начин ще достигнете бременност в оптимално състояние. Храненето на балансирана и здравословна диета преди бременността създава необходимите резерви от хранителни вещества, които бебето да използва по време на бременност. Доказано е, че доброто хранене е свързано с плодовитостта както при мъжете, така и при жените.

Обмисли

По отношение на хранителния аспект има три основни фактора, които трябва да се вземат предвид при планирането на бременност: тегло, желязо, фолиева киселина

Теглото

Първата стъпка е да разберете как е вашето тегло. Екстремните не са добри, така че е важно да знаете дали сте над или под идеалното си тегло. Има няколко метода за определяне на идеалното ви тегло, както и границите, в които теглото ви може да варира. Вашият диетолог или Вашият лекар ще определят колко и как трябва да отслабнете или да наддадете, ако е необходимо.

Ако откриете, че имате наднормено тегло, идеалното време за нормализирането му е преди бременността. По време на бременност никога не трябва да се прави диета; Когато отслабнете, се получават определени вещества, наречени кетонни тела, които преминават през плацентата и са вредни за бебето. От друга страна, теглото, натрупано по време на бременност, се разпределя между теглото, натрупано от бебето, плацентата, майчините тъкани и околоплодната течност. Натрупаното тегло ще позволи на бебето да расте правилно. Ето защо жените винаги трябва да наддават на тегло по време на бременност.

Ако от друга страна човекът е недохранван, той ще има недостиг на хранителни вещества и е възможно да има недоносено дете. Хранителното консултиране е от по-голямо значение при тези жени, които имат специални диети или при тези, които страдат от булимия, анорексия или непоносимост към лактоза. Стабилизирането на метаболитни проблеми, дължащи се на някои заболявания като диабет, хипотиреоидизъм или състояния, предизвикани след хирургична процедура, е жизненоважно за всяка жена, при която възниква този тип проблеми.

Желязото

Желязото е минерал, който е част от червените кръвни клетки и е отговорен за транспортирането на кислорода, който дишаме, до всички клетки на тялото. Както растежът на бебето, така и увеличаването на обема на кръвта, които ще изпитате по време на бременност, ще изискват добри отлагания на желязо в тялото ви.

Вашият лекар ще Ви каже какви изследвания да следвате, за да измервате нивото на желязо в кръвта си, както и стъпките, които трябва да следвате, за да осигурите правилен железен резерв преди бременността. Адекватната диета с желязо помага за изграждането на необходимите депозити. Много са храните, които осигуряват желязо в добри дози, но най-препоръчителните са: говеждо, пилешко, риба. Бобови растения като леща, боб, сушен грах и др. Зеленчуци: манголд, спанак, кълнове, люцерна. Обогатени зърнени храни като грис, зърнени закуски и др.

Желязото, намиращо се в бобовите растения, зеленчуците и зърнените култури, не е толкова усвоимо от тялото ни, колкото това в месото, но можете да следвате някои съвети, които помагат на тялото ни да го усвои: консумирайте тези храни, придружени от друга храна, богата на витамин С като портокал сок или киви за десерт. Консумирайте тези храни заедно с месото. Не пийте нищо с кофеин един час преди или един час след ядене на тази храна.

Значение на желязото

Много жени имат ниски запаси на желязо в резултат на менструалния цикъл и диети с ниско съдържание на желязо; неговият дефицит причинява анемия, тъй като има важната функция да образува хемоглобин, а също така благоприятства образуването на лактоферин в кърмата. Употребата му от храна варира между 20% от желязото в храни от животински произход (хем желязо) и между 1-5% от растителните храни (не-хем желязо).

Изчислено е, че в хода на бременността нуждите от желязо на бременната жена са 25-30 mg/ден, което означава удвояване на препоръките за това за възрастна жена. По-голямата част от желязото е необходима през последната половина на бременността, период, когато изискванията на майката са най-интензивни. Добрите източници на желязо включват: червено и бяло месо, черен дроб, риба и миди, зелени листни зеленчуци, бобови растения, яйца, сушени плодове, тестени изделия, ориз и обогатен бял хляб.

Препоръчително е да се увеличи усвояването на не-хем желязо, за да се придружават зеленчуци с храни, богати на витамин С (портокал, мандарина, лимон, грейпфрут, маракуя, гуава, ананас, папая или бомбени плодове, домат, черен пипер), което също благоприятства усвояването на В-комплексните витамини, включително фолиева киселина; например: доматена салата, облечена с лимон, придружаваща чиния леща.

Протеините също насърчават усвояването на желязото, така че е удобно да добавяте качествени протеини, като яйчен белтък, месо, риба или мляко към растителните храни. Протеините от животински произход почти винаги съдържат всички основни аминокиселини, докато тези от растителен произход обикновено са непълни. Например протеинът на зърнените култури има недостиг на лизин, докато бобовите растения са богати на лизин и бедни на метионин, сместа от ориз и фасул произвежда протеин с приемливо биологично качество.

Пероралното добавяне на желязо, обикновено под формата на железни соли, представлява едно от най-подходящите превантивни действия за пренаталния контрол на желязодефицитната анемия. За по-добро усвояване е удобно да го приемате на гладно, за предпочитане или между храненията, придружено от сок от цитрусови плодове или друга храна, богата на витамин С.

Фолиева киселина

Научните изследвания през последните години придават голямо значение на връзката между фолиевата киселина и бременността. Добрият прием на този витамин от B-комплекс се оказа много важен за здравето на новороденото. Препоръчително е да започнете правилна консумация преди забременяване и през първите седмици на бременността.
Храните, в които можете да намерите този витамин, са: Пълнозърнести храни: хлебни изделия, направени с пълнозърнесто брашно, кафяв ориз и др. Бобови растения като леща, боб, сушен грах и др. Пресни плодове и зеленчуци: броколи, грах, домат, манголд, маруля (по-тъмни листа), спанак, цитрусови плодове и сокове, царевица. Може да се намери и в мултивитаминни добавки, произведени от фармацевтичната индустрия. Препоръчително е да приемате 400 микрограма дневно.

Значение на фолиевата киселина

Проведените диетични проучвания показват, че в развитите и слабо развити страни много жени консумират диети, които съдържат по-малко от препоръчителните количества определени микроелементи, сред най-забележителните са фолиевата киселина, желязото и калция, чиито недостатъци са свързани с хода и резултатите от бременността . Проучванията показват, че ако една жена започне да приема фолиева киселина поне един месец преди да забременее, това намалява риска от раждане на бебе с дефекти на нервната тръба (NTD), вродени мозъчни дефекти и вродени дефекти с 50-70% гръбначен мозък. 28-те дни след зачеването е, когато се появяват повечето NTD.

Най-честата е спина бифида, прешлените не се сливат правилно, оставяйки гръбначния мозък открит, което може да причини различна степен на парализа, инконтиненция и понякога умствена изостаналост. Изследванията също така показват, че този витамин помага за предотвратяване на други вродени дефекти, като цепнатина на устната и небцето. Също така е необходимо да се произвеждат допълнителните кръвни клетки, които майката има нужда поради увеличения обем на кръвта; позволява бърз растеж на плацентата и плода и е от съществено значение за производството на нов генетичен материал (ДНК), тъй като клетките се размножават.

Следователно приемът на фолиева киселина трябва да започне преди зачеването и да продължи през цялата бременност. Препоръчва се жените в детеродна възраст да консумират 400 микрограма (0,4 mg) фолиева киселина на ден. Пренатална добавка преди зачеването или малко след това гарантира, че хранителните нужди на жената са покрити, но такава добавка не трябва да замества здравословното хранене. Фолиевата киселина се съдържа в някои зелени листни зеленчуци, боб, цитрусови плодове и обогатени зърнени храни.

Диетични препоръки

  • Хълм. Това е витамин, който се синтезира в черния дроб и играе важна роля в метаболизма на мазнините. Консумацията му преди зачеването също намалява честотата на вродени дефекти и след зачеването увеличава центровете за памет в мозъка на развиващия се плод. Яйчен жълтък, постно месо и пшеничен зародиш съдържат този витамин.
  • Калций. Жената, която желае да забременее, трябва да приема най-малко хиляда милиграма от този минерал дневно, т.е. три чаши мляко на ден. Сирена и зеленчуци като соя и броколи са други източници на калций.
  • Цинк. Укрепва имунната система и играе важна роля за нормалното функциониране на репродуктивните органи. Той се съдържа в зърнени култури и индустриални продукти като пшенично брашно.

Препоръчително е да пиете поне осем чаши вода на ден. За да избегнете запек, трябва да ядете плодове и зеленчуци, те спомагат за подобряване на работата на червата.

Какво да избягвате

Кофеин. Кофеинът предотвратява правилното усвояване на калция и желязото от майката. За да намалите дневния си прием на кофеин, преминете към напитки без кофеин. Ако консумирате чай в сашета, оставете ги в горещата вода за по-малко време, това намалява количеството кофеин почти наполовина.

Билковите чайове очевидно са безопасни за консумация по време на бременност, но трябва да ги избягвате. За тяхното въздействие върху бременността се знае много малко, понякога те могат да причинят вреда.
Изкуствени заместители на захарта. Всички заместители на захарта съдържат вещества, които могат да навредят на бебето, по време на зачеването и по време на бременност. В допълнение към безалкохолните напитки, по-голямата част от нискокалоричните продукти съдържат тези видове подсладители.

Значение на калция

Калцият участва активно в метаболизма на костната система и някои клетки, коагулацията на кръвта, възбудимостта на нервите и мускулите и пропускливостта на мембраната. Ако приемът на калций по време на репродуктивна възраст е бил недостатъчен, тялото на бременната жена трябва да достави значителните количества калций, необходими за ускорен растеж на плода, което може да изчерпи резервите му и да доведе до декалцификация на костите и други нарушения на дефицита.

Според скорошни изследвания, поглъщането на калций може да помогне за предотвратяване на гестационна хипертония и заедно с това много от акушерските и неонатални усложнения, които могат да възникнат. Изискванията на плода започват от първия триместър на бременността и се увеличават след 26 седмици. Така той съдържа около 6 g калций и в края на бременността, в най-високия стадий на растеж, около 30 g калций.

Процесът на калциране на зъба (втвърдяване) започва между 3-ия и 6-ия месец на бременността, неговият дефицит може да причини анормално образуване на зъбите. Препоръчителната доза калций за повечето жени, които не са бременни, е около 1200 mg и са необходими допълнителни 400 mg по време на бременност. Приемът на литър мляко или еквивалентни храни (кисело мляко, сирене) отговаря на тази нужда.

Млечните продукти, зелените зеленчуци, сусам, сардини, наред с други храни, осигуряват този минерал. Три или повече приема на мляко или друг млечен продукт на ден са равни на 1200 mg калций. Витамин D участва активно в усвояването и метаболизма на калция, така че нуждата от него се удвоява през последните 2 тримесечия. В горещи страни като нашата витамин D се доставя широко от слънчевата радиация.

Съотношение на телесно тегло майка-дете, последици

Индексът на телесна маса отразява хранителния и здравния статус преди и по време на бременността, поради което се счита за клиничен инструмент от голямо значение. Проучванията показват, че жените с поднормено тегло са по-склонни да имат бебе с ниско тегло и че жените с наднормено тегло и затлъстяване са изложени на повишен риск от макрозомични новородени и усложнения на бременността, като например гестационен диабет или високо кръвно налягане.

Статистически е установено, че бебетата с тегло под 2500 g (5.5 lb), ниско тегло при раждане или по-малко от 1500 g (3.3 lb), много ниско тегло при раждане са изложени на повишен риск от развитие на заболявания и смъртност през първия им месец на живота или че могат да изпитат забавяне в развитието си. Неотдавнашно съобщение от експертна комисия, FAO/WHO, също така показва, че новородените с тегло при раждане над 4000 g (8,8 lb) (макрозомични) имат повишен риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания и като цяло също имат по-висока смъртност тези в категорията 3000-3999 g (6,6-8,8 lb) тегло при раждане.

Възрастта на майката при раждането на първото дете също е определяща за здравето и храненето на майките и бебетата. Доказано е, че на възраст между 25 и 35 години жените са изложени на по-малък риск от проблеми по време на бременност, раждане и пуерпериум, както и по-голяма вероятност да имат здрави деца. Жените на възраст под 17 години или над 35 години са изложени на по-висок риск от бебе с ниско тегло. Бременността е по-уязвима, колкото по-близо е до възрастта на менархе. Само след 5 години гинекологична възраст младата жена достига репродуктивна зрялост; Поради тази причина бременностите, които започват през първите 5 години след менархията, придобиват специален приоритет поради по-големите майчини и перинатални рискове, които те представляват.

Много чести бременности не са препоръчителни, тъй като могат да причинят усложнения като недохранване, физическо износване, преждевременни раждания и новородени с ниско тегло. Необходимо е да се изчака разумно време между една бременност и друга, за да може тялото да възстанови подходящия хранителен статус. Идеалното пространство между едно раждане и следващото трябва да бъде поне две години.