Здравословното, споделено и приятно хранене е универсално човешко право. Тези ключове са предназначени да информират гражданите на Уругвай, така че те да търсят промени в себе си и в своята среда и да изискват спазване на човешкото право на адекватна и здравословна храна. Ето 11-те ключа: Изтеглете pdf

ключа

Ключ 1. Насладете се на храната: яжте бавно и когато можете, го правете в кампания. Изтеглете изображение


Ключ 2. Базирайте диетата си на естествени храни и избягвайте ежедневната консумация на ултрапреработени продукти, с прекомерно количество мазнини, захар и сол. Изтеглете изображение

Започнете деня с добра закуска и не пропускайте храната. Пълната и балансирана закуска включва малко млечни продукти, порция плодове и малко хляб.


Ключ 4. Готвенето на собствена храна е добро, открих вкус към готвенето и го направих споделено занимание.
Изтеглете изображение


Ключ 5. Бъдете критични към информацията и рекламните съобщения, които получавате за храната. Изтеглете изображение


Ключ 6. Натрупайте поне 2 часа и половина физическа активност и намалете времето, което прекарвате в седнало положение. Изтеглете изображение

Ключ 7. Винаги съм предпочитал водата пред другите напитки. Ограничете газираните напитки, изкуствените сокове и ароматизираните води. Изтеглете изображение

Ключ 8. Включете зеленчуците във всичките си ястия. Това ще ви помогне да се чувствате добре и да поддържате адекватно тегло. Изтеглете изображение.

Ключ 9. Изберете масло за вашите препарати вместо други мазнини. Избягвайте да купувате продукти с прекомерно количество мазнини и особено тези, които съдържат трансмазнини. Изтеглете изображение

Ключ 10. Включих риба поне веднъж седмично и намалих преработените меса, като студени разфасовки и разфасовки. Изтеглете изображение

Ключ 11. Намалете солта и захарта за готвене - малки количества са достатъчни, за да подобрят вкуса. Изтеглете изображение.