Фитнес | 24 август 2020 г. От: Impacto21

диета

Последен

Кетогенната или кето диета е ефективен начин за отслабване и намаляване на рисковите фактори при някои заболявания.

Изследванията показват, че кетогенната или кето диета превъзхожда често препоръчваните диети с ниско съдържание на мазнини.

Повишените кетони, намалените нива на захар и подобрената чувствителност към инсулин също могат да играят роля.

По време на кетоза тялото ви превръща мазнините в кетони чрез естествен и безопасен процес при нормални условия.

При определени специални обстоятелства като диабет, кетозата може да е признак на дефицит на инсулин.

Както винаги, препоръчваме да се консултирате с експерт, преди да започнете каквато и да е диета.

От какво се състои?

Накратко, тя се състои в консумация на храни с ниско съдържание на въглехидрати като месо, риба, яйца, зеленчуци и естествени мазнини.

Като основно правило за начинаещи, трябва да ядете храни с по-малко от 5% въглехидрати.

Има много версии на кетогенни диети, включително:

Стандартната кетогенна диета (DCE): Това е план за хранене с много ниско съдържание на въглехидрати, с умерен прием на протеини и високо съдържание на мазнини. Обикновено съдържа 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати.

Цикличната кетогенна диета (DCC): Този план включва периоди на по-високи въглехидратни зареждания, например 5 кето дни, последвани от 2 въглехидратни дни.

Адаптираната кетогенна диета (DCA): позволява ви да добавяте въглехидрати в тренировъчни дни.

Кетогенната диета с високо съдържание на протеини: Тя е подобна на стандартната кетогенна диета, но включва повече протеини. Нормално обикновено е 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати.

Някои съвети ...

Водата, кафето и чаят са идеални за тази диета.

От време на време можете да придружавате храната си с чаша вино.

Най-добрият вариант да ядете плодове на тази кетогенна диета са червените плодове като малини, къпини, ягоди и т.н.

Млечните, в много случаи са идеални за тази диета, тъй като на някои хора им е по-лесно да ги елиминират от тялото си.