Фитнес/23 септември 2020 г./2 минути четене

Написано от

Жозефина Рамирес

всичко

Диетата Кето или кетогенни Той е популярен отдавна и мнозина са го приели, за да свалят няколко килограма. Но, От какво се състои? Защо е станало любимо на толкова много хора? В Етикетът, Ние ви казваме всичко, което трябва да знаете за него, за да можете да решите дали диетата е най-подходяща за вашия начин на живот, като се възползвате от детоксикацията след Националния празник.

Кетогенната диета или по-известна като Кето диета елиминирайте стриктно консумацията на рафинирани захари и въглехидрати. Диетолозите, създатели на "Храна за цял живот", те ни казаха, че тази диета Състои се от тип диета, при която консумацията на мазнини е приоритетна, а тази на въглехидратите е почти напълно изключена.

Какво се случва в тялото ми, когато спра въглехидратите (картофи, ориз, брашно и т.н.)? Това, което той произвежда, е метаболитно състояние, при което черният дроб започва да използва мазнините, складирани в тялото, което е известно като кетоза. В него тялото използва мазнини като енергия, което се обобщава в загубата на калории, тъй като има по-бърза загуба на телесни мазнини.

Предимства и точки, които трябва да имате предвид:

Едно от основните предимства на тази диета е бързата загуба на тегло, по-малко стомашно-чревни симптоми, като подуване на корема, рефлукс или киселини. Има по-голям контрол на апетита и по-малък риск от метаболитни заболявания, като инсулинова резистентност. Но тъй като не всичко е чудодейно, ако решите да спазвате тази диета, трябва да се наблюдавате от професионалист, тъй като има някои рискове, като дефицит на микроелементи, може да получите симптоми като главоболие, замаяност или гадене, поради адаптация на тялото.

Според Андреа и Никол, диетолозите от „Кето“ от Храна за цял живот, „Това е диета, която може да се поддържа с течение на времето, като се приемат адекватни добавки, но не се препоръчва да се поддържа дълго време“, това е така, защото винаги ще се препоръчва да се храните балансирано, с всякакви храни.

Тогава, Какво мога да ям, докато приемам този режим? Всяка храна, която не съдържа високо съдържание на въглехидрати, захари или нишесте, като картофи, ориз, тестени изделия, брашно от всякакъв вид, сладкиши. Това, което можете да ядете, са храни, богати на мазнини, като авокадо, бекон, ядки, сирене и др. За да научите повече, можете да видите Instagram на @ foodforlife за по-добри съвети, тъй като винаги трябва да разчитате на професионалист.

Мога ли да консумирам алкохол, докато съм на тази диета?

Алкохолът, както знаем, съдържа много захар, следователно отговорът ще бъде, че е по-добре да се избягва. Винаги обаче можете да правите изключения, особено когато става въпрос за споделяне и празнуване, например пристигането на пролетта.

"Джинът е опция, тъй като в него няма въглехидрати, но той трябва да бъде придружен от лека тонизираща вода и по този начин ще продължи да бъде по-малко калоричен от другите напитки, като пискола например." Можете да продължите да се наслаждавате на Джин с тоник, Докато тоникът е без захар, така че да не добавя въглехидрати към вашата диета и по този начин можете да поддържате диета #Keto. В Пазарувайте етикета имаме опции за вас, като тоник с нискокалорична вода Britvic.

Други напитки, които можете да помислите, са водка, уиски, текила, коняк Y. Мартини, тъй като нямат въглехидрати, така че добавят по-малко калории, стига да са сами или придружени от напитки без захар.

За да научите повече за кетогенната диета или #keto, препоръчваме Ви винаги да получавате съвети от професионалист или да следвате @foodforlife в Instagram.