Храненето с едно и също нещо почти винаги е не само скучно, но и не е здравословно. Нуждаем се от променлива и балансирана диета, която съдържа в необходимата си мярка всички необходими компоненти за нашата диета. Са тези,

За MENzig | 25 октомври 2018 г.

Балансираната диета е тази, при която предлагаме разнообразни храни в количества, адаптирани към личните ни нужди. Храненето на балансирана диета не означава да ядете много храна, тъй като количеството е толкова важно, колкото и качеството. Открийте с MENzig.fit какво е балансирана диета и какви са ключовете за здравословна и балансирана диета.

Какво е балансирана диета?

Всяка храна допринася за подхранването ни по някакъв начин, защото има специфични функции в тялото ни. Тялото се нуждае от този сорт и в адекватно количество, в зависимост от неговия хранителен принос.

Идеята за балансирана диета се е развила през годините и с изследвания и ние все повече осъзнаваме необходимостта да се грижим за здравето си. Трябва да знаем кои храни са полезни за нас и кои са вредни за тялото ни, или от мазнините, които те допринасят, или като ги повтаряме в излишък в нашата диета.

Ключове към здравословното хранене

Здравословната диета трябва да съдържа необходимите хранителни вещества и в адекватно количество за хранителните нужди на всеки човек за да се избегнат недостатъци. По този начин всеки ден ядем храна, която се разгражда в тялото ни и която е разделена между макронутриенти и микроелементи.

здравословна

The микроелементи, От своя страна те се намират във витамини и минерали, от които тялото ни също се нуждае, но в много по-малки количества. В този случай говорим за милиграми или дори микрограми, какъвто е случаят с витамините D или B12.

Липсата на тези хранителни вещества е също толкова важна, колкото и прекомерният им прием, тъй като те могат да причинят заболявания както чрез излишък, така и по подразбиране.

Здравословната диета с макро и микроелементи се постига с разнообразен прием на храна от различни групи като месо, риба, яйца, плодове, зеленчуци, зърнени храни, масла или захари. Нашето задължение е да комбинираме всички тези храни, така че тялото да получи в необходимото количество смес от всички тях.

Препоръки за здравословна диета

The хранителната пирамида е в основата на здравословното и балансирано хранене и ни дава улики за нашето ежедневие. По този начин има храни, които трябва да ядем ежедневно като зеленчуци, млечни продукти, зърнени храни и грудки, докато трябва да избягваме други като индустриални сладкиши, захари и мазни меса, които осигуряват наситени мазнини, вредни за организма.

Групата на богати на протеини храни като месо, риба, яйца и бобови растения е много важно в диетата и трябва да ги комбинираме, така че да присъстват всеки ден в менюто ни. Има много разнообразие и те могат да се редуват перфектно през цялата седмица.

The вегетарианска храна Те също са необходими за постигане на балансирана и здравословна диета, тъй като осигуряват основни витамини и минерали, както и фибри.

The прием на вода той също е незаменим за тялото. Той е криптиран в два литра на ден на човек, но не всеки може да го направи. За тях се препоръчва да се въведат в диетата си бульони по време на хранене и инфузии да приемате през целия ден, което ще ви помогне да попълните тези два литра препоръчителна течност. Безалкохолните напитки не се броят в това количество, тъй като съдържат много захари и са вредни, ако ги приемаме в големи количества.

Не трябва да липсва в нашата диета въглехидрати (те са нашият основен източник на енергия), протеин (позволяват на клетките да се защитават от външни агенти, да възстановяват щетите и да регулират жизнените функции), фибри (регулира чревния транзит и се грижи за бактериалната флора) и мазнини (те съхраняват енергия и поддържат телесната температура).

The препоръчителни порции за всяка хранителна група според хранителната пирамида са:

  • Плодове и зеленчуци: 5 порции дневно.
  • Тестени изделия, ориз, хляб и грудки: 4 на ден.
  • Протеини: месо, риба, яйца, бобови растения или ядки: 1-3 на ден.
  • Млечни продукти и производни: 2 на ден.
  • Зехтин: 4-6 супени лъжици дневно.
  • Наденички: само от време на време.
  • Сладкиши и масла: консумация от време на време.