Грижейки се за вашата диета, вие се грижите за вашето здраве. Всичко е част от верига, която има за цел да получи по-добро качество на живот. Тъй като отслабването ни помага не само да изглеждаме по-добре, но също така ни помага да спечелим здраве и да бъдем по-щастливи и това е нещо, което винаги трябва да имате предвид дали целта ви е да отслабнете с 10 килограма, или ако е само с 3 или е 20.
И най-добрият начин да ви покажа как да свалите 10 килограма за месец, като се храните здравословно, е да ви даде примери за конкретни случаи. Защото отслабването е възможно!
Днес ви показвам как Фран от програмата Canal Sur La Báscula успя да загуби 10 кила за месец.
Диета и навици за сваляне на 10 килограма за един месец
Въпреки че Фран тежеше почти 117 килограма през предходния месец, тя вече беше успяла да свали около 30 килограма сама през предходните месеци. Но през последния месец Фран отслабваше по здравословен начин. Той не само тренираше, но се хранеше по-здравословно.
В този момент Фран все още трябваше да свали почти 40 килограма, за да достигне здравословното си тегло.
В този момент е важно да се помни, че за постигане отслабнете с 10 килограма за един месец не се вманиачавайте да ядете по-малко. Знам за какво става въпрос, това е да се храня по-добре.
Въпреки че менютата на Фран не бяха перфектни, тя значително подобри качеството на ястията си.
Фран не беше свикнала да яде зеленчуци и като цяло консумираше много малко растителни продукти. Всъщност все още се вижда в менютата му, че му е било трудно не само да яде, но и да готви различни видове зеленчуци.
Трябва да сте имали поне три парчета плод всеки ден, това би ви помогнало да отнемете глада си след хранене. Освен това плодовете могат да служат като лека закуска, която да приемате между храненията. Не забравяйте това много пъти не отслабвате по-бързо, като ядете по-малко, но като ядете по-добре.
Също така, Фран, до отслабнете Y. Подобрете здравето си, започна да тренира редовно. Това не само ви помага да изгаряте повече калории, но и подобрява цялостното ви здраве.
Почти всеки ден е ходил във фитнеса, редувайки аеробни упражнения със силови упражнения за увеличаване на мускулната маса.
Упражнението не само ви помага отслабнете по-бързо, ви помага да подобрите здравето си, самочувствието си и работата на мозъка.
В допълнение, чрез увеличаване на мускулната маса, също така и вашите базови калорийни разходи; това ви позволява да поддържате загубеното с течение на времето тегло.
Диета за сваляне на 10 килограма за един месец
Фран го направи. Това е менюто, с което Фран отслабваше с 10 килограма.
ЗАКУСКА СРЕДЕН УТРО ХРАНА ЗАКУСКА ВЕЧЕРЯ УПРАЖНЕНИЕ
Натурален портокалов сок Пшеничен препечен хляб с шунка | Банан и 2 ореха | Зеленчукова яхния Говежди стек на скара Филийка хляб | Ябълка | Бъркани яйца с аспержи |
Пшеничен тост със сирене и орех | Банан и орех | Сотирани зеленчуци Хек на скара | Ябълка | Салата от маруля Пиле на грил |
Натурален портокалов сок Пшеничен препечен хляб с шунка | 3 ореха | Сотирани зеленчуци и три филийки картоф на скара Филе на скара | Естествено кисело мляко | Пиле на грил |
Натурален портокалов сок Пшеничен препечен хляб с шунка | Банан и 3 ореха | Месо и ориз | Естествено кисело мляко | Сотирани зеленчуци Розово на скара 3 филийки печен картоф |
Пшеничен препечен хляб с риба тон | 2 ореха | Сотирани зеленчуци и парче картоф на скара Запечена лента на грил | Ябълка | Бъркани яйца със зелен фасул |
Пшеничен препечен хляб с шунка | Ябълка | Задушени зеленчуци (черен пипер, патладжан, тиквички) с две картофени филийки и месо | 3 ореха | Салата от маруля и консерва тон |
Пшеничен тост със сирене | Естествено кисело мляко | Аспержите сотирани с шепа ориз Филе на скара | Ябълка | Пюре от зеленчуци Гръбначна лента Филийка хляб |
Защото, когато говорим за отслабване, сме склонни да обобщаваме, но е очевидно, че не е същото да отслабнете с 10 килограма, ако са ви останали само 10, отколкото ако имате повече от 20 кг.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Лесно е да сваляш килограми, когато си мъж и си млад и когато имаш много килограми за сваляне.
Аз съм 53-годишна жена на път да се обърна и да спестя най-много 15 килограма и съм редактирана от неизказаното .... Тъй като здравословна храна, а не продукти, никакви преработени продукти не влизат в къщата ми, дори кисели млека и хляб често се приготвят от мен у дома. Имаме градина, така че почти всички зеленчуци от дома.
Правя упражнения, спининг, пилатес йога, ходя, удрям (сега съм ранен и почивам и се катеря по стените ...) и въпреки че съм с ниско съдържание на мазнини (според скалата на моя диетолог) качвам мускули и теглото не пада, е повече нещо ме качи.
Така че това, което някои хора правят чудесно на други, не! което предизвиква много недоволство.
Абсолютно прави сте Nieves. Всеки човек е различен и като цяло жените с годините губят мускулна маса, която се увеличава повече с хормоналния спад на менопаузата. Затова ви съветвам да се съсредоточите върху продължаването на увеличаването на мускулната маса и упражненията с по-голяма интензивност и че малко по малко намалявате количеството на тези богати храни, които имате късмета да имате. Ще видите как ще свалите тези килограми. Във всеки случай това, което правите за здравето си, е много ценно, дори ако не отслабнете. Не забравяй!
- Седмично меню за отслабване с 3 килограма за 15 дни - Диети за отслабване - Храна - Ръководство за деца
- Чудодейната доматена диета за отслабване с 2 килограма за 3 дни
- Хората със затлъстяване трябва да губят телесни мазнини повече от килограми
- Най-добрите зеленчуци за сваляне на тези килограми, натрупани в затвора - NoCocinoMás Blog
- Най-добрата диета шест стъпки, които да следвате, за да отслабнете с 4 килограма за седмица