Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!

Балансираната рутинна тренировка с скачане на въже може да ви помогне да отслабнете

Общ преглед

Скачането на въже е форма на сърдечно-съдови упражнения, които атлетите от световна класа, от боксьори до футболни професионалисти, подкрепят. Скачането на въже помага:

тренировка
  • Тонизирайте прасците си
  • Затегнете сърцевината си
  • Подобрете капацитета на белите дробове
  • Изградете съпротива.

За човек със среден размер скачането на въже може дори да изгори повече от 10 калории в минута.

Скачането на въже е упражнение за цялото тяло, така че изгаря много калории за нула време.

Но самото скачане на въже няма да е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете. Скачането на въже може да бъде част от диета и упражнения, които ускоряват метаболизма ви и ви помагат бързо да отслабнете.

Има обаче няколко други неща, които трябва да знаете, преди да опитате. Прочетете, за да научите повече за скачането на въже за отслабване.

Как да постигнем загуба на тегло?

Ключът към скачането на въже за отслабване започва с разбирането как да отслабнете.

Медицинската литература на Trusted Source е съгласна, че първото правило за отслабване е създаването на калориен дефицит. „Калориен дефицит“ се определя просто като използване на повече калории, отколкото консумирате през деня.

Можете да направите това, като имате предвид приема на храна и изгаряте калории чрез упражнения.

За да загубите един килограм мазнини на седмица, трябва да създадете постоянен калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден. Това възлиза на около 3500 калории на седмица.

Количеството калории, които губите, прескачайки въже, ще зависи от това колко тежите, когато започнете. „Калория“ е просто мярка за енергия. Теглото е мярка за тежестта.

Когато тежите повече, отнема повече енергия, за да работите срещу гравитацията, за да движите тялото си. Ето защо хората, които са по-тежки, изгарят повече калории, когато тренират.

Резултати от загуба на тегло на скачащо въже

Резултатите за скачане на въже се различават в зависимост от вашите:

  • Диета
  • Цели за отслабване
  • Ниво на активност
  • Ниво на ангажираност към обучението

Ще трябва да вземете предвид и други фактори, като вашата възраст и метаболизъм, които могат да повлияят на това колко бързо виждате резултатите.

Като пример ще използваме жена от 150 паунда. Чрез внимателно хранене бихте могли да създадете калориен дефицит от 3500 калории, половин килограм загуба на тегло, седмично.

Ако добавите 20-минутна тренировка за скачане с въже към вашата рутина, 5 дни в седмицата, ще загубите допълнителни 200 калории на ден. Това са допълнителни 1000 изгорени калории на седмица, което ви дава допълнителен тласък за отслабване с половин килограм на седмица.

Лекарите не препоръчват да губите повече от две килограма на седмица, тъй като това може да започне да влияе на мускулната ви маса.

При скорост от 1,5 килограма отслабване на седмица, тя ще губи 6 килограма на месец. Ако се придържате към рутината си, ще загубите 12 килограма за 2 месеца. С намаляването на теглото ви ще трябва да прескачате въже за по-дълъг период от време или да ограничите допълнително приема на калории, за да продължите да виждате същите резултати.

Може да отнеме до 4 месеца, докато видите драматични резултати, като загуба на тегло от 20 килограма. Загуба на тегло от 20 килограма би била значителен процент от изходното ви тегло, което може да затрудни постигането на този резултат.

Скачането на въже при 155 паунда ще изгори значително по-малко калории, отколкото скачането на въже при 125 паунда.

Други съображения

Има и други фактори, които трябва да имате предвид при скачане на въже, за да отслабнете. Например, извършването на едно и също упражнение отново и отново в крайна сметка ще доведе до намаляващи резултати.

Кръстосаните тренировки чрез други аеробни упражнения, като тренировки с тежести, бягане или кардио кикбокс ще увеличат изгорените калории и ще ви попречат да ударите страховитото „плато за отслабване“, където рутината ви спира да работи.

Преди да започнете какъвто и да е план за ограничаване на калориите, е добре да поговорите с лекар за целите си и вашата здравна история. Диети като Keto или Paleo набират популярност, но фактори като висок холестерол и сърдечни заболявания може да означават, че не са добър вариант за вас.

Добро място да започнете е първо да прецените какво търсите в килера и хладилника си. Богатите на хранителни вещества протеинови форми с високо съдържание на фибри могат да намалят глада, докато намаляването на захарта и рафинираните въглехидрати ще намали стотици калории от дневния ви прием.

Скочете въже, за да отслабнете

Едно погрешно схващане за скачането на въже, за да отслабнете, е, че скачате на въже сами за солиден блок от време. Ключът към скачането на въже като аеробно упражнение се крие във възможностите му за интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Това означава, че работите с висока интензивност за кратки изблици, последвани от периоди на почивка.

Ето пример за обучение на скачане на въже. Ще ви е необходим хронометър или достъп до приложение с таймер.

  • Задайте 1: скочете въже за 30 секунди направо. Това може да е по-трудно, отколкото звучи. Починете 60 секунди, след това направете още 30 секунди. Повторете 9 пъти.
  • Задайте 2: Прескачайте въже за 30 секунди направо, докато редувате краката, упражнявайте се да измествате тежестта си напред и назад и да притискате сърцевината си. Починете 90 секунди между повторенията. Направете това още 4 пъти.
  • Задайте 3 - Завършете с комбинация от трасета за скачане на въже. Направете 30 секунди скачане на въже, починете само 12 секунди, преди да направите 30 секунди скачане. Почивайте 12 секунди и добавете 30 секунди репети. Починете си още веднъж и завършете силно с 30 секунди лицеви опори .

Как се скача въже

Когато използвате въже за скачане като оборудване за упражнения, може да искате да инвестирате в специализирано въже за скачане от магазин за спортни стоки. Продавач в един от тези магазини може да ви преведе през най-добрите начини за използване на въже за скачане и ако имате нужда от специални обувки.

Ако никога не сте използвали въже за скачане или е минало известно време, ето опресняване на основите:

Започнете да стоите високи и прави с крака на ширината на раменете и въжето зад краката си.

Използвайте ръцете си, за да завъртите въжето напред с едно движение. Докато люлеете въжето напред, също преместете леко китките нагоре, така че въжето да попадне между глезените и коляното.

Може да искате да практикувате този ход няколко пъти и да видите къде пада въжето, преди да се опитате да го прескочите.

Време на въжето, така че да можете да повдигнете коленете си и да прескочите въжето, когато го пуснете. След като направите това успешно, продължете! Вижте колко пъти въжето може да премине под краката ви, без да спира. Този ход може да отнеме известна практика, но в крайна сметка ще стане естествен.

Други ползи за здравето от скачането на въже

Загубата на тегло не е единствената потенциална полза за здравето от скачането на въже.

Скачането на въже подобрява здравето на сърцето ви

Когато използвате въжето за скачане като рутинна тренировка, ще повишите сърдечната честота до по-висока интензивност, отколкото сте свикнали.

Доказано е, че тренировките с висока интензивност укрепват сърцето ви и намаляват риска от инсулт и сърдечни заболявания.

Скачането на въже може да намали мазнините по корема

Никоя тренировка не е ефективна сама по себе си, без диета, за да се отделят коремните мазнини. Но упражненията HIIT като скачане на въже са свързани с Trusted Source. По-бързи резултати при загуба на мазнини, особено около корема и основните мускули. Като дърпате сърцевината си здраво по време на тренировката за скачане на въже, можете да насочите към тази зона и да започнете да извайвате корема. .

Скачането на въже може да подобри баланса ви

Необходима е малко координация и баланс, за да се премине през цялостна тренировка за скачане на въже. Но практикуването последователно ще подобри способността ви да го правите и също така ще ви даде по-добър баланс и координация в ежедневието Ви.Изследване на млади футболисти показа, че скачането на въже като тренировъчно упражнение подобрява координацията и баланса на терена.

Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!.

Оценете тази статия!

Изпратете резултата

Средна оценка 0/5. Брой гласове: 0

Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени това съдържание.