След лятото трябва да се върнем към рутината и да се върнем във форма. Възстановяването на здравословен начин на живот след ваканциите е необходимо, за да загубим излишните килограми, които сме натрупали с летни излишъци.

„Преминаването на диета“ след лятото може да бъде усилие, което мнозина не могат да изпълнят. За да водите здравословен начин на живот не е необходимо да сте на диета, а да следвате „интуитивно хранене“ или по-известно като „без диета“. От Mel i Salut Обясняваме от какво се състои и как да го получим.

Съдържание

Интуитивно хранене

Интуитивното хранене или липсата на диета е различно понятие от значението на диетата и възниква поради неуспеха на конвенционалните режими и диети. Забраната или прекомерното ограничаване на храната води до изоставяне на диетите и връщане към нездравословното хранене, което причинява множество нарушения.

Добре познатото интуитивно хранене или недиета се основава на хранене, като се обръща внимание на физиологичните и психологическите нужди на тялото: глад, пълнота, чувство за благополучие на тялото, удоволствие, произведено от изядената храна ...

Не става въпрос за ядене без ограничения и всичко, което искате, но това е процес, който трябва да се изпълнява бавно и да се следват някои съвети и основни правила.

здравословни храни

Не бройте калориите и балансирайте хранителните вещества

При недиетично или интуитивно хранене концепцията за диета или режим трябва да бъде изоставена. Калориите не са толкова важни, но качеството на изядената храна. Приемът на здравословни храни (плодове, зеленчуци, бобови растения ...) ще осигури на тялото необходимите хранителни вещества, за да усети енергия и благосъстояние на тялото, независимо от предоставените калории. Броят на калориите при недиета трябва да бъде премахнат а ястията трябва да са съставени от здравословни, пълноценни и балансирани с хранителни вещества храни, които ни карат да се чувстваме добре.

Компенсация и умереност

Недиетата приканва умереност в консумацията на по-малко здравословни храни. Да се ​​отдадете от време на време, за да задоволите нуждите ни, без да се чувствате виновни, е добре, стига да е умерено и след това да компенсирате с приема на здравословни храни. Забраната на определени храни може да доведе до мания и провал на диетите. Трябва да ядете всичко умерено, като винаги спазвате нуждите на тялото, знаейки, че здравословните храни са това, което ни кара да се чувстваме добре и предпочитаме приема на тези.

Купувайте само необходимото

Недиетата препоръчва да се купуват само необходимите храни. Купуването в изобилие и съхраняването му в килера е изкушение, когато става въпрос за консумация на по-малко здравословни храни. Препоръчително е да купувате без глад или да сте яли преди, за да избегнете закупуването на вредни храни: сладкиши, предварително приготвени, гуми ... Направете списъка за пазаруване преди да излезете от дома, като се базира само на това, което наистина е необходимо.

Поставете дясната част върху чинията

Пълненето на чиниите в изобилие ни кара да ядем повече храна, отколкото е необходимо. Най-хубавото е да поставите правилната порция в чинията, за да се почувствате сити, а в случай на глад добавете още количество.

Когато сте гладни, яжте, но уважавайте ситостта си

Никоя диета не се основава на ядене на прекомерни количества или пълнене, докато не можете повече. Интуитивната диета се основава на разпознаване на нуждите на организма, Така че, когато сте гладни, трябва да ядете, но след като това чувство отмине, трябва да спрете, тъй като тялото вече се е наситило и е изяло необходимото. Яденето на необходимото ще ни накара да се чувстваме добре и по-жизнени. Храненето в излишък, надвишаващо ситостта, ще ни накара да се чувстваме по-малко активни и тежки.

Хидратирайте се

Приемът на вода е необходим при интуитивното хранене. Трябва да поглъщате поне 1,5 или 2 L вода на ден, разпределени през целия ден. Адекватният прием на вода ще ни хидратира и няма да ни накара да се чувстваме по-добре, като в същото време ще ни помогне да успокоим глада. Ниският прием на вода ни кара да се чувстваме по-малко жизнени и уморени.

Хранителни добавки

В недиетата можете да си помогнете натурални хранителни добавки за да постигнете целите си. От Mel i Salut ние ви препоръчваме:

Esbelt плюс: нашият водещ продукт съдържа различни съставки: гуарана, екстракт от зелен чай, нопал, малинов кетон, ананас, екстракт от папая и гроздови кюспе. От една страна, гуарана и малинов кетон действат като изгарящи мазнини. Зеленият чай и ананасът пречистват тялото, като същевременно елиминират задържането на течности. Папаята подобрява храносмилането, а екстрактът от гроздови кюспе действа като антиоксидант. Какво още, нопалът, който съдържа, ще ни помогне да се задоволим. Препоръчва се прием на 4 до 6 капсули на ден, разделени, половин час преди хранене.

Глюкоманан: глюкомананът е влакно, което набъбва и увеличава обема си, когато се хидратира. Приемането на глюкоманан заедно с водата ще го надуе и ще ни накара да се почувстваме сити, помагайки да контролираме глада. Освен това, тъй като е влакно, помага за чревния транзит. Той е във формат на капсули и се препоръчва да се приемат 2-3 капсули преди хранене с голяма чаша вода, 2-3 пъти на ден.

Хитозан: препоръчително е да приемате хитозан преди големи или нездравословни ястия, богати на мазнини. Хитозанът е влакно от морски произход, което улавя част от мазнините от по-малко здравословни храни, предотвратявайки тяхното усвояване и усвояване, елиминирайки ги по-късно. Прием на 2 капсули хитозан преди големи и здравословни ястия, ще предотврати прекомерното наддаване на тегло и ще ни накара да се чувстваме по-малко тежки.

Упражнявайте упражнения

Упражненията са необходими, за да продължите "Без диета". Редовните упражнения ще ни помогнат да постигнем целта си, да се чувстваме по-добре и да компенсираме излишъка с храна. Спортът трябва да бъде съобразен с характеристиките и личните възможности: ежедневно ходене, плуване, отборни спортове ... всеки спорт ще помогне за контрол на теглото и здравословен начин на живот. Освен това упражненията за медитация и релаксация и спортове като йога или пилатес ще помогнат за контролиране на чувството на глад.

Значи вече знаете, Ако не искате да спазвате строга диета, препоръчваме ви да спазвате правилата на диетата без забрана. В нашите магазини Mel i Salut Ще намерите продукти, които да ви помогнат с интуитивното хранене, а също така нашите диетолози ще ви съветват и съветват, така че да водите здравословен начин на живот.