Това е тренировката, която ще предотврати наранявания и умора в ски сезона

упражнения

На моста през декември ски, дъската на «сноуборд», Ботуши, очила за сняг и всички необходими арсенали за откриване на сезона, в който семейството и приятелите се събират в незабравимо бягство до напълно бял пейзаж, със стръмни планини и невероятни гледки. Станциите вече са отворили вратите си, пълни със сняг и чакат пристигането на стотици хора, които търпеливо очакват този момент да пристигне. Но как тялото се подготвя за този ден?

Въпреки че ски сезонът трае само една трета от годината, експертите не съветват да практикувате този спорт, без първо да упражнявате тялото правилно, така че за да се избегнат наранявания или възможни падания, личните треньори са подготвили кратък списък с идеалните тренировки, които трябва да се проведат от всички, които ще се потопят в това приключение. Да бъдеш във форма за първото бягане никога не е било толкова лесно: като следваш тази таблица с основни упражнения, можеш да бъдеш готов да се плъзнеш по склоновете и да мислиш само да се наслаждаваш. Студът, миризмата на прясно паднал сняг, адреналин... Това е преживяване, което никой няма да иска да пропусне. Това обучение ще ни накара да не се уморяваме при първата смяна!

Клекове

Едно от най-основните упражнения и това, което не винаги се прави правилно. С краката на ширината на бедрата, Прав гръб и коремът се свива, спускайте бедрата, огъвайки коленете, докато имате ъгъл от 90 градуса. При издигане притиснете петите си към земята и се върнете в изходна позиция, свивайки глутеусите.

Напади

В превод на испански това е «тяга» или «тяга». С крака на ширината на бедрата, С изправен гръб и свит корем се придвижете напред с единия крак, запазвайки първоначалното подравняване и разтоварвайте тежестта на тялото върху крака, поставяйки коляното под ъгъл от 90 градуса, без противоположният крак да докосва земята. Проверете дали топката на задния крак докосва земята. Станете по същия начин, докато се върнете в изходна позиция.

Засилете

С раздалечени крака на бедрата, изправен гръб и свит корем, поставете единия крак на пейка и повдигнете цялото си тяло до върха му. Веднъж там, леко подпрете противоположния крак и се върнете в изходна позиция, облегнати на същия крак, който сте използвали за изкачването. Повторете упражнението, като започнете с противоположния крак.

коремни мускули

С тялото легнало на земята, раздалечени крака на височината на хип и като се подпирате на пода със свити крака, повдигнете багажника с изправен гръб. Спуснете бавно и се върнете в изходна позиция.

Желязо

Легнете по корем, краката са на ширина на бедрата, краката са изправени, гърбът е изправен и лактите са подравнени с раменете и свити на 90 градуса. Активира корема за защита на лумбална област и поддържайте тялото изцяло подравнено и успоредно на съня. Задръжте в това положение за около 30 секунди.

Теми

Най-четените
  1. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  2. Областите на тялото, най-чувствителни към студ и как да ги предпазим
  3. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  4. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  5. Síclo, режимът на въртене, който изгаря до 600 калории на сесия
  6. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  7. Анаболизъм: какво е и как действа
  8. Burpees: какво е това, за какво е и как да направите това упражнение добре
  9. 10 упражнения за получаване на силни ръце за рекордно време
  10. Лека атлетика: произход, история и доказателства за състезанието
Стая за консултации
Оставете ни въпроса си относно храненето, фитнеса, психологията или двойките
Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri