Част III: 50 грама на ден, това не е фантазия
Задачата да свалим излишните килограми няма да се заблуждаваме, трудна е, но не и невъзможна. Тайната на отслабването без загуба на здраве е да не бързате и да бъдете постоянни: тялото ни трябва да губи около 50 грама мазнини всеки ден. Тоест кило и половина мазнини на месец, което представлява загуба от 18 килограма годишно. Какво мислиш? Дори ако целта ви е августовската ваканция, дотогава може да сте хвърлили досадни 10 килограма. Постепенната загуба на тегло позволява на тялото ни да се адаптира малко по малко към новата ситуация на тегло и по този начин ще избегнем неприятния ефект на отскок.
Всеки грам мазнина се равнява в кръгли числа на около 10 килокалории. За да загубим тези 50 грама мазнини, ние трябва да допринасяме с 500 килокалории по-малко за тялото си всеки ден. Тази загуба може да бъде разделена на две понятия. От една страна, да правиш някакви упражнения (един час ходене може да означава изразходване на 250 килокалории). Останалите 250 ще загубим с нов начин на изхранване. Тези сметки, които изглеждат много ясни, в действителност не са, тъй като това зависи много от генетичните характеристики на всеки индивид. Има автомобили, които използват много повече бензин, отколкото други на пътя; по същия начин има хора, които използват повече енергия от другите, за да са живи (основен метаболизъм) и да се движат. Ето защо има хора, които отслабват лесно и други, които полагат много усилия.
Първото нещо, което трябва да изтрием, са всички онези ястия, сладкиши или закуски, които сме маркирали в червено. Едно от нещата, които ви правят по-дебели са сладките, както за тях самите, така и защото ускоряват усвояването на мазнините. Трябва да намалим (или по-добре да премахнем) захарта и напитките, които я съдържат. Използвайте подсладители и диетични напитки. Намалете хляба до половината от това, което обикновено консумираме. Не включвайте нищо сладко в десерта. Ако си харесаме сладко, го вземаме в средата на следобеда и сами. Трябва също да намалим мазнините: избягвайте маслото и маргарина и контролирайте маслото, което консумираме: гответе на скара или пържете с малко олио, изцедете добре пържените храни върху абсорбираща хартия и контролирайте зехтина в салатите, като го добавяте на лъжица.
Всеки път, когато планът ни бъде прекъснат от гастрономическо събитие на семейство, работа или приятели. По този повод нека се насладим на събитието разумно, като изядем всичко и се възстановим от излишъка, като заменим едно от важните ястия на следващия ден с плодове.
Само с потискане на излишъците и грешките, които допускаме, когато се храним и спортуваме всеки ден, вече можем да започнем да отслабваме. Но за да може целта ни да бъде изпълнена по-бързо и също така нейните ефекти да останат завинаги, трябва да свикнем с нов начин на хранене, да приемем план за здравословно хранене. Следващата седмица ще ви разкажа подробности за балансиран и хипокалоричен хранителен план.
Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства