Пробвали ли сте всичко и все още не виждате резултати в глутеусите? Няма да ви заблуждаваме, седалището е една от най-сложните области, когато става въпрос за отслабване, но не е невъзможно. Даваме ви ключовете, с които най-накрая ще го получите.

дупе

Когато решавате да отслабнете, е важно да имате предвид, че загубата на мазнини не е еднаква във всички области на тялото. И глутеят, точно, това е една от най-сложните части, тъй като натрупването на мазнини е по-голямо. Така че, ако целта ви е тънък седалище и за подобряване на проблеми като целулит е необходимо да се наемете старателно и да приложите на практика серия от здравословни навици, фокусирани върху загубата на тегло в тази област.

Разбира се, преди да открием всички трикове, които предлагаме, искаме да си изгорите тази дума: постоянство. Това е ключът, който ще ви помогне да направите останалите препоръки ефективни. Готов? Хайде да отидем там!

Кажете сбогом на ултра-обработените

За да отслабнете, храната е от съществено значение. Всъщност, както знаете, е необходимо приемът на калории да е по-нисък от дневния калориен разход. Но ако искате губят мазнини по ефективен начин, освен това, най-добре е да елиминирате или намалите свръхпреработените от вашата диета, доколкото е възможно. Тези храни са с високо съдържание на калории и некачествени съставки, така че смяната им с по-здравословни ще помогне много. За какво точно говорим? От сладкиши, сладоледи, бисквитки, пържени закуски, предварително приготвени, месо или ултрапреработени риби като колбаси или раци ... По принцип това са всички онези продукти, които намирате в супермаркета и имат безкраен списък от съставки или добавки, които ти дори не знаеш какви са те.

Вместо това заложете на зеленчуци, плодове, естествени ядки, бобови растения, риба, месо ... хайде, храната за цял живот! Всички те са заредени с хранителни вещества, те ще осигурят на тялото ви това, от което се нуждае (фибри, протеини, качествени мазнини, витамини ...) и ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин. Не забравяйте обаче, че за да отслабнете, ще трябва да адаптирате сумите към начина си на живот. Ако се съмнявате в това, най-добрият вариант ще бъде диетолог-диетолог.

За питие? Вода!

Да, водата винаги е най-добрият вариант. Безалкохолните напитки, пакетираните сокове и алкохолът добавят много калории и захар към дневния ни прием, без дори да осъзнаваме това. Те се превръщат в мазнини и отиват до дупето, наред с други области. Така че, като общо правило, най-добре е да се пие вода, която също помага в борбата със задържането на течности. Ах! А настойки без захар, като зелен чай или лайка, също са подходящи.

Упражнение: кардио и тонизиране

Най-подходящият вид упражнения за отслабване на глутеуса и тялото като цяло е сърдечно-съдови: ходене, бягане, колоездене, плуване, танци ... Изберете активността, която ви харесва най-много, и я практикувайте поне три пъти седмично на сесии от около 1 час. Всички те, като увеличават сърдечната честота, увеличават калорийните разходи и загубата на мазнини.

От друга страна, също е много важно да правите специфични упражнения за тонизиране на глутеусите, като клякам, удари или упражнения за стъпка. По този начин, освен втвърдяване на областта, ще улесните и процеса на отслабване, тъй като увеличаването на мускулната маса спомага за ускоряване на основния метаболизъм. Можете да ги правите след кардио или други дни, за да промените активността.

Козметика и други лечения за седалището

Важно! Този последен трик може да ви помогне да увеличите резултатите си, но е малко полезен без предишните стъпки. Ако обаче ги комбинирате със здравословна диета и упражнения, те могат да бъдат интересни.

Кремовете за лечение на локализирани мазнини или целулит подобряват външния вид на кожата и й помагат да остане по-гладка. И ако това, което търсите, са по-мощни лечения, можете да прибегнете до мезотерапия, криолиполиза или пресотерапия. Те са показани както за намаляване на локализираните мазнини, така и за целулит или вялост. Професионалистът ще ви посъветва кое лечение е най-подходящо за вашия случай и броя на сесиите, от които се нуждаете.