1. Започнете
  2. Испания се движи
  1. Присъства
  2. Видеоклипове
  3. Статии
  4. Подкаст

„Espaсa se Movve“ е страхотно движение за здраве, което има за цел да популяризира здравословните навици в испанското общество, чрез насърчаване на спорта и физическата активност за поддържане на активен и динамичен живот от детството. Преместете се с нас! От Фернандо Сория

отслабнете

Категории

Архив

2021 месеца
2020 месеца
2019 месеца
2018 месеца
2017 месеца
2016 месеца
2015 месеца
2014 месеца

  1. До краен предел: отношение към спорта, Япония при спешни случаи и Купата
  2. IBV ще подобри спортистите, като прилага технологии за анализ
  3. Пателарното сухожилие може да бъде възстановено по-рано с упражнения
  4. Бягането на 5 км на ден и балансираното хранене помагат да отслабнете
  5. Ползи от спорта след Covid (от Enrique Lizalde)
  6. Десет техники за включване на физическата активност в ежедневния ритъм
  7. СЗО публикува своите нови препоръки за упражнения
  8. 40 години общински спорт - 5є (статия от Антонио Монталво)
  9. Covid и детско затлъстяване (статия на Gasol Foundation)
  10. Декалог с препоръки за професионални спортисти
  1. До краен предел: Отношение към спорта, Япония при спешни случаи и Купа +1 (1 гласа)
  2. Детско затлъстяване (статия от Антонио Монталво) +1 (1 гласа)
  3. Лечение със стволови клетки (статия от д-р Jara Marcos) +1 (1 гласа)
  4. Доклад за тенденциите във фитнес индустрията през 2021 г. +1 (1 гласа)

Последно от други блогове

  • Испания се движи
    40 години общински спорт - 5є (статия от Антонио Монталво)
  • Трибуната и трибуните
    31 мача на Азар
  • Още въпроси
    Не ми хареса шоуто El Sadar
  • Първият костюм на Хуанма Родригес
    Ако Koeman все още е там, след като каза, че Лигата е много трудна, това е само защото той тренира Барселона, а не Реал Мадрид
  • La Peineta
    Наваджеро дел гол, винаги в моя отбор
  • Спортен майстор на големи данни
    Бъдеще в Ередивизи: най-добрите U-23 играчи
  • Черната дъска
    Футболният успех на Реал Сосиедад и Виляреал
  • Има много причини
    Всички, които печелят, когато Симеоне загуби
  • Закачалка за пръчката ми
    Гимназия, която чупи рекорди и иска да прави история
  • Издърпване за даване
    Олимпийски брейкданс и несигурността на МОК

Абонирайте се за този блог

Последни записи

  • 12 януари 2021 г.
    40 години общински спорт - 5є (статия от Антонио Монталво)
  • 11 януари 2021 г.
    До краен предел: отношение към спорта, Япония при спешни случаи и Купата
  • 8 януари 2021 г.
    IBV ще подобри спортистите, като прилага технологии за анализ
  • 7 януари 2021 г.
    Обратно с треньорите (статия от Луис Лупес Номбела)
  • 5 януари 2021 г.
    Moralzarzal се възползва от 2020 г., за да реформира своите съоръжения
  • 4 януари 2021 г.
    До краен предел: приобщаващ спорт и баланс на спорта през 2020 г.
  • 31 декември 2020 г.
    Доклад за тенденциите във фитнес индустрията през 2021 г.
  • 30 декември 2020 г.
    Спортен муниципализъм (статия от Едуардо Бланко)
  • 29 декември 2020 г.
    Madrid Moves завърши десетия си сезон в Telemadrid
  • 28 декември 2020 г.
    Коремна мастна тъкан, Дакар 2021, публично в спорта и Меси

Намери ли новината интересна? Ако не

Бягането на 5 км на ден и балансираното хранене помагат да отслабнете

Вторник, 28 юни 2016 г., 11:57

Според проучване, публикувано от Университета в Копенхаген (Дания), бягането на пет километра дневно е достатъчно, за да се намалят пет килограма излишни мазнини от тялото. То трябва да бъде придружено от разнообразна и балансирана диета

Доброволците, които са изпълнявали същото количество упражнения, без да променят хранителните си навици, са загубили средно с 3,81 килограма по-малко от тези, които са променяли диетата си в същия интервал от време.

Експертът по хранене Диего Снори обясни, че "диетата е основата, могат да се постигнат повече резултати по отношение на калориите чрез хранене, отколкото при прекомерна активност. Храната винаги побеждава физическата активност".

Според Федерико Дназ, личен треньор, препоръчително е да бягате три или четири дни в седмицата с умерено темпо. „Ако активността продължи повече от 45 минути, можете да изгаряте мазнини“, подчерта той.

По този начин Snvori обясни, че "аеробна активност позволява да се изгарят мазнини, особено в областта на корема. След 30 минути физическа работа с ниска интензивност, тялото използва тези мастни натрупвания, за да се снабди по време на физическа активност".

Когато обаче става въпрос за модифициране на диетата, за да придружава тренировките, не е препоръчително да се комбинира с нискокалорична диета. Специалистът Снвори твърди, че тя вече не е ефективна като стратегия, тъй като „тялото няма да работи по същия начин, тъй като ще има дефицит на необходимите минерали и витамини, което ще доведе до липса на енергия за бягане“. Тоест няма да се откаже според очакванията. Ограничаването на 500 калории от обичайния прием на всеки човек е ефективно за изгаряне на мазнини.

По отношение на скоростта, с която се препоръчва бягането, Федерико Данз уверява, че това зависи от целта: "За да премахнете мазнините е по-добре да бягате с бавно темпо, но за дълъг период от време. Ако това, което искаме, е да създадем мускули или подобрете го, дейността трябва да бъде по-интензивна и по-кратка по дължина и с кратка продължителност във времето ".

Джанет Хамилтън, треньор по бягане на дълги разстояния, препоръчва да се варира аеробна работа през седмицата, като един ден я прави кратка с 20 до 30 минути, а друга работи повече на разстояние, но по-бавно, за около час.

В допълнение, в изследване, публикувано в "Медицина и наука в спорта и упражненията", участничките, които бягали с висока скорост в продължение на две минути и след това намалявали интензивността за още три, изгаряли повече калории в деня след сесията си, отколкото тези, които го направили. бавен и стабилен маршрут.

Всъщност първият е загубил 4% от телесните мазнини за няколко седмици, докато групата, която е работила с ниска интензивност, не е показала значителни вариации. По този начин комбинираните тренировки с висока интензивност и сила произвеждат енергийни разходи след сесията.