- Започнете
- Испания се движи
- Присъства
- Видеоклипове
- Статии
- Подкаст
„Espaсa se Movve“ е страхотно движение за здраве, което има за цел да популяризира здравословните навици в испанското общество, чрез насърчаване на спорта и физическата активност за поддържане на активен и динамичен живот от детството. Преместете се с нас! От Фернандо Сория
Категории
Архив
2021 месеца
2020 месеца
2019 месеца
2018 месеца
2017 месеца
2016 месеца
2015 месеца
2014 месеца
- До краен предел: отношение към спорта, Япония при спешни случаи и Купата
- IBV ще подобри спортистите, като прилага технологии за анализ
- Пателарното сухожилие може да бъде възстановено по-рано с упражнения
- Бягането на 5 км на ден и балансираното хранене помагат да отслабнете
- Ползи от спорта след Covid (от Enrique Lizalde)
- Десет техники за включване на физическата активност в ежедневния ритъм
- СЗО публикува своите нови препоръки за упражнения
- 40 години общински спорт - 5є (статия от Антонио Монталво)
- Covid и детско затлъстяване (статия на Gasol Foundation)
- Декалог с препоръки за професионални спортисти
- До краен предел: Отношение към спорта, Япония при спешни случаи и Купа +1 (1 гласа)
- Детско затлъстяване (статия от Антонио Монталво) +1 (1 гласа)
- Лечение със стволови клетки (статия от д-р Jara Marcos) +1 (1 гласа)
- Доклад за тенденциите във фитнес индустрията през 2021 г. +1 (1 гласа)
Последно от други блогове
- Испания се движи
40 години общински спорт - 5є (статия от Антонио Монталво) - Трибуната и трибуните
31 мача на Азар - Още въпроси
Не ми хареса шоуто El Sadar - Първият костюм на Хуанма Родригес
Ако Koeman все още е там, след като каза, че Лигата е много трудна, това е само защото той тренира Барселона, а не Реал Мадрид - La Peineta
Наваджеро дел гол, винаги в моя отбор - Спортен майстор на големи данни
Бъдеще в Ередивизи: най-добрите U-23 играчи - Черната дъска
Футболният успех на Реал Сосиедад и Виляреал - Има много причини
Всички, които печелят, когато Симеоне загуби - Закачалка за пръчката ми
Гимназия, която чупи рекорди и иска да прави история - Издърпване за даване
Олимпийски брейкданс и несигурността на МОК
Абонирайте се за този блог
Последни записи
- 12 януари 2021 г.
40 години общински спорт - 5є (статия от Антонио Монталво) - 11 януари 2021 г.
До краен предел: отношение към спорта, Япония при спешни случаи и Купата - 8 януари 2021 г.
IBV ще подобри спортистите, като прилага технологии за анализ - 7 януари 2021 г.
Обратно с треньорите (статия от Луис Лупес Номбела) - 5 януари 2021 г.
Moralzarzal се възползва от 2020 г., за да реформира своите съоръжения - 4 януари 2021 г.
До краен предел: приобщаващ спорт и баланс на спорта през 2020 г. - 31 декември 2020 г.
Доклад за тенденциите във фитнес индустрията през 2021 г. - 30 декември 2020 г.
Спортен муниципализъм (статия от Едуардо Бланко) - 29 декември 2020 г.
Madrid Moves завърши десетия си сезон в Telemadrid - 28 декември 2020 г.
Коремна мастна тъкан, Дакар 2021, публично в спорта и Меси
Намери ли новината интересна? Ако не
Бягането на 5 км на ден и балансираното хранене помагат да отслабнете
Вторник, 28 юни 2016 г., 11:57
Според проучване, публикувано от Университета в Копенхаген (Дания), бягането на пет километра дневно е достатъчно, за да се намалят пет килограма излишни мазнини от тялото. То трябва да бъде придружено от разнообразна и балансирана диета
Доброволците, които са изпълнявали същото количество упражнения, без да променят хранителните си навици, са загубили средно с 3,81 килограма по-малко от тези, които са променяли диетата си в същия интервал от време.
Експертът по хранене Диего Снори обясни, че "диетата е основата, могат да се постигнат повече резултати по отношение на калориите чрез хранене, отколкото при прекомерна активност. Храната винаги побеждава физическата активност".
Според Федерико Дназ, личен треньор, препоръчително е да бягате три или четири дни в седмицата с умерено темпо. „Ако активността продължи повече от 45 минути, можете да изгаряте мазнини“, подчерта той.
По този начин Snvori обясни, че "аеробна активност позволява да се изгарят мазнини, особено в областта на корема. След 30 минути физическа работа с ниска интензивност, тялото използва тези мастни натрупвания, за да се снабди по време на физическа активност".
Когато обаче става въпрос за модифициране на диетата, за да придружава тренировките, не е препоръчително да се комбинира с нискокалорична диета. Специалистът Снвори твърди, че тя вече не е ефективна като стратегия, тъй като „тялото няма да работи по същия начин, тъй като ще има дефицит на необходимите минерали и витамини, което ще доведе до липса на енергия за бягане“. Тоест няма да се откаже според очакванията. Ограничаването на 500 калории от обичайния прием на всеки човек е ефективно за изгаряне на мазнини.
По отношение на скоростта, с която се препоръчва бягането, Федерико Данз уверява, че това зависи от целта: "За да премахнете мазнините е по-добре да бягате с бавно темпо, но за дълъг период от време. Ако това, което искаме, е да създадем мускули или подобрете го, дейността трябва да бъде по-интензивна и по-кратка по дължина и с кратка продължителност във времето ".
Джанет Хамилтън, треньор по бягане на дълги разстояния, препоръчва да се варира аеробна работа през седмицата, като един ден я прави кратка с 20 до 30 минути, а друга работи повече на разстояние, но по-бавно, за около час.
В допълнение, в изследване, публикувано в "Медицина и наука в спорта и упражненията", участничките, които бягали с висока скорост в продължение на две минути и след това намалявали интензивността за още три, изгаряли повече калории в деня след сесията си, отколкото тези, които го направили. бавен и стабилен маршрут.
Всъщност първият е загубил 4% от телесните мазнини за няколко седмици, докато групата, която е работила с ниска интензивност, не е показала значителни вариации. По този начин комбинираните тренировки с висока интензивност и сила произвеждат енергийни разходи след сесията.
- Диета с ниско ниво на фруктоза за отслабване Отслабнете с Felix
- Диета Открийте най-добрата възраст за отслабване
- Страшната диета при гледане на филми на ужасите ви помага да отслабнете, а? Блестящите? е най-ефективният
- Тичането на празен стомах и неговите предимства за отслабване митове и факти
- Здравословна и здравословна диета за отслабване