алекс

Много са хората, които ден за ден обмислят да отслабнат. Търсят чудодейни диети, които ги карат да свалят 15 килограма за 1 месец, и подобни щури неща. От QFitness го казваме от много години: Чудесата не съществуват. Има само последователност и здрав разум. Това означава да се храните здравословно и балансирано. Когато говорим за здравословно хранене, имаме предвид яденето на естествени храни, като зеленчуци, плодове, месо, риба, млечни продукти ... Храни, които не са свръхпреработени и които ни осигуряват необходимата енергия и хранене, от които се нуждае тялото ни.

Както знаете, от няколко дни имаме новия си диетолог Франческа Мисбласко, която се присъедини към екипа, за да допринесе своя опит и отдаденост на спортистите, които влизат в нашата фитнес зала всеки ден.

Много от вас ни питат откъде да започнем или какво е по-добре, дали да се занимаваме със сърдечно-съдови дейности или културизъм, за да отслабнем, и, за да ви помогнем в това решение, ние ще изложим нашите критерии.

Първото нещо, което трябва да имате предвид при отслабване, е, че трябва консумират по-малко калории, отколкото тялото може да изгори.

Първото нещо, за което се сещате, когато искате да отслабнете, е, че ако бягам на бягащата пътека или карам колелото за 1 час, със сигурност ще изгоря по-бързо от вдигането на тежест. И не е точно така. Аеробните упражнения ни позволяват да изгаряме мазнини, но има много специфичен начин за това. За да се постигне това изгаряне на мазнини на физически упражнения тя трябва да бъде с ниско-умерена интензивност (сърдечна честота от 120-150 удара в минута при 50-70%) и дълготрайна. Това сърдечно-съдово упражнение се увеличава спортно представяне, и подобрява капацитета на белите дробове и кръвообращението. Освен това се отделят ендорфини, хормонът на щастието. От друга страна, при анаеробните упражнения спомага за поддържането на основния метаболизъм, което означава, че колкото по-висок е метаболизмът, толкова повече мазнини се изгарят.

Най-често срещаният вариант е комбинацията от двете дейности. Правете 1 час постоянно, средно интензивно сърдечно-съдово упражнение и след това още 45 минути или 1 час упражнения с тежести. Този баланс ще ни помогне, от една страна, да изгорим излишните мазнини, които имаме, а от друга, да укрепим мускулатурата. И двете са важни и не бива да пропускате нито едно от тях.

Ако машините ви отегчават, винаги можете да влезете в класове, които комбинират тези упражнения, като бой за тяло, помпа на тялото или спининг.

И не забравяйте, всичко това ще бъде безполезно, ако не сте последователни поне 3 дни в седмицата и поддържате здравословна диета!

Ако искате да ви помогнем с персонализиран план за обучение и хранителна диета, запишете се за нашето 100% предизвикателство! Само за € 100 ще ви наблюдаваме в продължение на 3 месеца!