Жена, облегната на главата си у дома. iStock

болестите

Здраве и здраве

Наднорменото тегло, безпокойството и най-интензивните симптоми в менопаузата са основният риск за жените през четиридесетте години. Това са ключовете за предотвратяването му.

Задържането, принудено от карантината за коронавирус, може да има последици за здравето на жените. Някои от тези проблеми са свързани с повишен риск от безпокойство, наднормено тегло или затлъстяване, или повече интензивност на симптомите на менопаузата, което вече е досадно за по-голямата част от нас.

Навиците ни се променят и физическата активност намалява, защото не излизаме от къщата, получаваме по-малко (или изобщо не) слънцето и не се движим както преди. Заключение: заседналият начин на живот се увеличава, вреден - с или без ограничение - за нашето физическо и психическо здраве.

Също така, ние вероятно носим най-лошата диета И цялата тази рядка ситуация на несигурност може да доведе до безпокойство: жените са два до три пъти по-склонни че мъжете развиват разстройства от този тип.

От друга страна, менопаузата и заседналият начин на живот са лоша комбинация. Това беше демонстрирано през 2016 г. от проучване, проведено от Американското общество за менопауза. Защо симптомите на менопаузата ни дават повече война? Това се дължи на връзката между заседналия живот с безсъние и затлъстяване.

"С упражнения серия от невротрансмитери като допамин и серотонин които ни помагат да заспим ", обяснява на EL ESPAÑOL Мар Лароса, професор в Катедрата по фармация, биотехнологии и хранене в Европейския университет. от съществено значение е да правите физически упражнения всеки ден Този период на задържане поради коронавирус продължава. Важно е да следвате препоръките. Това ще ни помогне да се чувстваме по-добре във всяко отношение. Според проучването, което споменахме, жени в менопауза с по-заседнал начин на живот имате повече безсъние, депресия или тревожност от тези, които водят по-активен начин на живот.

"По време на времето, което прекарваме вкъщи, е важно да правим 30 последователни минути физическа активност всеки ден. По-добре е те да се следват и да не се разклащат", казва професор Лароса. Струва си да правите всякакъв вид аеробни и силови упражнения. Случаят е да движите тялото ежедневно: коремни преси, клекове, тежести с килограми пакетчета леща или бутилки с вода, йога, пилатес, скачане с въже, каране на бягаща пътека или каране на стационарно колело, ако имаме, изкачване и слизане по стълби (ако те съществуват у дома) и т.н.

Отговаря на хранителните препоръки

В допълнение към ежедневната практика на физически упражнения е от съществено значение да се храните здравословно. Отново това е необходимо и извън карантинния период. Но, предвид риска от заседнал начин на живот, е необходимо да се обърне още повече внимание. В противен случай можем също така да видим как теглото ни се увеличава по повече или по-малко подходящ начин. Не трябва да забравяме, че sнаднормено тегло и особено затлъстяване (които не са еднакви) са повече от важни рискови фактори за появата на заболявания като тези на сърцето.

За да се грижим за диетата си през този четиридесети е важно да имаме редовно време на хранене и диета, която да е възможно най-здравословна и балансирана, съобразявайки се както винаги с хранителните препоръки на експерти и власти. Използването на средиземноморската диета винаги е добра идея. Няма нужда да усложняваме повече.

Професор Лароса посочва, че за да се съобразят с тези два съвета, е полезно да изготвяте ежедневно меню, както на обяд, така и на вечеря, опитвайки се да ги направите възможно най-здравословни и намалявайки количествата. Като се движим по-малко, нямаме нужда от толкова калории. „Това е ключово не се насищайте и регулирайте кълването. Тоест, ако искаме да закусим или да пием нещо в средата на сутринта, това са здравословни продукти като парче плод или кисело мляко “, казва той.

Някои основни хранителни правила или норми, които могат да ни помогнат, са тези, които са изготвени от Испанската академия по хранене и диететика и Генералния съвет на официалните асоциации на диетолозите-диетолози.

Първо, от съществено значение е да се поддържа a добра хидратация; второ, вземете поне пет порции между плодове и зеленчуци актуална; трето, изберете консумацията на пълнозърнести продукти и бобови растения; четвърти изберете млечни продукти (мляко и ферментирало мляко/кисело мляко) за предпочитане с ниско съдържание на мазнини; пето, умерена консумация на други храни от животински произход; шесто, изберете консумация на ядки, семена и зехтин; и накрая, избягвайте удобни храни и бързо хранене.

И накрая, също така е важно да се вземе предвид, особено за жените в менопауза, приема на витамин D. "В наши дни ще имаме недостатъци, тъй като не излизаме навън, така че е важно излезте малко до прозореца или терасата и яжте храни, които съдържат този витамин, като яйца, синя риба и зелени листни зеленчуци ", заключава Larrosa