• Граждани
  • Международен
  • Слава
  • Тех
  • Живот
  • НАЙ-ГОРЕЩОТО
  • Филми
  • Телевизор
  • Музика
  • Театър
  • Култура
  • Спорт
  • Музикална премиера
  • Хосе Мануел Лира на Boy4ME
  • LGBT шорти
  • Оскар Урбина за Boy4ME
  • Чарли Дюшаной за Boy4ME
  • Билет за билборд

100 трика за отслабване

Знаете ли, че яденето на люти чушки ускорява метаболизма ви и ви помага да отслабнете? И че хлябът с брашно от лупина ви засища по-бързо от нормалното? Това са само някои от 100-те трика, които изрично подбрахме, за да ви помогнат да премахнете излишните мазнини. Това са много прости трикове, които да следвате, които в комбинация ще ви помогнат да изгорите калориите много по-бързо. Те са както следва:

повече калории

Придружете го с яйца, много богати на протеини, за да получите перфектната закуска против мазнини, тъй като те разграждат въглехидратите на пъпеша, но уважават витамините му.

2. Купете козе сирене

Има до 40% по-малко калории от говеждото

3. Яжте фасул веднъж седмично.

Ензимът в тези бобови растения казва на тялото да разгражда складираните мазнини вместо въглехидрати за енергия.

4. Готвене със спанак

Преди всеки друг зеленчук: те имат два пъти повече фибри, което помага на тялото ви да обработва мазнините по-ефективно.

5. Пийте чаша червено на ден

Виното ви предпазва от натрупване на мазнини, особено в областта на корема. Ресвератролът в гроздето инхибира развитието на мастни клетки в кръста.

6. За десертни плодове от гората

Останалите плодове съдържат фруктоза, която се комбинира с въглехидрати за натрупване на телесни мазнини.

7. Закупете купичка мюсли

Защото два часа преди тренировка увеличава изгарянето на мазнини по време на тренировка. Мюслито е бавно смилаем въглехидрат и е по-малко вероятно да се пренесе в тялото като мазнина по време на тренировка, но въпреки това е добър източник на енергия.

8. Винаги яжте "добри" мазнини.

Например: ядки и зехтин, които също помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

9. Започнете храненето си със салата

Ако е направено с черен боб, първичен, домат, лук и царевица и го облечете със зехтин и лимон, ще насърчите загубата на тегло. Комбинацията от фибри, средства за потискане на глада и съединения за изгаряне на мазнини ще ви помогне да се освободите от излишните килограми.

10. Яйчни белтъци за закуска

Протеинът в белтъците ще задържи бъга по-дълго. Придружава се с две филийки бекон.

11. Отидете до червеното зеле

Загубете няколкостотин грама, като преминете към червено зеле като ежедневна гарнитура за обяд. Помага при загуба на тегло, като увеличава производството на организъм на адипонектин, който изгаря мазнините, и лептин, който потиска апетита.

12. Опитайте авокадото на вкус.

Той ще ви осигури олеинова киселина, която ще ви помогне да отслабнете и да задържите глада.

13. Добавете варена шунка към вашата диета

Варената шунка от задната част на кръста е тази с най-много протеини и най-малко ивици мазнини.

14. Пийте сока с пулпата му.

Фибрите се обработват по-бързо, което ще ви накара да се чувствате сити по-дълго.

15. Яжте въглехидрати с високо съдържание на фибри

И тези с ниско съдържание на въглехидрати, като ядки, киноа, ечемик и овесени ядки. Те ще ви помогнат да регулирате нивата на инсулин и да успокоите гладния червей през целия ден.

Освен че е най-доброто, което можете да закусите, за да ускорите метаболизма си, той съдържа и бромелаин, който помага за разграждането на протеините.

17. Капнете канела върху кисело мляко

Тази подправка е мощен метаболитен ускорител: половин чаена лъжичка на ден е достатъчна, за да изгорите излишен килограм на месец.

18. Сменете ориза за карфиола с гратис

Направете го за корема си, тъй като е без нишесте и съдържащият се в него витамин С ще ви помогне да изгорите телесните мазнини.

19. Добавете подправка към храната

Това ще засили вашия метаболизъм, за да преработи мазнините по-бързо.

20. Пригответе сирене камамбер за десерт за вечеря:

Тъй като съдържа калций, който изгаря мазнините, и триптофан, който предизвиква сън.

21. Яжте натрошени чушки

Те съдържат шест пъти повече витамин С, отколкото доматите, от решаващо значение за подпомагането на тялото ви да преобразува мазнините в енергия.

22. Разредете пълномасленото мляко от зърнени храни с вода.

Това намалява усвояването на захарта и намалява консумацията на мазнини.

23. Вземете повече йод

Ще го намерите в рибата и киселото мляко. Това стимулира щитовидната жлеза, органът, отговорен за изгарянето на калории.

24. Пийте зелен чай.

Съдържа съединение, което реагира с кофеин, за да ускори окисляването на мазнините и метаболизма в покой с 20%.

25. Добавете домат към вашия сандвич сандвич

Това ще ви помогне да бъдете по-пълни и ще намалите шансовете си да хапете след хранене. Плодът потиска грелина, хормона, отговорен за глада, "убожда".

26. Яжте повече калций

Калцият предотвратява натрупването на мазнини на клетъчно ниво.

27. Яжте царевичен начос

Тъй като имат половината мазнини от картофи и освобождават по-бавно захарта в кръвта, което контролира инсулина и забавя наддаването на тегло.

28. Червено месо за изгаряне на мазнини

Съдържа много протеини, които ще ви помогнат да поддържате мускулна маса, а мускулите изгарят четири пъти повече калории от мазнините.

29. Превръзки винаги с оцет

Ускорете скоростта, с която тялото ви изгаря мазнините. Добавяйте по малко винегрет или оцет всеки ден към салатите и сосовете си.

30. Поливайте зехтин върху салати

Зехтинът съдържа "добри" мастни киселини, които активират протеин, който казва на тялото, когато се насити, за да ви попречи да преяждате.

31. Вземете добавки с линолова киселина

И ще загубите 9% повече мазнини след една година.

32. Чай от улун вместо вода

Ще изгорите 12% повече телесни мазнини

33. Яжте три 250-калорични, високо протеинови закуски на ден

Тези, които го правят, са с 30% по-склонни да отслабнат.

34. Яжте нар

Маслото от семената на този плод намалява способността на организма да съхранява мазнини и освен това ще смекчи желанието ви за сладко.

35. Ако можете да го понесете, яжте сурови люти чушки.

Те освобождават хормоните на стреса от тялото, които ускоряват метаболизма и подобряват загубата на тегло.

36. Вземете супена лъжица кокосово масло на ден

Това ще ускори метаболизма и ще намали телесните мазнини.

37. Напълнете се със 70 бадема на ден

Ще загубите 8% от телесните мазнини за 6 месеца. Неговите протеини и фибри ще ви накарат да се чувствате сити.

Хората, които гарнират храната си, са с 22% по-малко склонни към затлъстяване.

39. Добавяйте леща към всяко хранене

Лещата е много богата на левцин, аминокиселина, която бързо изгаря мазнините.

40. Приемайте по една капсула масло от семена от пореч на ден

За да останат слаби: 80% от опитващите се казват, че това им е помогнало да не възвърнат загубеното тегло с упражнения.

41. Яжте ябълка 15 минути преди обяд.

Ще консумирате 187 калории по-малко, ако го направите.

42. Направете си смутита

Поставете 200 г ягоди, 125 мл соево мляко и 2 чаени лъжички екстракт от ванилия в блендера и ще получите шейк против червата.

43. Опитайте се да имате шепа грах на ден

По този начин ще получите полезни за сърцето фолати и фибри, както и по-високо ниво на ситост, отколкото при други храни.

44. Вземете точния процент телесни мазнини

Яжте 1,5 g протеин на килограм от теглото си: само 20/30% от общите калории трябва да идват от мазнини.

45. Добавете лук към вашата храна след тренировка

Те метаболизират въглехидратите за подхранване на упражненията и са богати на фибри, което ви помага да отслабнете.

46. ​​Пийте сок от грейпфрут

Ще отслабнете с 2 килограма за 12 седмици, благодарение на ензимите, които намаляват инсулина.

47. Закусете яйца

Те съдържат нискокалоричен протеин, идеален за отслабване, плюс това ще ви оставят да се чувствате сити през цялата сутрин.

48. Яжте порция млечни продукти на ден

Удвояването на приема на калций подобрява скоростта, с която тялото ви метаболизира мазнините с 50%.

49. Яжте хляб от брашно от лупина.

Ще ви засити по-дълго.

50. Чаша сок от моркови на ден

Това ще ви помогне да свалите два килограма през следващите 12 седмици. Той е богат на фибри и хранителни вещества, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини.

51. Добавете малко соя, за да се сбогувате с излишните килограми

Протеините в соята взаимодействат с рецепторите в мозъка ни, за да му кажат, че сме сити.

52. Дъвчете дъвка без захар

Правете го в продължение на 15 минути след ядене, за да потушите желанието за кълване.

53. Вземете червени чушки

Те съдържат капсаицин, съединението, което им придава вкуса и което ускорява метаболизма с до 25%.

54. Яжте с тънко момиче

Проучванията показват, че хората са склонни да ядат толкова, колкото и другите вечерящи. Ако споделяте храната си с приятел, ще консумирате 35% по-малко калории.

55. Вземете калциева добавка

И ще загубите 2,6% повече мазнини.

56. Ако не ходи или нищо, не го яжте

Преработените храни са пълни с нездравословни мазнини и изкуствени подсладители.

57. Смейте се.

10-15-минутна сесия за смях на ден подобрява седмичната консумация на енергия с 280 калории. Прегледайте любимите си комични поредици.

58. Умножете идеалното си тегло по 10

За да знаете колко калории можете да консумирате ежедневно. Така ще разберете каква е вашата цел по-ясно.

59. Елиминирайте нощните въглехидрати

По-тежките мъже са по-склонни да консумират 25% от калориите си след вечеря.

60. Нарежете храната на ивици и направете купчинки

Ще ядете по-малко, но ще се чувствате по-сити.

61. Поискайте една голяма чиния вместо няколко закуски

Малките чинии ви карат да преяждате.

62. Вземете храната с клечки

Намалете приема на калории с 30%, като ядете с пръчици, за да забавите.

63. Нарежете храната на парчета

Хората вярват, че нарязаната храна е с 27% по-пълнеща от същото количество цели зеленчуци.

64. Не яжте пред компютъра.

Ще консумирате 250 калории по-малко на ден от тези, които се хранят и работят едновременно.

65. Слушайте музика, докато тренирате

Увеличаването на интензивността по време на тренировка ще ви помогне да се уморявате по-малко.

66. Ужилете се с акупунктура.

Правете го веднъж седмично, за да свалите допълнителни 4,5 килограма за три месеца. Точките на налягане задействат електрически импулси, които потискат апетита.

67. Яжте по-малко въглехидрати

Намалете приема на въглехидрати с 200g седмично, за да стимулирате лептина, хормона, който потиска апетита, и ще ускори метаболизма ви.

68. Поставете очила със сини лещи.

Помагат ви да отслабнете, като блокирате червената светлина, която стимулира глада.

69. Слушайте класическа музика

Релаксацията при хранене ще ви накара да ядете по-малко.

70. Стресът, свързан с работата, е това, което води до преяждане

Дишането контролирано в продължение на две минути, фокусирайки се върху диафрагмата, ще смекчи чувството на глад.

71. Изключвайте телевизора, когато ядете

Ще отслабвате с 3,5 килограма годишно.

72. Запалете барбекюто

Храненето на открито е изборът на намаляващия човек, тъй като месото на скара премахва излишните мазнини.

Яденето на пуканки понижава нивата на кръвната захар, което помага за изгарянето на мазнините.

74. Вземете гореща вана през нощта, за да подпомогнете храносмилането.

Освен това ви подготвя за сън, което поддържа баланса на кръвната Ви захар.

75. Инвестирайте в сепаратор за сосове.

Отделете мазнината от соса, така че ще овкусите печеното с лека версия.

76. Пиенето стратегически помага да отслабнете.

Малки количества алкохол увеличават метаболизма ви, което ви кара да изгаряте повече калории. Че бирата след работа може да не е толкова лоша идея.

77. Изчакайте преди да поръчате втория.

Отнема на мозъка ви 20 минути, за да ви уведоми, че сте сити.

78. Оставете максимум три часа между всяко хранене

Това гарантира, че скоростта на метаболизма ви не се колебае.

79. Правете повече секс.

В допълнение към изгарянето на 150 калории на всеки 20 минути, той предизвиква производството на хормон, който увеличава метаболизма и генерирането на чиста мускулатура.

80. Изпийте млечен шейк, преди да заспите.

Те са богати на триптофан, който предизвиква сън. Липсата на сън предизвиква скокове в хормона на кортизола, нарушава кръвната захар и води до преяждане.

81. Седнете да ядете.

Ще консумирате една трета по-малко, отколкото ако обядвате пеша.

В противен случай накрая ще изядете допълнително 100 калории на ден.

83. Избягвайте да пиете енергийни напитки в излишък.

Особено ако не спортувате.

84. Направете кратка разходка след тренировка

Така ензимите, които се борят с мазнините, продължават да работят. Прекалено дълго седене деактивира ензимите, които предотвратяват съхранението на мазнини.

85. Удвоете изгарянето на калории:

Редувайте упражнения за горната и долната част на тялото при тренировка.

86. Използвайте бягащата пътека

Пътеката е най-доброто устройство във фитнеса, за да изгори най-много калории за възможно най-кратко време.

87. Изгаряйте по-бързо, скачайки

10 минути прескачане ще изгорят същото количество калории като половин час бягане.

88. Вземете креатин след вдигане на тежести

Това ще увеличи скоростта на метаболизма ви с 6%, така че ще изгаряте повече мазнини.

89. Правете по 10 рипинга всяка сутрин

30 секунди енергични упражнения на ден могат да засилят метаболизма ви за две седмици.

90. Тренировките за устойчивост с леки тежести генерират мускулни влакна тип II.

Това е важно за ускоряване на метаболизма и намаляване на телесните мазнини.

91. Правете експлозивни упражнения

Изгаря 11% повече калории, отколкото да ги правите бавно.

92. Не тренирайте сами. Направете го с приятели

И ще отслабнете с 1/3 повече тегло.

93. Работете с мускулите на краката, а не на багажника.

Ако го направите, тялото ви използва повече енергия и повече калории.

94. Правете основните кардио упражнения в 18:00 часа.

Това е, когато телесната температура е най-висока, което създава гъвкави мускули и по-бързи реакции.

Вдигането на тежести бързо изгаря повече калории.

96. Вземете суроватъчен протеин

Страхотен строител на мускули, той също така ви помага да загубите 6% повече телесни мазнини в сравнение с тези, които не ги приемат.

97. Упражнявайте се на слънце и ще изгорите с 20% повече мазнини.

Задейства лептин, който потиска апетита.

98. Интервалите с висока интензивност са идеалните изгарящи мазнини.

Изгаря до 30% повече калории.

99. Сутрешните упражнения ви помагат да изгаряте по-бързо.

Ако тренирате първо нещо сутрин, ще свалите килограм повече от тренировките през друго време.

100. Играйте скуош за един час.

Ще изгорите 1035 калории, повече отколкото при всеки друг спорт.