хранене Това е един от ключовете за човешкото същество. Както за калоричните нужди, които имате, така и за вашето благосъстояние и красота. Ето защо много специалисти го позиционират като една от основите за постигане на здравословен и здравословен начин на живот. Една от основните потребности на тялото, и двете да се чувства комфортно,

buena
за да имат здравен принос под формата на витамини и минерали, те трябва да консумират пет парчета плодове на ден и пресни зеленчуци, поне.

Именно поради това, много диетолози, когато искат да направят диети за прочистване на тялото и да ги накарат да работят по-добре, препоръчват диета от най-много три дни, базирана на пресни плодове и зеленчуци, въпреки че могат да бъдат придружени от малко постно месо или синя риба.

Въпреки че, противно на това, което мнозина мислят, не просто всеки плод или зеленчук е полезен, или по-скоро, те трябва да имат различни цветове, така че техните ползи и хранителни вещества да са различни, и се допълват, като по този начин подобряват качеството на живот на хората. Поради тази причина е препоръчително да знаете предимствата на плодовете и какво допринася всяка група, в зависимост от цвета й, и поради тази причина, ние направихме този бърз списък, така че преди да направите седмичните менюта, можете да се консултирате с него, и така вие знаете какви хранителни вещества допринасяте за тялото си.

Първото нещо, за което трябва да е ясноs процентът на зеленчуците и плодовете от всеки цвят, които трябва да се консумират, за да има перфектен баланс:

  • 31% трябва да принадлежат към зелени плодове и зеленчуци, като маруля, аспержи, киви или авокадо, наред с други.
  • Следващата най-висока цифра, 22% от плодовете и зеленчуците трябва да са червени, като домат, ягода, череша или черен пипер.
  • 21% трябва да са жълти и оранжеви, като моркови, лимон, портокал, пъпеш или банан.
  • 14% от белите зеленчуци, като картофи, чесън или праз.
  • И накрая 12% синьо или лилаво, като цвекло, боровинки, сливи, смокини ...

Много е важно познават свойствата на различните плодове, предоставени от цвета, поради тази причина, ние ще ги навием тук:

Зелено

Това е много обичайният цвят, както в зеленчуците, така и в плодовете. Това е добър контрапункт на месото и е така най-здравословното нещо, което можем да намерим в природата. Тези продукти са мощен антиоксидант и съдържат голямо количество витамини С и К, както и фолиева киселина, магнезий, калций, фибри и калий. Хубавото е, че те могат да се консумират както сурови, така и сготвени, въпреки че, ако е избран последният метод, най-добре е да се приема на пара, за да се запази най-голям брой хранителни вещества.

В тази група има и много пресни храни. Въпреки че през последните години червеното se е свързано с любов и страст, това все още не е доказано. Това, което носи, е голямо количество витамин С, магнезий и ликопен които увеличават защитата на тези, които ги вземат. Въпреки че обикновено се консумира през лятото, има и плодове, като ягоди, които се отглеждат през зимата.

Оранжево

Почти всички цитрусови плодове са оранжеви или жълти. Тези храни са признати за голямото си количество витамин С, който ни помага да укрепим имунната система. Освен това жълтите имат голямо количество фолиева киселина и следователно спомагат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве.

Бял

Преди всичко това, което намираме тук, са зеленчуци, богати на калий, витамин С и кверцетин наред с други. Следователно, те са добри за предотвратяване на някои храносмилателни заболявания и някои видове рак.

Синьо или лилаво

Все пак не е най-често срещаният цвят в плодовете и зеленчуците, ако се нуждаем от малък принос от тях, за подобряване на здравето и благосъстоянието. Например, те са много добри за борба със заболявания на пикочните пътища или за хора с диабет или холестерол.