Успехът оставя улики и треньорите, които са истински запалени по натрупването на мускули и сила, обикновено са готови да споделят знанията си със съмишленици; един от тези треньори по културизъм и сила в Северна Америка е Флориан Бианки, който ни изпрати чрез MoreMuscle Team USA своя впечатляващ трик да ги има крака огромен.

masmusculo

Флориан е професионален треньор, който работи с елитни професионални спортисти и олимпийци, така че той знае много повече от нас за изграждането на крака. Благодарение на това, в някои тренировки направихме доклад, където той ни разказва за рутина за поддържане на краката с невероятни мускули и супер стройни; Както и да е, ако сте от тези, които искате крака големи и тонизирани, мъжки или женски, това е интересен метод.

100-те повторения в Leg Press

  • Концепцията е проста; започнете всяка тренировка (не само тренировки за долната част на тялото, но всички) със 100 повторения на пресата за крака, като използвате много малко тегло. Можете да започнете дори с празна шейна и да се опитате да постигнете 100 повторения, като използвате умерена скорост и време (не бързо, не бавно).
  • Можете да правите временни почивки (паузи), но в случай на натискане на крака го направете в горната част на движението, където държите крака удължен и блокиран.
  • По принцип това действа като загрявка за всяка тренировка; по същия начин можете да добавяте тежест малко по малко, но понастоящем тежестта до 100 повторения не е целта. Целта е просто да се постигне притока на кръв и помпата, което ще предизвика крака започнете да изглеждате невероятно след няколко седмици; не забравяйте, че ще отнеме около 2 минути на ден, в продължение на 4-6 седмици, което ще стимулира вашето крака като никога и като никоя друга рутина.

Всичко това, според Флориан Бианки ... мислите ли ?

Как работи този брутален нов метод за крака

С течение на времето това ще увеличи броя на капилярите, които отиват към вашия крака; по принцип долните ви крайници ще станат по-„съдови“. По този начин ще бъде по-лесно да транспортирате хранителни вещества и аминокиселини до тези мускули, което ще улесни възстановяването след тренировка, както и мускулния растеж.

Също така ще ви помогне да се възстановите по-бързо по време на тренировки в долната част на тялото, защото повече капиляри ще изпомпват повече приток на кръв; повече приток на кръв води до повече кислород до мускулите и по-ефективно прочистване на млечната киселина между сетите.

За жените (и много мъже) това също е интересен инструмент за загуба на мазнини; жените са склонни да имат по-малко кръвоносни съдове в долните крайници и по-малко ефективен приток на кръв към крака, седалище или крака. Това е една от причините, поради които им е по-трудно да получат супер тонизирани долни крайници, тъй като с по-голяма кръвоносност сценарият за мобилизиране на телесните мазнини в региона е по-лесен и следователно желаната загуба на мазнини и тонизиране на мускулите.