Показваме ви четири графики, за да можете да определите какъв тип корем имате и да знаете как да го премахнете

корем

Специалистите са идентифицирали някои видове корем. Всеки от тях изисква различна рутина, за да достигне желаното плосък корем. Първо обаче е важно да определите кой е този, който отговаря на вас и след това да го намалите.

1. Надут или стресиран корем:

Причините за този тип корем могат да бъдат следните:

  • Хроничен стрес.
  • Нередовно хранене.
  • Излишната консумация на кафе.
  • Нездравословна диета (бърза храна, излишна сол, сладки напитки ...)

Как да го намалим?

  • Спи добре, липсата на сън нарушава производството на лептин, хормонът, който е отговорен за регулирането на метаболизма и глада.
  • Преди да заспите, опитайте се да правите дихателни упражнения или медитация, слушайте релаксираща музика или пийте чай от лайка, това ще намали нивото на кортизола и ще помогне на тялото ви да се отпусне.
  • Не се изтощавайте физически. Прекомерните сърдечно-съдови тренировки във фитнеса повишават нивата на кортизол. Можете да практикувате йога или плуване.

2. Гума на корема или джантите

Причините за този тип корем могат да бъдат следните:

  • Заседнал живот, вероятно като последица от работата в офиса.
  • Сладка зависимост.
  • Пристрастяване към алкохола.
  • Небалансирана диета.

Как да го намалим?

  • Намалете алкохола.
  • Прегледайте диетата си: яжте яйца и ако ядете месо, което е постно и риба. Яжте много зеленчуци и добри мазнини като авокадо, ядки и тлъста риба.
  • Спортна практика. Не е нужно да ходите на фитнес; дълга разходка всеки ден, 20 минути активна гимнастика или друга физическа активност са достатъчни.

3. Нисък корем (натрупва се в долната част на корема)

Причините за този тип корем могат да бъдат следните:

  • Скорошно майчинство.
  • Монотонни и прекомерни тренировки във фитнеса.
  • Монотонна диета.
  • Проблеми с гръбначния стълб.

Как да го намалим?

  • Яжте храни с високо съдържание на фибри: зелени листни зеленчуци, хляб с трици и други естествени източници на фибри.
  • Не правете клекове, ако не сте сигурни, че ги правите правилно.
  • Не претоварвайте гръбнака си.
  • Пий повече вода.

4. Корем на мама или бременна

Причините за този тип корем могат да бъдат следните:

  • След раждането на вашето бебе матката се спуска и ще отнеме поне 6 седмици, за да влезе във форма.
  • Преди започване на обучението се препоръчва да изчакате поне 2 до 3 месеца.

Как да го намалим

  • Опитайте се да ядете правилните и здравословни мазнини: ядки, растителни масла и маслини.
  • Упражненията за тазово дъно (известни като упражнения на Кегел) действат като естествен корсет за тялото, за да изравнят корема ви отвътре навън. Стегнете и освободете мускулите на тазовото дъно 15-20 пъти, през пет сесии на ден.
  • Препоръчително е да не правите коремни преси.

Също така често се забелязва, че подутите стомаси обикновено са плоски сутрин, но се подуват през деня с газове или лошо храносмилане. Подуването на корема засяга както слаби жени, така и жени с наднормено тегло. Почти винаги се причинява от непоносимост към определени храни, като хляб, тестени изделия, сладкиши, пици, алкохол, мая (в кифли, бира и сладкиши) и преработени млечни продукти (сирене, мляко, масло). Причинява се и от мързеливо черво в резултат на лоша диета.

С информация от La Bioguía