Фитнес светът го провъзгласява: заедно с измамни ястия, периодично гладуване и HIIT, NEAT ще ви накара да изгаряте калории, без да тренирате.

какво

Не, това не е чудо рутина. The ЧИСТО означава „термогенеза на активност без упражнения“ или на испански: una термогенна активност, която не е свързана с упражнения като такъв, въпреки че изисква физическо усилие като качете се по стълбите, разходете се или се разходете За повече от два часа на открито, премахнете онлайн покупките, за да ги направите на място и пеша, отидете на работа с велосипед или танцувайте меренге, докато правите дълбоко почистване на стаята си през уикенда. Това е група от дейности, които много пъти подценяваме; Но ако сме по-наясно с тях и излишните калории, изгорени, когато ги правим, те могат да станат съюзник за поддържайте форма и здрави.

По-малко обмислените дейности спомагат за увеличаване на нашето NEAT.

Тези „малки усилия“ или правилно ЧИСТО може да добави към рутинна физическа активност или - поне - да ни направи по-малко заседнали. Ако сте от хората (сред които съм и аз), които трудно се справят с обучение който съдържа поредица от клекове, нападания, скокове с въжета, коремни преси и/или дъски, ЧИСТО е фитнес концепцията, към която трябва да се присъединявате всеки ден, за да бъдете по-активни.

В сравнение с други методи, NEAT не влияе толкова на мускулната ни маса. По-скоро това е начин да активираме и запазим мускулния си тонус, което е свързано с по-дълга продължителност на живота. В това отношение СЗО (Световната здравна организация) предлага да правим 150 минути упражнения седмично, което може да се постигне с умерена физическа активност. Ключът е да се вземат предвид нашите калорични разходи според това, което ядем. Калориен дефицит може да възникне чрез увеличаване на физическите упражнения с помощта на всеки спорт или, например, чрез подобряване на нашите ЧИСТО.

Изкачването по стълбите е правилна дейност за увеличаване на NEAT.

Как да изчисля NEAT?

Генетиката, метаболизмът на всеки човек, възраст, тегло и пол са набор от определящи фактори за ЧИСТО. Поради тази причина изчисляването му изисква гривна за активност който следи точно цялата дейност, която извършваме през деня въз основа на стъпките, които предприемаме. Става въпрос за това да сме наясно колко заседнали сме или не. След като разполагате с този инструмент, можете да коригирате хранителния си план към приблизителни калорийни разходи, за да получите по-активно и здраво тяло. Това е!

Как да си увеличим NEAT?

Както казахме в началото на тази статия, NEAT не е чудодейна дейност или рутинна тренировка За което, без повече, можете да получите здраво, активно и по-тонизирано тяло за няколко седмици. За ефективни резултати или увеличете СТРАСТ накратко, необходимо е да сте по-малко заседнал човек, отколкото сте.

Без да приемате карантина като оправдание, можете да извършвате дейности в дома, като изкачване на стълбите на вашата сграда, преди да помислите за качване на асансьор или, когато вие сте този, който прави покупките за две седмици, си запазвате опцията за „купуване онлайн да вземете чанта и да отидете в супермаркета за каквото е необходимо. Става въпрос за това да сме наясно как управляваме своите рутинни дейности и по този начин трансформираме нашите дневни калорични разходи. Трябва да търгувате комфорт за действие и по този начин ще увеличите стойността на вашия NEAT, защото единственият човек, който притежава тази сила, сте вие ​​самите.