Това е един от спортовете, с който работите най-много с цялото тяло, както и идеалният вариант да изчистите ума си

кънки

Да, има живот извън бягането, когато става въпрос за спортуване на улицата. Не само това, но въпреки че много хора смятат, че това е най-подходящото упражнение за движение на цялото тяло и изгаряне на калории, истината е, че има и други дисциплини, които са също толкова полезни или дори по-добри. Такъв е случаят с кънки, че в настоящата ситуация той е представен като различен спортен вариант, по-забавен, идеален за онези, които са уморени от бягане и най-вече много пълноценни. Добрата новина е, че дори никога да не сте били на ролкови кънки - или ако вашият опит датира от осемгодишна възраст - изобщо не е трудно да се научите и е подходящ за всяко физическо състояние, тъй като е лесно да адаптирате практиката си към нашите способности, както се потвърждава от Клуб Трес60, специализирана в класове по кънки. Екипът в центъра ни дава ключовете, които ще ни накарат да се закачим за този спорт тази пролет.

Ползи за тялото и ума

„Кънките се класифицират като един от най-пълноценните спортове, заедно с плуването и бягането“, потвърждава екипът на Tres60. Сред многото му предимства на физическо ниво са „Активирайте тялото си, тонизирайте мускулите си, укрепете сърцето, Изгаряйте калории, упражнявайте баланс и еластичност ", обясняват те. По-конкретно, това е чудесно кардио упражнение, защото „то се грижи и укрепва белите дробове и сърцето и като основно аеробен спорт, работи сърдечно-съдовата и дихателната система”. На мускулно ниво имаме и добри новини, защото въпреки че всички мускули се упражняват, една от частите, които тренират най-много, е една от областите, които обикновено ни тревожат най-много: „ ядро (коремна област и долната част на гърба) и долната част на тялото (квадрицепси, прасци, глутеуси). Горната част на тялото също е важна, тъй като когато се бутаме, използваме раменете и ръцете “, казват специалистите.

Но другото предимство на тази дисциплина е, че тя носи и много ползи отвъд физическата природа на този спорт, защото „помага за изключване на ума и изгаряне на адреналин, което ще ви помогне да подобрите настроението, самочувствието си, да контролирате тревожността и по-доброто примиряване на съня “, посочват експертите от Tres60. Освен това те посочват, че тази практика може да бъде особено препоръчителна в настоящия момент, в който прекарваме толкова много време вкъщи, защото въпреки че, както се казва, тя има тенденция да има страхотен социален компонент - на който в момента не можем да се насладим, това е също „дейност, която може да се извършва индивидуално и това ви дава усещане за свобода, което ви позволява да избягате от реалността за момент, помагайки да подобрите настроението си и да се изчистите през останалата част от деня ".

Правилна стойка

Както при всеки друг спорт, позата е от съществено значение, за да извлечем максимума от времето ни за кънки. Екипът на Tres60 обяснява, че е от съществено значение да се научи добра техника, за да се избегнат наранявания, но те ни дават някои препоръки, които можем да възприемем като отправна точка: „Много е често при начинаещите да карате скейт много изправено, което ще доведе до неефективност на инерцията и рискуват неконтролирано падане. Важно е да се обърне внимание на флексия на коленете и правилен баланс между единия и другия крак”. Следователно правилното нещо ще бъде "да се огъваме и да се движим леко наклонени напред, така че да избегнем падане назад при всяко спъване или загуба на равновесие", посочват те.

Научете се да падате

Експертите посочват, че при пързаляне с кънки не е толкова важно да се избягва падането, както трябва знам как да харесвам. Те заявяват, че най-доброто нещо, с което да започнете, е да загубите страха си от падане и да знаете правилната стойка, за да избегнете нараняване. „Удобно е винаги падайте напред, търсейки земята с ръце, с полусгънати ръце и коленете възможно най-близо до тях, така че нашите предпазители на коляното и китката ще спрат удара срещу земята ”, посочват.

Всъщност от Tres60 те обясняват, че в техните класове едно от първите учения е именно това, защото „е много важно да знаете как да паднете на земята, да се запознаете с него. По-добре е да премахнете страха и да го направите правилно, отколкото да се опитвате да го избегнете”. След като имаме това контролирано е, когато можем да напредваме в уроците, започвайки да работим баланси и прости позиции и, тъй като те се броят от центъра, ние започваме да използваме спирачката. Преди всичко те подчертават, че „в зависимост от ученика, физическото му състояние, желанието и най-вече страховете им, еволюцията ще бъде повече или по-малко бърза, но това е спорт, достъпен за всеки“.

Упражнения за начало

За да тръгнете и да започнете да карате кънки на улицата, екипът в центъра предлага няколко прости упражнения, подходящи за начинаещи, с които да започнете и да научите основите:

Падане на земята: С леко свити колене се наведете към пода, като първо подпрете ръцете си (лактите трябва да са леко свити), а след това и коленете. Те трябва да падат заедно и близо до ръцете.

Спирачен наконечник: Разтворете краката си по дължина и огънете задния си крак, сякаш седите на стол (поддържайте по-голямата част от тежестта си на този крак). Запазвайки позицията (без краката да се събират паралелно), повдигнете върха на предния скейт, като по този начин активирате спирачката.

Практика баланси преместване на тежестта от единия крак на другия.

Как да изберем правилните кънки

Изборът на подходяща екипировка ще бъде от съществено значение, за да се пързаляте добре и най-вече да избегнете наранявания. Разбира се, залагането на качествени кънки според вида кънки, които ще правите (в случая на улицата) е от съществено значение. От многото съществуващи модалности специалистите посочват, че както за начинаещи, така и за да правят маршрути, на фитнес или фрийскат те ще бъдат най-добрият вариант. „Фитнес кънките са предназначени за по-малко взискателни кънки, дизайнът на обувките е насочен към комфорта и като цяло те са балансирани. Що се отнася до фрийската, те са предназначени за по-гъвкаво пързаляне, в рамките на което ние също обмисляме маршрутите. Основното в последното е тяхната подкрепа, като са по-строги и позволяват по-голям контрол и пъргавина, освен че осигуряват по-голяма защита срещу падания и наранявания ”, разкриват те.

И в двата случая от Tres60 посочват, че е така ролери, кои са най-подходящи за използване на улицата и, ако е възможно, твърда черупка, „Защото с времето се деформират много по-малко“, уточняват те. Но, независимо дали сте избрали едното или другото, има определени насоки, които винаги трябва да имате предвид, за да намерите перфектната двойка:

Кънките трябва да отговарят на вашия размер и да не са по-големи.

Добра опора, за да държите крака си изправен.

Добро качество на материалите, които не отстъпват, позволявайки ви да извивате глезените си.