Ние решаваме най-честите съмнения, че трябва да сте във форма
Сега, когато сте решени да се грижите за тялото и здравето си, трябва да имате съмнения, че ще ви изясня. Особено, защото при комбиниране на здравословна диета с упражнения (ако нямате подходящи съвети) е обичайно да огладнеете; чувствате се уморени или просто не получавате промените, които търсите.
Ето защо тези 5 точки, които трябва да знаете, за да можете наистина да се видите, както искате и да бъдете на 100%!
- Яжте преди или след тренировка?
- В идеалния случай трябва да се храните както преди, така и след това. Преди, за да имате енергия за изпълнение на упражнението и след това за насърчаване на възстановяването на мускулите и поддържане на нивата на кръвната глюкоза постоянни.
- Ако тренирате следобед, следвайте това ръководство:
- Ако тренирате следобед, направете го поне 1 час след основното си хранене и не повече от 4 часа след това.
- Ако тренирате след 4 часа от основното си хранене. Яжте нещо леко, предлагам плод или шепа (супена лъжица) смесени ядки. Или за практичност, пакет салма.
- След тренировка, яжте нещо, богато на протеини, за да помогнете на мускулите да се възстановят. Препоръчвам ви:
- 1 лъжичка протеин със смесен плод или ядки
- 1 плик риба тон с малко салма
- Добре ли е да тренирате на гладно?
- Има хора, които тренират на празен стомах, което е благоприятно, защото изгаряте малко повече мазнини (около 5% повече, отколкото сте яли нещо); това обаче се препоръчва само за фитнес тренировки (умерени и по-малко от час) и ако го правите дълго време.
- Ако започвате да спортувате, вземете плод, шепа (6) ядки или 1 лъжичка протеин на прах с вода.
- Колко време след тренировка, трябва ли да ядете нещо?
- Ако искате да увеличите мускулната маса, опитайте да ядете в края и в рамките на 2 часа след края на тренировката, тъй като в този период ще се възползвате по-добре хранителните вещества.
- Ако искате да загубите телесни мазнини, удължете периода, за да ядете нещо отново. Изчакайте поне 1 час след тренировката, така че тялото ви да продължи да „изгаря мазнините“.
- Защо се чувствате по-уморени и по-малко настроени, когато тренирате?
- Много пъти, когато стартирате тренировъчна програма и не правите съответните корекции в диетата си, можете да почувствате това. Защото изразходвате повече калории; и тялото ви се нуждае от по-голямо количество хранителни вещества.
око! Здравословни хранителни вещества: повече плодове, зеленчуци, семена, протеини. Няма преработени, сладки или мазни храни, които ще ви накарат да увеличите телесните мазнини.
- Умората (ако нямате проблеми със съня или преумора) може да е начинът на тялото ви да „протестира“ срещу тази нова физическа активност. Опитайте се да изядете парче плод в края на вашата тренировка. Ако не усещате подобрение, отидете на a диетолог, специализиран в упражненията.
- Необходимо ли е да приемате протеин на прах, за да натрупате мускули или тонус?
- По същество да; тъй като те изграждат мускули, но трябва да има предварително изчисление от диетолог или диетолог.
- Ако включите допълнителен протеин, защото сте слаби и с нормален до нисък процент мазнини; на идеалното време да го консумирате -ако искате големи мускули - това е в края на тренировката; придружен с малко плодове или семена или протеят има малко въглехидрати.
- Какво трябва да ядете най-много? Протеини, мазнини или въглехидрати ...
Всички хранителни вещества са важни. Трябва да ги балансирате във всичките си ястия, за да сте здрави.
- Протеинът е от съществено значение за растежа и поддържането на мускулите; и хормонални функции.
- Въглехидрати за енергия и за поддържане на нивата на кръвната глюкоза на оптимални нива.
- А мазнините да имат енергийни резерви и да се възползват от мастноразтворимите витамини като: A, D, E и K.
- Дали въглехидратите са най-угоеният макроелемент?
Да! Те са тези с най-много калории - и захар - на порция (с изключение на зеленчуците). Особено простият рафиниран: захари и брашна без фибри, като: бял хляб, сладкиши, безалкохолни напитки, зърнени храни, конфитюри и трапезна захар. Тъй като те осигуряват много малко качество на хранителни вещества и много калории. Освен това те са достъпни навсякъде!
Ако имате още въпроси, споделете ги с нас и ме намерете в моя Instagram @keifitmx