„Тежат ли“ ви гените, които наследявате от родителите си? Повече от гените, начинът на живот и хранителните навици тежат. Със спорта и балансираното хранене е възможно да се победят гените за затлъстяване

В общество, белязано от заседнал начин на живот и удобствата на технологиите, в което даваме на нашите малки (и по-възрастни) моторизирани скейтбордове, момчета с топки, за да не се навеждат, когато играем тенис, конзоли за видеоигри и т.н. вяра за генетично предразположение на човек да бъде затлъстял. Всички сме чували фрази като „ако просто ям, но не мога да спра да качвам килограми“, „с широки кости“, „Винаги съм бил голям и семейството ми също. Но какво е вярно в тези твърдения?

създаден

В тази статия ще унищожим тези митове с научни данни. Когато приключите с четенето на тези редове, ще видите, че не всичко зависи от генетиката и че няма нищо загубено, че в повечето случаи, да искате, можете! И че най-добрата рецепта срещу затлъстяването е спортът, постоянството и здравословният живот.

Тежестта на наследството

Ако родителите ни са затлъстели, трагично ли ни е предрешено да сме затлъстели? Колко важно е генетичното наследство? Проучванията показват, че затлъстяването е заболяване, повлияно от начина на живот, който следваме, какво ядем и от някои генетични фактори. Всеки от тези фактори допринася с процент за крайния резултат, този, който се отразява на нашата скала, когато се претегляме всяка сутрин. Една от творбите, която хвърля най-много светлина върху това, е Семейното проучване НАСЛЕДСТВО. Тази работа определя влиянието на физическата активност върху сърдечно-съдовата, метаболитната и хормоналната системи. Изследването е проведено със семейства със заседнала традиция (3 поколения) и резултатът заключава, че гените, свързани с предразположението да бъдат затлъстели и да страдат от заболявания, получени от наднормено тегло, се определят с 50%, че в крайна сметка страдаме от тези проблеми. Това ще рече, останалите 50% зависят от нас, начина ни на живот и какво ядем. Страхотна новина!, тъй като в продължение на много години в американските медицински училища се учеше, че генетичната предразположеност към затлъстяване достига 90%!

Защо тогава е обичайно да се виждат семейства с явна тенденция към наднормено тегло и други, които не са? Повече от генетичното наследство учените определят, че това се дължи на социалното наследство и тежестта на обичаите. Като цяло, и с малки изключения, хората с наднормено тегло имат високо ниво на прием, много по-високо от калорийните си разходи, които поддържат практически през целия си живот, обучавайки децата си на подобни стойности на прием, което води до наднормено тегло. Ако освен това нивото им на физическа активност е ниско или нулево, ние даваме много предимства на гените, които определят предразположението към страдание от затлъстяване.

Тези гени са полиморфизмите на FTO (от английската Fat Mass and Obesity Associated). Това е за най-големият известен фактор, свързан с генетиката и затлъстяването. В друго проучване, което събира данни за повече от 200 000 възрастни и 19 000 юноши, е установено, че рискът от страдание от коронарна болест на сърцето, холестерол и др., Значително се е увеличил при хора, които не са извършвали никаква физическа или спортна дейност. Въпреки това, при същите тези хора ефектът от упражненията е по-голям, отколкото при вече активните хора. Още причини да тръгнете и да промените тези заседнали навици.

Необходимо е да се прогони тази популярна идея, която повечето хора приемат и смятат, че затлъстяването не е 100% генетично обусловено и благодарение на това можем да се борим. В противен случай затлъстелите ще продължат да бъдат така за цял живот и всички ние знаем случаи на хора, които са постигнали, след много усилия и жертви, да отслабнат и да подобрят значително качеството си на живот.

Ако все още смятате, че упражненията не могат да направят толкова много промени в живота ви, грешите, Има проучвания, които стигат до извода, че с голям брой часове телевизия се засилва генетичната предразположеност към затлъстяване, докато колкото повече време се отделя за физическа активност, толкова по-малък ще бъде ефектът от генетичните вариации върху ИТМ (тези 50% от които говорихме преди), хайде, можете да оспорите генетиката си!

Има ли "fofisanos"?

Напоследък много се говори за това дали е възможно да имаш някакво наднормено тегло и да си в добро здраве. Разбира се, винаги е по-добре да спортуваш, отколкото да си седнал, но скорошно проучване в Швеция показа, че "фофизанос" има по-висок риск от заболяване, отколкото заседналите хора, които са с теглото си. Не всичко обаче е лошо, тъй като упражненията могат да ви бъдат от полза по същия начин като хората без наднормено тегло и за кратко време можете да се радвате на по-добро здраве, така се казва в изследването, публикувано в International Journal of Epidemiology.

„Наследството“ ми тежи, какво да правя?

Не пропускайте нито една възможност да се движите. На първо място, ако все още не сте го направили, трябва значително да намалите часовете, които прекарвате пред телевизора. Забравете асансьора, ескалаторите и т.н. Избягвайте прехвърлянето на коли колкото е възможно повече. Не спите веднага след обяд или вечеря, оставете да минат поне 2 часа, от които можете да се възползвате, за да се разходите например. Благодарение на това консумираната енергия няма да бъде изхабена и няма да бъде добавена към мастната тъкан.

Всяко упражнение, малко или много, е положително. Може да изглежда, че ходенето или изкачването на стълби няма да направи никаква разлика в живота ви, но грешите. Ако добавим малки усилия, ще постигнем страхотен резултат. 10 минути упражнения винаги са по-добри до 0 минути, въпреки че идеалното е да правите поне 60 минути на ден умерена физическа активност. Присъединете се към фитнес залата, разходете се, карайте колело, започнете да плувате и правете дейности с ниско въздействие, които не засягат ставите ви.

Намалете приема си, за да отговаря на нивото на активност. Отидете на лекар, за да предложите здравословна диета. Ако целта ни е да отслабнем, калоричният баланс трябва да бъде отрицателен, тоест трябва да похарчим около 15-20% повече от това, което консумираме с храната. Най-добре е да се храните по 5 пъти на ден. Яжте всичко, зеленчуци, зеленчуци, месо (избягвайки тлъсти меса), риба (особено бяла риба), плодове и ядки. Очевидно е, че няма предварително приготвени ястия, индустриални сладкиши или алкохол (който осигурява само празни калории).

Правете силови упражнения. С този тип тренировки ние активираме до голяма степен метаболизма си, като го караме да остане активен по-дълго, което ни кара да продължаваме да консумираме калории. Ако комбинираме аеробна работа и силова работа, имаме идеалния микс за постигане на целите си.

Изберете правилното темпо. Трябва да тренирате умерено, за да стимулирате консумацията на мазнини като енергиен източник. Обикновено хората с наднормено тегло имат излишни запаси от мазнини, поради което тялото няма нужда да ги възстановява и следователно няма да изпитвате чувството на глад след тренировка. В идеалния случай, ако ще се занимавате със сърдечно-съдови дейности, трябва да поддържате сърдечната честота в диапазона между 120 и 150 удара в минута.

Не се заблуждавайте

Казваме ви някои от най-често срещаните грешки, за да не попадате в тях:

Изпотяването не отслабва. Избягвайте да носите дъждобрани, неопренови дрехи или прилепващо фолио (или някаква друга свързана лудост), за да улесните изпотяването. Потта е необходим процес на терморегулация, чрез който губим само течности и минерални соли, но не и мазнини.

Диета да, но балансирана. За да работи наистина диетата, изразходваните калории не трябва да надвишават консумираните калории с повече от 25%. Затова внимавайте с диетите, които карат да отслабвате с повече от 5-6 кг на месец (тази цифра, разбира се, зависи от вашите лични характеристики и колко сте с наднормено тегло). Ако искате да се подложите на диета, обърнете се към специалист за съвет и не излагайте здравето си на риск.

Чудодейни продукти не съществуват. Опитват се да ни продадат много фантастични продукти, които ни помагат да отслабнем, без диети, без упражнения (прекрасно), вярвате ли? Тези хапчета, много от които твърдят, че са напълно естествени, нямат необходимите сертификати и всъщност много хора ги получават чрез интернет. Тези продукти могат да причинят голям брой странични ефекти (депресия, висока температура, сърдечни заболявания, косопад и дори импотентност) и са забранени в Испания и ЕС. Както се казва, никой не дава трудно на песетите и в този случай никой не отслабва без усилия.
След като стигнахме до края на статията, вече ще се убедите, че въпреки гените си, усилията и работата ви печелят. Дебелият мъж е роден или направен? Човек може да се роди с по-голяма предразположеност към затлъстяване, но социалните условия, обичаи и начин на живот могат да обърнат това положение. Съгласни сме, че може да отнеме повече работа, но не позволявайте да ви казват, че не може. Раздвижете се и се оставете да се ръководите от „генералния“ спортен живот!