Ползите от периодичното гладуване са широко проучени (например тук или тук), но също така създава известна трудност за много хора. Често и очевидно препятствие е, че чакането до следващото хранене може да бъде твърде дълго, особено когато яденето на постния ден се отлага до вечеря и това може да стане стресиращо и да изложи целия процес на риск. Трудно ли ви е да чакате до вечеря в деня, в който постите? Може да има решение ...

гладуване

Проучване, направено от катедрата по кинезиология и хранене в Университета на Илинойс в Чикаго, току-що е открило възможно облекчение за прекъсващи се пости. Поне за тези, които следват постния модел със следния модел: нормален ден на хранене, редуван с ден на гладно (в който се поглъщат 25 процента от нормалните калории). Проблемът за някои хора в този модел - алтернативно гладуване през деня или ADF - е да се наложи да изчакат до вечеря на бързия ден, за да ядат отново.

В проучването група затлъстели хора е разделена на три групи, които следват два модела на гладно: някои ядат храната си на гладен ден на вечеря, други на обяд, а други на различни малки хранения.

Подобни загуби на тегло и мазнини

„Телесното тегло намалява по подобен начин във всички групи. Намаляването на мазнините и висцералните мазнини също са сравними. Плазмените липиди са непроменени и размерът на липопротеините с ниска плътност (LDL) се увеличава във всички групи [това е добре, защото по-малките LDL молекули са по-опасни] ".

Тези, които са яли храната в няколко по-малки приема, също са видели систолното им кръвно налягане. Глюкозата на гладно, инсулинът и индексът HOMA-IR (за измерване на инсулинова резистентност) са непроменени.

Много от нас могат да се справят добре с дните на гладно до вечеря, но ако чакането стане стресиращо и жаждата е твърде силна, можете да ускорите храненето за този ден. Според това проучване, „позволяването на хората да консумират бързо хранене по време на вечеря или разделени на малки хранения води до подобна загуба на тегло и сърдечно-съдова защита като консумацията на това хранене на обяд". Според авторите на изследването, "тази гъвкавост във времето на хранене може да увеличи толерантността и да удължи спазването на протоколите за ADF".

Опитвали ли сте някога периодично гладуване? Коства ли ви да издържите до следващото хранене? Защо? Разкажете ни за вашия опит!