Хиляди хора започват своето поклонение в базиликата на ангелите от тези дни и тук ви даваме няколко съвета, които да следвате

В наши дни хиляди хора започват разходката до базиликата на ангелите, за да занесат своите молби и добри пожелания в La Negrita.

знам

В зависимост от разстоянието, което изминавате, се препоръчва да имате достатъчно хранене и хидратация преди, по време и след ходене.

Диетологът Натали Солера ни даде препоръки за храни, които можете да консумирате, за да имате по-добро поклонение.

Важно е да се вземе предвид, че това не е състезание, така че обиколката трябва да се извършва бавно, като се правят малки почивки и леки закуски, за да се избегне декомпенсация.

Преди поклонението се препоръчва:

- Трябва да планирате храната, която ще консумирате по време и след обиколката, както и количеството течност, необходимо да се избегне липсата по време на разходката.

- Предния ден имайте лека вечеря с лесно смилаеми храни, като избягвате мазни храни. Например: Спагети с парченца пилешки гърди в натурален доматен сос със зелена салата.

- Храненето правилно преди започване е от съществено значение за поддържането на оптимални нива на кръвната захар, както и за запасите от енергия.

Ако ходите сутрин, се препоръчва 1 до 2 часа преди закуска, която основно осигурява въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини. Например: Гало пинто, яйце, кафе, банан и две чаши вода.

И ако е следобед, идеалното е да обядвате пълноценно, но с ниско съдържание на мазнини. Например: Риба или пиле на скара, ориз, боб, зелена салата, 1 чаша прясна натурална и 1 чаша вода.

По време на поклонението:

- Най-важното за вас е да пиете вода по време на пътуването, а не да чакате, докато почувствате жажда, защото това означава, че тялото губи течност, но да пиете ½ чаша вода (125 ml) на всеки 15 минути, това ще ви поддържа хидратирани и намаляват мускулните крампи.

- Ако огладнеете по време на обиколката, можете да хапнете нещо малко и леко, така че тялото да го усвои лесно и да избегнете колики. Например: 1 ябълка, 1 плодов сок, вода от тръбата или 1 бар.

- Не купувайте по пътя мазни продукти, като опаковки от пържени храни, както и опаковани плодове, където формата и чистотата на препарата са неизвестни, за да избегнете заболявания, причинени от тяхната консумация.

След поклонението:

- В края на разходката е препоръчително да изпиете 2 чаши вода (500 ml), за да заместите загубените телесни течности.

- 30 до 60 минути по-късно, лека закуска, която осигурява както въглехидрати, така и протеини. Например: 1 нискомаслено кисело мляко с ягоди или 2 препечени филийки със сирене и пуешка шунка.

- След 2 часа приключване на разходката можете да хапнете по-пълноценно, например обяд или вечеря в зависимост от времето на поклонението.

Освен това е препоръчително да се разхождате с нещо сладко, в случай че човек се чувства неуравновесен (хипогликемия) по време на пътуването, можете веднага да консумирате 1 саше захар (5 грама), разтворено във вода, 1 плод или 1 сок.

Д-р Натали Солера Кесада, диетолог