Има много въпроси, свързани с диетата по време на бременност. Следователно, следвайки съветите на Испанското дружество по ендокринология и хранене, ние разработихме декалог, който трябва да се вземе предвид по време на бременност.

време

1. Напълнете, но точно достатъчно. Препоръчителното наддаване на тегло варира между 6 и 12 килограма, въпреки че зависи от всяка жена. Бременните жени с поднормено тегло трябва да наддават повече килограми, за да си възвърнат хранителния статус, докато тези, които започват с излишно тегло, трябва да ограничат наддаването си. Във всеки случай това увеличение никога не трябва да бъде по-малко от 6 килограма.

2. Не е моментът да се подлагате на диета. Диети с ниско съдържание на калории никога не трябва да се извършват по време на бременност, тъй като те предразполагат към увеличаване на образуването на кетонни тела, вещества, които в излишък могат да причинят неврологично увреждане на плода. Бременността не е времето за отслабване. Във всеки случай, Испанското дружество по ендокринология и хранене препоръчва подобряване на качеството на това, което ядете и премахване на „екстрите“.

3. Уважавайте времето на хранене. По време на бременност е още по-важно да следите времето на хранене и да ядете четири до пет дневни хранения. Това ще предотврати образуването на кетонни тела и ще яде големи количества лошо хранителни храни.

4. Червено месо, зеленчуци, бобови растения и витамин С. Въпреки че количеството желязо, осигурено от диетата, не е достатъчно и трябва да се приемат добавки, има някои храни, които помагат да се намали тази нужда. В този смисъл трябва да се вземе предвид, че червените меса имат два пъти повече желязо от белите меса, както и приносът на бобовите и зеленчуците. Препоръчително е също да увеличите приема на витамин С, с плодови сокове, богати на този витамин (портокал, грейпфрут, мандарина, лимон). Ако пиете чай или кафе, по-добре е да го правите 1 до 2 часа след основните хранения, тъй като те намаляват абсорбцията на желязо от храната.

5. Обезмаслени млечни продукти. Експертите препоръчват да се изберат обезмаслени или полуобезмаслени продукти, които осигуряват същите хранителни вещества и по-малко наситени мазнини, отколкото пълноценните храни. Две големи чаши полуобезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко и малка вана прясно сирене биха послужили като пример за млечните продукти, които трябва да се приемат на ден, покривайки нуждите от калций и без да превишават калориите.

6. Да на плодовете и зеленчуците. Чрез увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци, бременните жени ще отговорят на по-голямата нужда, която тялото им има на този етап от много витамини и минерали.

7. Избягвайте сладкиши, газирани напитки, сладкиши. Похапването между часовете е по-добре да се избягва и още повече, ако става дума за храни, богати на мазнини и захари, като обикновена захар, сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки ...

8. Не на алкохола. Понастоящем не е известно колко алкохол може да доведе до малформации на плода, така че препоръката е нулев алкохол. Що се отнася до напитки като безалкохолна бира, също не е добре да се злоупотребява: тя осигурява допълнителни калории.

9. Усещате ли гадене и повръщане? По време на бременност могат да се появят симптоми на стомашно-чревно разстройство като гадене или повръщане. В този случай се препоръчва да се намали обема на изядената храна, малко количество и течностите, без да се смесват с твърдите, да се раздели храната (да се яде по-малко количество, но повече пъти) и да се избягват храни, богати на мазнини. Същите препоръки са валидни в случай на рефлукс, където също е препоръчително да се избягва храненето в часовете преди лягане. Ако страдате от запек, добре е да пиете много течности и да ядете храни, богати на фибри (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни).

10. Фолиева киселина и йодирана сол. И накрая, Испанското дружество по ендокринология и хранене припомня, че по време на бременност е от съществено значение да се използва добавка с фолиева киселина от началото на бременността и да се готви с йодирана сол.