Kwon Karate Basic - детско кимоно по бойни изкуства, размер 130 см, цвят бял

Карате хлапе (поп класика)

Kwon Karate Basic - детско кимоно по бойни изкуства, размер 100 см, цвят бял

Kwon Karate Basic - детско кимоно по бойни изкуства, размер 90 см, цвят бял

Ще ви дам карате!: Джеронимо Стилтън 37

Ippon Gear Beginner, Baby-Kids

Курс по карате за деца

Kwon Karate Basic - Кимоно за детски бойни изкуства

KARATE KID POP CLASSIC ILLUS STORYBOOK HC: The Classic Illustrated Storybook: 6 (Pop Classics)

Widmann Child Karate Kid костюм, многоцветен, 158 см (73068), различни цветове/шарки

Kwon Karate Basic - детско кимоно по бойни изкуства, размер 140 см, цвят бял

  • Изработена от 100% памучен материал
  • Включва панталон и бял колан
  • Панталонът е с еластична въжена талия с високо напрежение, за да позволи износване срещу приплъзване
  • Позволява пълен обхват на движение при изпълнение на карате, джудо, таекуондо, айкидо

Карате. Повече от 100 упражнения за учене, докато играете

Kwon Karatea Shadow - Детско бойно изкуство Кимоно, размер 130 см, Цвят Черен

  • Цвят черен
  • Материал: памук и полиестер
  • Включва панталон и бял колан
  • Лесно се почиства

Детски костюм за карате Widmann, многоцветен, 140 см (73067), различни цветове/шарки

  • Детски карате детски костюм
  • Състои се от бели панталони, палто и черен колан.
  • Карате костюмът за деца се предлага в размер 140 за деца от 8 до 10 години.
  • Костюмът е изработен от 95% полиестер и 5% памук и може да се пере при 30 ° C.
  • Кърпичка не е включена.

Kwon Karate Basic - детско кимоно по бойни изкуства, размер 100 см, цвят бял

  • Изработена от 100% памучен материал
  • Включва панталон и бял колан
  • Панталонът е с еластична въжена талия с високо напрежение, за да позволи износване срещу приплъзване
  • Позволява пълен обхват на движение при изпълнение на карате, джудо, таекуондо, айкидо

Детски костюм за карате Widmann, многоцветен, 158 см (73068), различни цветове/шарки

  • Детски карате детски костюм
  • Състои се от бели панталони, палто и черен колан.
  • Карате костюмът за момчета се доставя в размер 158 за 11-13 години.
  • Костюмът е изработен от 95% полиестер и 5% памук и може да се пере при 30 ° C.
  • Кърпичка не е включена.

KWON Karatea сянка - Детско кимоно по бойни изкуства, размер 140 см, черен цвят

  • Черно кимоно карате сянка
  • памук и полиестер
  • включва панталон и бял колан

Widmann Child Karate Kid костюм, многоцветен, 128 см (73066), различни цветове/шарки

  • Детски костюм за карате.
  • Състои се от бели панталони, пелерина и черен колан.
  • Карате костюмът за деца се доставя в размер 128 за 5-7 години.
  • Костюмът е изработен от 95% полиестер и 5% памук и може да се пере при 30 ° C.
  • Кърпичка не е включена.

Карате хлапе (поп класика)

Ако искате да изгаряте мазнини, рутинната процедура, която трябва да опитате

Поддържайте км/ч по време на тренировка, тъй като тренировката ще бъде по-трудна чрез промяна на височината, а не скоростта. Интервално обучение може да се направи на бягаща пътека, варираща скоростта. Преди да започнете сесия с упражнения, тялото ви трябва да е напълно топло с всички мускули разхлабени и гъвкави. След като имате обща рутина за ходене или бягане в продължение на поне шест месеца, вие сте готови да увеличите нивото на интензивност в тренировката си, като добавите интервали.

поглед

Колко калории са изгорени в сесия табата?

Приблизителна изгорена енергия5 минути43 калории10 минути86 калории15 минути129 калории30 минути257 калории1 час514 калории още 3 реда

Кажете ми как тренирате и ще ви кажа колко калории изгаряте

Дължината на интервалите може да варира, една минута е добра отправна точка, но ако сте начинаещ, можете да започнете с 30 секунди. Целта е периодът на възстановяване да бъде възможно най-кратък, като същевременно оставя на тялото ви достатъчно време да се възстанови. Колкото повече се адаптирате към тренировката, толкова по-бързо тялото ви ще се възстанови и периодът на възстановяване ще бъде по-кратък. Например, ако скоростта на загряване е 3,0 мили в час, базовата или скоростта на възстановяване може да бъде 4,0 мили/ч. Скоростните периоди започват от 4,5 километра в час за една минута и 4,0 за една минута за възстановяване.

Това ще се превърне във важна част от режима ви на бягащата пътека и в крайна сметка ще увеличи вашата годност за упражнения. Днес терминът HIIT се превърна в един от най-широко използваните високоинтензивни методи за сърдечно-съдови тренировки в областта на фитнеса и спорта като цяло.

Интензивността на движенията също може да причини сериозни проблеми на тези, които страдат от мускулни или ставни заболявания. Предупреждение, подобно на това при пациенти със сърдечни или сърдечно-съдови заболявания. е да се извършват три сесии на седмица, което ще доведе до значителни ефекти, особено при изгарянето на мазнини.

o Интервалната тренировка с висока интензивност е един от най-ефективните начини за подобряване на издръжливостта и изгаряне на повече мазнини. Това е така, защото подобрява способността на организма да окислява както глюкозата, така и мазнините. Ползите от тренировката с бягаща пътека HIIT могат да бъдат значителни - ще изгорите повече калории по време и след тренировка, ще станете по-бързи и по-силни и ще увеличите общото си сърдечно-съдово здраве.

И Tabata, и HIIT се фокусират върху кратки периоди на работа с висока интензивност, съчетани с периоди на почивка или възстановяване. Основната разлика между HIIT и Tabata е периодът на почивка между последователностите на работата. Фактът, че можете да ги правите без проблем, въпреки трудността им, не означава, че трябва да правите HIIT тренировки всеки ден.

Не забравяйте, че HIIT се извършва с максимална или екстремна интензивност, така че най-вероятно през първата седмица ще ви е трудно да завършите сесиите. Ще спомена десетте най-популярни, изчислявайки калорийните разходи за сесия от четиридесет и пет минути. Танцуваш, тичаш, имаш елипса у дома, ходиш на фитнес, за да правиш тежести и т.н ... има безброй алтернативи, когато става въпрос за изгаряне на калории.

Как да направите HIIT у дома?

Рутината на HIIT от по-малко от 30 минути, която можете да правите у дома 1. HIIT е една от модерните тренировки.
2. Медицинска топка раменна преса - 25 секунди.
3. Клякане - 25 секунди.
4. Катерачи - 25 секунди.
5. Гребане (с лентата TRX) - 25 секунди.
6. Burpees - 25 секунди.
7. Махане с гиря - 25 секунди.
8. Burpees с лицеви опори и скок - 25 секунди.
Още елементи

Интервалното обучение също облекчава скуката, понякога свързана с тренировките на бягащата пътека. Другата възможност за интервални тренировки на бягаща пътека е да се променя настройката на наклона. Започва с период на загряване при относително равна кота на 1, нула. Когато сте готови за интервалната част от вашата тренировка, увеличете височината си за една минута, след това възстановете до 1,0 за една минута.

Не става въпрос да отидете във всички групови класове и да останете 3 или 4 часа във фитнеса. Всеки допринася с нещо, но използвайте подходящата доза от всяко едно, без да забравяте за добра и балансирана диета. За разлика от LISS обучението, HIIT или High Intensity Interval Training съчетава упражнения от само няколко минути и с високо интензивни сърдечно-съдови движения, с други периоди, които са също толкова кратки, но с по-умерена величина. С HIIT ще ви трябват само около петнадесет или двадесет минути, за да постигнете целите на деня. Сега, когато са на мода сърдечно-съдовите тренировки с висока интензивност, изглежда, че Tabata често се бърка с HIIT (High Intensity Interval Training).

Тук обясняваме разликите и най-важните характеристики на всеки метод. И не се притеснявайте, ако целта ви е да отслабнете, само три дни HIIT седмично са достатъчни за изгаряне на мазнини, според проучване, проведено от Университета на Западен Онтарио.

Например, 20 секунди скокове при клечки се равняват на 10 секунди почивка. При други методи на HIIT периодите на почивка са равни или по-дълги от интервалите на упражнения.

Освен това експертите препоръчват да се включат седмични тренировки с тежести, за да се изгорят излишните мазнини, без да се фокусират усилията върху HIIT кардио. В продължение на няколко седмици се увеличава способността за окисляване на мазнините, тоест да се използва излишната мазнина в тялото ни като енергия, както и да се подобри VO2 max, тоест да се подобри сърдечно-съдовата форма с това, което се придобива при аеробна устойчивост. Освен че е безопасна и ефективна тренировка, тя увеличава метаболизма, бързо изгаря мазнините и помага при загуба на тегло, тъй като тялото продължава да изгаря калории четиридесет и осем часа след като го прави.

Какво е HIIT PDF обучение?

HIIT (High Intensity Interval Training) е метод за обучение, който се състои от извършване на няколко кратки интервала с висока интензивност и с обща почивка (или почти) между сериите. HIIT генерира реакция в цялото тяло, която варира в зависимост от прилагания стимул.

По-долу ще намерите основна среда в час, която е малко по-висока от скоростта на отопление. HIT е спортна дейност, състояща се от интервални тренировки с висока интензивност за кратък период от време. Стъпката е едно от малкото упражнения, които съчетават сърдечно-съдовата дейност поради страхотната си аеробна работа с тази на тонизиране, така че да вършим много цялостна работа. Изследването установи, че интензивните четириминутни тренировки, извършвани пет пъти седмично в продължение на шест седмици, подобряват VO2max и анаеробната система за доставка на енергия.

Как да тренирам поход на бягаща пътека?

  • Това е така, защото подобрява способността на организма да окислява както глюкозата, така и мазнините.
  • Поддържайте км/ч по време на тренировка, тъй като тренировката ще бъде по-трудна чрез промяна на височината, а не на скоростта.
  • Другата възможност за интервални тренировки на бягаща пътека е да се променя настройката на наклона.
  • o Интервалната тренировка с висока интензивност е един от най-ефективните начини за подобряване на издръжливостта и изгаряне на повече мазнини.
  • Ползите от тренировката с бягаща пътека HIIT могат да бъдат значителни - ще изгорите повече калории по време и след тренировка, ще станете по-бързи и по-силни и ще увеличите общото си сърдечно-съдово здраве.
  • Започва с период на загряване при относително равна кота на 1.0.

HIIT кардиото се състои главно от загрявка, базирана на джогинг и поредица от спринтове, които се комбинират с всякакви ритми. Пулсациите трябва да останат стабилни по време на рутината, вариращи от 50% до 75%.

Инфодемия: информация ИЛИ дезинформация?

Интервално или HIIT обучение на бягаща пътека може да се направи чрез повтаряне на модел на период с висока скорост, последван от кратък период на възстановяване по време на вашата тренировка. В ежедневната си рутина не трябва да изключвате всякакъв вид упражнения, било тежести или кардио.

Hiit Vs Hit Разлики в обучението

Колко често работите по HIIT във вашата рутина зависи от вашите фитнес цели, но се препоръчва максимум три до четири дни в седмицата, като между тях има ден или два почивка. Въпреки многобройните си предимства, тази модалност има няколко противопоказания. Например, хората, които спазват хипокалорична диета, могат да получат световъртеж или дори загуба на съзнание.

Следващата минута щеше да бъде на 5. нула км/ч, след това 4, отново нула за още една минута. Продължавайте да увеличавате периода на скоростта на всеки две минути до 5,5, 6, нула, 6,5 и така нататък, поддържайки възстановяването си на four.zero kph. Този модел трябва да продължи през средата на вашата тренировка, с продължителност от 10 до 20 минути. Преди да започнете обучението, е много важно да знаете пулса, за да достигнете деветдесет% от него.

Има два различни вида сърдечно-съдови упражнения: Hiit и Liss

Ако не сте запознати с този тип упражнения, например не се качвайте директно на колело и започнете да прилагате HIIT за вашите тренировки. Фокусирайте се върху изучаването на упражненията и първо влизането във форма с умерено темпо, след това добавете интензивност. Започнете с регулиране на основната скорост, така че да е по-бавна от обичайното по време на периода на загряване.

Двата метода са забелязали подобрения в анаеробния и аеробния капацитет, подобрения в метаболизма, които позволяват изгарянето на повече мазнини при почивка и увеличаване на броя на изгорените калории по време и след тренировка. Съобщава се, че Табата работи с отрицателен протокол за почивка, което означава, че периодите му на почивка между упражненията са по-кратки от времето, необходимо за извършване на упражнението.

Когато участниците изпълняваха четири до шест 30-секундни спринта, те изгаряха много повече мазнини от друга група участници, които работеха усилено в продължение на 30 до 60 минути три пъти седмично. Оттук и въпросът дали HIIT е по-добра стратегия за изгаряне на мазнини от традиционното кардио. Според проучване, публикувано в Exercise and Sport Science Reviews, HIIT е мощна стратегия във времето и ефективността за предизвикване на множество метаболитни адаптации, обикновено свързани с традиционните тренировки за съпротива.

Докато HIT е изместен в по-специфична равнина, популяризирана от света на културизма. Ако мислите да добавите от време на време HIIT сесия към вашата седмична рутина, препоръчваме ви да ги правите поне веднъж или два пъти. С това ще позволите на тялото си разумен период на почивка между сесиите.

Ако искате да изгаряте мазнини, рутинната процедура, която трябва да опитате

Например, бягайте за една минута при наклон 1,5, след това възстановете една минута при наклон нула, стартирайте следващата минута при 2,0, възстановявайки се при 1,0. Продължавайте да увеличавате наклона на всеки две минути до 2,5, 3, нула, три, 5 и така нататък, запазвайки периода на възстановяване от 1,0. Ключът е да не позволявате на тялото ви да се чувства комфортно по време на тренировка, така че трябва да работите по-усилено.

Ядките са с високо съдържание на калории, но те няма да повишат теглото ви

Процедурата Smart Hit идва от термина „Обучение с висока интензивност“, което означава „Обучение с висока интензивност“. Тази краткотрайна тренировка работи с кардио на бягащата пътека за отслабване. Вземете под внимание, че заниманията на открито спомагат за увеличаване на калорийните разходи и отслабването. Фитнесът, особено през зимата, е най-доброто място за изгаряне на калории и той ще бъде ефективен само ако намерим заниманието, което най-добре ни подхожда. Във всеки случай не е добра идея да накарате хората със затлъстяване или в катастрофално физическо състояние да работят HIIT.