Има много причини да се направи вегетариански: уважение към животните, грижа за околната среда ... И също чувстваме се добре със собствената си физика. Обаче изхвърлете месото и рибата (и ако изберете опцията веган, млечни продукти, яйца и мед) не винаги означава получаване на желаното тяло за естетика или здраве. Вегетарианската диета може да доведе до наддаване на тегло, с проблемите, които произтичат от затлъстяването.

лъжа

Свързани новини

  • Лусия Мартинес: „Нахутът за закуска е сто пъти по-добър от чаша мляко с бисквитки“
  • Десет червени знамена, които ви казват да промените диетата си
  • Пиенето на кафе удължава живота: сбогом на мита за опасността от черното злато
  • Така че можете да се отровите, като пиете ориз и чешмяна вода
  • Захарта води до пристрастяване: това са петте факта, които го доказват
  • Това е идеалната порция чипс за вашето здраве
  • Това е основната причина никога да не правим „чудо диета“
  • Деца, които са били лекувани от хиперактивност и в крайна сметка са били със затлъстяване
  • 10-те причини, поради които не отслабвате, независимо колко диета и упражнения правите

Но нека никой не се паникьосва: вегетарианската диета е все още много здравословен вариант. Просто трябва да избягвате определени практики, които биха могли да бъдат свързани с него и които са вредни. Също така, бъдете нащрек за определени симптоми. Даваме ви десет фактора, за които да внимавате.

Има хормонален дисбаланс

Тестостерон, естрогени, щитовидна жлеза... Липсата на някои хранителни вещества може да причини хормонална революция в нашето тяло. Преди предупредителните знаци на хипо или хипертиреоидизъм (произведено от изменение на щитовидната жлеза), е необходимо да отидете на a ендокринен лекар.

Този професионалист ще предпише лекарства и ще обясни подходящата диета, която ще трябва да се комбинира, според случая, с упражнение. Нокти по-нередовни периоди те също могат да означават, че нещо не е наред.

10 продукта, направени с „месо“, на които вегетарианците могат да се насладят

Пиете това, което не трябва

Дори да нямате шейк от кюфтета, Хоумър Симпсън, вашата диета може да включва натурални или преработени сокове и безалкохолни напитки тъй като те биха влезли във вегетарианската диета. Това обаче може да е причина за напълняване поради количеството свободни или добавени захари, съответно, които включват.

Ключът е да ги изоставите (спазвайте типа диета, който спазвате) или да ограничите консумацията им до минимум. Вместо това изберете вода, мляко и инфузии. И като говорим за захари

Ядете сладкиши, защото са вегетариански

Захар, винаги захар. Технически, кифлички и лакомства те също се подлагат на вегетарианска диета (стига да нямат съставки като колаген), но ние вече знаем, че такива бели зърна са причина за много болести и заболявания.

Говорим не само за затлъстяване, но и за кариес, умора, умствена замаяност... Премахването му ще означава избягване на наднорменото тегло и освен това да се чувствате добре.

Приемаме бонбоните като елемент от вегетарианската диета, но по-добре не ги злоупотребявайте. GTres.

Преработени веган продукти

Не е същото да базирате диетата си на плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки като в продуктите, заместващи месото, като вегански бургери и хотдог от подозрителен произход ако не ги приготвите у дома. Някои супермаркети предлагат нарастваща гама от вегански продукти за този сектор от населението, който се стреми към по-здравословна диета.

Въпреки това, като прочетем състава, откриваме вредни елементи, Какво Слънчогледово олио, или че присъствието на зеленчуци е оскъдно. И това се вижда в нашето тяло. За да направите това, трябва да прочетете етикета, когато ги купувате и да изхвърлите ултра-обработени, произход на затлъстяването.

Домашни десерти, които сякаш не ви напълняват

Не е нужно да ядете крема или каталунския крем от ъгловия супермаркет, със списък на съставките, който дърпа назад. Но не яжте веган тортата, която сте се научили да готвите в блог всеки ден. Неговата вкусовите качества и привидната му здравословност биха ви накарали да се храните без спиране. Но, разбира се, те носят и доста количество калории които не горят.

Дори хранителните гурута в Instagram препоръчват да ограничите приема си. Запазете тези ястия за специални поводи и, ако искате алтернативен десерт на плодовете, изберете неподсладено обикновено кисело мляко (можете да добавите канела или малко чист шоколад с повече от 70%) и кефир.

Твърде много въглехидрати ...

Добре, пастата също е част от вегетарианската диета. Но яжте макарони почти всеки ден, с шприцът му от ултрапреработен пържен домат, Това не е най-добрият вариант.

The въглехидрати Те са чудесен източник на енергия, която може да не изгорите достатъчно, така че тя се натрупва под формата на мишелин в тялото ви. Затова променете диетата си с по-здравословни елементи: добре познатите плодове, зеленчуци и бобови растения.

... Или много енергични продукти

По-рано говорихме за много вкусните десерти с високо съдържание на калории. Те не са единствените. Лбобовите растения са много енергичен продукт, както и някои ядки, като лешници.

Неговите ползи за здравето са несъмнени, но може да ви изненада, когато сте на диета от няколко месеца, без ултра обработка и когато стъпите на кантара, тежите повече. Запитайте се дали бихте намалете приема, за да отговаря на вашето ниво на активност.

Забравете за протеините

Премахването на месото не означава, че премахваме запасите от протеини от тялото. Нещо повече, трябва да им го дадем, защото те са основен за формирането и поддържането на мускули, кости и тъкани. Но също така, ако не го добавим към тялото, имаме повече глад (те са хранителни вещества с бавен прием) и това ни кара да ядем повече, като последващото угояване зависи от това какво ядем.

The ядки, хумус, тофу или леща те са добри протеинови храни, които можете да приемате самостоятелно или като предястия и придружаващи други. Ако сте ово-вегетарианец, яйца Те също така са източник на протеин, с който да се напълнят и да се грижат за тялото.

Леща, засищащият протеин, от който се нуждае вашата веганска диета. Pixabay

Алергични реакции

Напълняли сте. Или чувствате, че тялото ви е повече подути. Може би също, някои сърбежи на ставите. В тези случаи прегледайте новите храни, които сте въвели в диетата си. Може би някой от тях Ви причинява алергия или подуване: семена, ядки, соя...

Преди най-малкото съмнение или симптом отидете в здравния център и поискайте да бъдете тествани. По този начин ще избегнете много уплахи и че тялото ви прекарва зле.

Хранене твърде много или упражняване твърде малко

Много пъти проблемът не е в самата диета, а във вашата представа за нея или какво правите през останалото време. Ако акостирате с ястия от бобови растения и вашите закуски се състоят от кашу с банани и натурално кисело мляко, и в същото време не спортувате или не се движите по цял ден от седалката, нормално е да наддавате.

Усещането, че се храним по-здравословно, ни кара да атакуваме целия рафт на хранителните магазини без състрадание. Но това не означава, че няма да имаме таблет, ако в същото време не упражняваме и консумираме дажба.