Редовната консумация на фибри е свързана с намаляване на смъртността от сърдечно-съдови заболявания

какви

Повече информация

По-здравословно ли е да се яде топло или е просто мит?

Диета: 20 висококалорични храни, които ви помагат да отслабнете

Фибрите се намират естествено в плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, грудки и бобови растения. Сред предимствата му е, че помага да се предотврати появата на някои заболявания като запек или хипертония. Проблемът е, че не всеки консумира достатъчно количество фибри, от които се нуждае тялото.

The растителни фибри добавя обем към диетата, кара ви да се чувствате по-пълноценни по-бързо. Това си сътрудничи с чревната флора и помага да се придаде консистенция на изпражненията и благоприятства чревния транзит. Както добре намалява абсорбцията на холестерол, глюкоза и жлъчни киселини.

Диетите с ниско съдържание на фибри могат да причинят проблеми като хроничен запек, рак на дебелото черво, синдром на раздразнените черва или улцерозен колит.

Препоръчителният дневен прием на фибри за възрастни на възраст 19-50 години е 38 грама на ден за мъже и 25 грама на ден за жени.

Различни проучвания посочват, че редовната консумация на фибри от пълнозърнести храни е свързана с намаляване на смъртността от сърдечно-съдови, инфекциозни и респираторни заболявания.

Въпреки колко полезно е, злоупотребата с него може да причини сериозни увреждания на тялото, може да намали усвояването на минерали като калций, желязо, цинк и мед.

Храни с високо съдържание на фибри

The зеленчуци са най-големият източник на фибри: маруля, манголд, сурови моркови, спанак, аспержи, цвекло, гъби, ряпа, тиква, броколи, артишок, тиква и зелен фасул.

Той също присъства в зеленчуци като леща, черен боб, боб Лима и нахут. Също така в ядки и семена, като слънчогледови семки, бадеми и шам фъстък.

В случай че плодове: ябълки, банани, праскови, круши, мандарини, сливи, смокини и други сушени плодове.