viveguapa

В тази публикация ще споделим характеристиките на Диета Монтиняк, ефективна система за отслабнете но и да го поддържа и да постига здраве. Тази диета е разработена от професор Майкъл Монтиняк (1944-2010), който е страдал от детско затлъстяване през детството и след това, като възрастен, е изследвал най-ефективния начин за отслабнете.

Монтиняк е този, който е открил това храните имат гликемични индекси, Тоест те имат различни способности да повишават кръвната глюкоза след поглъщане, стимулирайки апетита в по-голяма или по-малка степен и помагайки за постигане на ситост без преяждане.

Основната основа на диетата на Монтиняк не е да се комбинират храни, богати на мазнини и въглехидрати в едно и също хранене, поради което тя се включва в дисоциираните диети.

Като храни, ограничени до случайна консумация, се предлагат храни с висок гликемичен индекс, тъй като те стимулират секрецията на инсулин и растежа на мастните клетки. Освен това настоява да не се комбинират мазнини и захари или животински протеини с храни с високо съдържание на нишесте, въпреки че тези храни могат да се консумират отделно и без да се комбинират.

Това е много поносима диета, тъй като няма количествени ограничения и, с изключение на въглехидратите с висок гликемичен индекс, не ограничава и протеините и мазнините, въпреки че тяхната комбинация трябва да се избягва. Предлага усещане за ситост, което го прави много поносим.

Диетата има фаза на отслабване и фаза на поддържане, така че в първата фаза стриктно се спазват ограниченията, докато се постигне подходящото тегло.

Вече във втората фаза, поддръжка, е възможно да се отдадете на някои лакомства като картоф или парче торта за десерт, като ядете добро количество фибри в това ястие.

The Забранени храни от диетата на Монтиняк Те са: захар, бял хляб, картофи, царевица, рафинирано брашно (бяло), варен морков, банан, тестени изделия (бяло), мед, ориз (бял), боб, тикви, стафиди, цвекло, ряпа, бира, диня, пъпеш, бутер тесто, кестени, кетчуп, модифицирани нишестета, газирани безалкохолни напитки, кафе и алкохолни напитки.

Някои от диетичните насоки:

- Добавете цели въглехидрати, но без да се смесвате с протеини и/или мазнини.

- Можете да комбинирате зеленчуци с протеини и въглехидрати.

- Опитайте се да консумирате обезмаслени млечни продукти, въпреки че сирената и киселото мляко могат да бъдат от всякакъв вид

- Плодовете се консумират самостоятелно и далеч от основните ястия.

- Можете да пиете само кафе без кофеин или леки чайове.

- Сосовете, приготвени на базата на брашна или мазнини, са ограничени.

- Важно е да се внимава да се пие достатъчно вода.

- Някои храни трябва да бъдат прогонени от първата фаза на загуба на тегло: масла, масло, студени разфасовки, бекон, свинско месо, сирена с високо съдържание на мазнини, сладолед и шоколади.

- Можете да изпиете чаша вино, но винаги в края на храненията.

Тази диета е управляема и изследванията показват, че тя работи добре. Имайте предвид, че не трябва да променяте основите му, за да избегнете повишаване на някои метаболитни нива като триглицериди или холестерол.