Обикновено се чува това ефект отскок Това се случва, когато човек, след диета, сваля много килограми и бързо ги възстановява. Но ... всъщност, защо е толкова известният отскок ефект?

ефект

Като цяло това се случва при диети, които намирате в интернет, много ограничаващи, които обещават да отслабнете с много килограми за няколко седмици и определено успявате. Те обаче са диети, които не съдържат необходимите за тялото ви калории, с ниско съдържание на въглехидрати, не съдържат достатъчно хранителни вещества, като по този начин отслабват имунната система.

Наистина ли се губят мазнини в този процес? За съжаление загубеното тегло при тези диети е ВСИЧКО по-малко мазнини, защо? Е, при много нисковъглехидратна диета се губят течности и гликоген (енергията, отложена в по-голяма степен от въглехидратите).

Така че така нареченият ефект на възстановяване СЪЩЕСТВУВА, тъй като, консумирайки умерено количество въглехидрати, след като сте били на диета с много ниско съдържание на този макронутриент, вие възстановявате гликоген и течности МНОГО БЪРЗО.

Какво би било решението да няма ефект на възстановяване при диета?

Първо, избягвайте много нискокалорични диети.

И като обща препоръка следвайте плана за хранене според вашите нужди от калории и макроелементи, т.е. знайте колко калории трябва да консумирате на ден за целта си, което включва добро количество протеини, въглехидрати и мазнини, от съществено значение за доброто функциониране на организма, придружено от плодове и зеленчуци, които осигуряват микроелементи (витамини и минерали), важни за доброто здраве.

Какво още, не забравяйте да упражнявате тялото седмично, Е, може да се каже, че диетата и упражненията вървят практически ръка за ръка. Една рутина от 20-30 минути в продължение на 3 дни в седмицата би било много добре да започнете.

Запомнете: „магическите“ диети няма да ви дадат трайни резултати, винаги мисли дългосрочно и постигайте резултати, като се храните богато и разнообразно.