Минимизирането на симптомите на поликистозния синдром на яйчниците е възможно чрез спазване на специална диета за СПКЯ, открийте какви храни можете и не можете да ядете!

яйчници

Знаете ли, че a лошо хранене, на заседнал начин на живот и стрес може да повлияе отрицателно на болестта на поликистозния синдром на яйчниците (СПКЯ), дори да увеличи интензивността на симптомите?

Както при спорта, симптомите могат да бъдат значително намалени, ако знаем разрешените и забранени храни за поликистозни яйчници.

Какво е синдром на поликистозните яйчници (PCOS)?

Поликистозният синдром на яйчниците (PCOS) е заболяване, причинено от a хормонален дисбаланс, и засяга приблизително един 10% жени и момичета на репродуктивна възраст.

За диагностициране на този синдром се изследват жени, които обикновено имат два от следните три проблема:

  • Има високо ниво на андрогени, мъжки хормони и се появява излишно окосмяване по тялото или лицето.
  • Няма овулация. Менструални цикли нередовен или отсъстващ.
  • Кисти „Поликистоза“, тоест няколко кисти в един или двата яйчника.

Как да облекчим симптомите на СПКЯ?

Въпреки че не е известно лечение, има определени мерки, които могат да помогнат за облекчаване и облекчаване на симптомите на този синдром.

Например здравословен начин на живот, който включва някои насоки и диета на специална храна за SOP, както и намали стреса, може значително да подобри симптомите. Ще бъде възможно да се регулират циклите, да се балансират хормоните и по този начин да се позволи освобождаването на яйцеклетки всеки месец.

От съществено значение е да се направи промяна в диетата, като се избягват храни, особено забранени за синдром на поликистозните яйчници.

Освен това е необходимо да се работи по подобряване на емоционалното състояние и направете някои от упражнение за намаляване на симптомите. Малки промени, които причиняват големи подобрения.

Балансирана диета за жени със синдром на поликистозните яйчници

Диетата играе много важна роля за намаляване на интензивността на поликистозните симптоми на яйчниците. Необходимо е да знаем какво трябва да включим в диетата си и преди всичко какво не трябва да ядем.

Дори диета за отслабване с поликистозни яйчници може да работи перфектно, ако разполагате с необходимата информация и спазвате подходящите насоки.

Ето няколко съвета:

Въглехидрати

Трябва да намаляване на въглехидратите, без сладкиши или захари, въпреки че има пълнозърнести храни, които съдържат най-чисти фибри и ни помагат да премахнем това, от което не се нуждаем.

Изборът на пълнозърнести храни, вместо бели брашна, позволява по-бавно отделяне на захар в кръвта, тъй като хлябът, тестените изделия и белият ориз се усвояват по-рано от пълнозърнестия.

Протеин

Трябва да направите a допълнителен прием на протеини и здравословни мазнини, тъй като имат противовъзпалително действие и ни помагат да поддържаме храносмилателната система в добро състояние.

Избирам белтъчини с ниско съдържание на мазнини за противовъзпалителното си действие като домашни птици, постно свинско месо, мазни риби като скумрия, сардини, сьомга и риба тон за високите нива на омега-3.

Ако не консумирате животни, тогава можете да получите приноса на протеини от бобови растения като нахут, леща и грах, които осигуряват високи нива на фибри и калий.

Авокадо, един от най-добрите източници на здравословни мазнини и витамин Е, той е от съществено значение за правилното функциониране на репродуктивната система и освен това е антиоксидант и много противовъзпалително.

Зеленчуци

Увеличете консумацията на зеленчуци, зеленчуци, пресни и сезонни плодове, вместо сокове.

В рамките на зеленчуци, изберете тези, които съдържат много фибри, насърчават чревното ни здраве и ни осигуряват многобройни хранителни вещества: кресон, броколи, манголд, спанак, зеле, маруля, къдраво зеле и рукола, например.

Артишокът е чудесен съюзник в подходяща диета за синдром на поликистозните яйчници, тъй като според традиционната китайска медицина този синдром се дължи на излишната влага в меридиана на черния дроб.

Следователно е необходимо да се насърчава детоксикацията на черния дроб и артишокът е идеалната съставка за постигането му.

От друга страна, зеленчуци като патладжан, лук, тиквички, аспержи, краставица, звънец, праз и моркови, те също се препоръчват във вашата диета за СПКЯ.

Плодове

Що се отнася до плодовете, най-подходящи са пресни и сезонни плодове, вместо плодове в сироп или сокове, тъй като те имат повече захари и по-малко витамини.

Особено се препоръчват плодове с високи антиоксидантни свойства и голяма хранителна стойност като: череши, сливи, грейпфрути, праскови, пресни кайсии, ябълки, портокали, ягоди, киви и круши.

Ядки и бобови растения

В специална диета за СПКЯ трябва да бъдат включени ядки и бобови растения, тъй като те съдържат висок източник на витамини и антиоксидантни свойства, които ни помагат да подобрим хранителното си ниво и са много полезни срещу синдрома на поликистозните яйчници.

Включете във вашата диета ядки като орехи, лешници, кестени, шам-фъстъци и бадеми, които са богати на полиол, което ни помага да намалим нивата на естрогени в кръвта.

Бадемите съдържат 9,4% от това вещество, а орехите 6,7%. Можете да ги добавите към салатата или да ги ядете като междинна закуска.

Освен това, за да облекчите симптомите на СПКЯ, трябва също да увеличите консумацията на зеленчуци, като нахут, леща, грах, макар и в по-голяма степен, както вече споменахме, ако не консумирате животни, поради високото им съдържание на фибри.

Между Забранена храна за поликистозните яйчници откриваме алкохол, никотин, кофеин и преработени храни. Избягването им ще ни помогне да намалим възпалението.

Ползи от физическата активност за жени с СПКЯ

Вече знаем за ползите от спорта и че упражненията винаги са изгодни, но по отношение на синдрома на поликистозните яйчници можем да намерим множество допълнителни предимства, като например:

  • Подобрява емоционалното състояние (депресия, тревожност, промени в настроението, стрес ...)
  • Повишава чувствителността към инсулин.
  • Подобрява хормоналния профил на LH/FSH.
  • Отслабване и телесни мазнини.
  • Намалява и подобрява предменструалната болка.

Следователно, както видяхме, промяната в живота, белязана от здравословна диета, здравословно емоционално състояние и малко упражнения, е първа линия на лечение на СПКЯ, на същото ниво като фармакологичното или хормоналното лечение, на обичайната употреба в това патология.

Може да се интересувате и от други диети, които сме обсъждали в Yo Elijo Cuidarme:

Познавате ли някой, който страда от синдром на поликистозните яйчници? Е, не спирайте да споделяте тази информация във вашите мрежи, за да могат тези жени, които страдат от нея, да се възползват!

И ако имате нужда от повече информация и съвети, свързани с храните и диетата, за СПКЯ и други заболявания, не се колебайте да се свържете с нас чрез нашата безплатна онлайн хранителна услуга.

Независимо дали имаме този синдром или не, трябва да наблюдаваме диетата си, защото ние сме това, което ядем. Вече го правим, защото аз избирам да се грижа за себе си и за вас?