В момента моторът се използва като транспортно средство, а също и за спорт, колоездене. Колоезденето може да се извърши по много различни начини:
- В конкретни събития, които могат да продължат от по-малко от час до няколко часа в развлекателно или непрофесионално колоездене. В състезанието можем да намерим времеви изпитания и състезания по пътища от 2 до 8 часа като Олимпийските игри.
- Етапни състезания, които продължават няколко дни, между 4 и 10 дни и които могат да бъдат професионални като Париж-Ница или състезания, които смесват професионални състезатели с аматьорски състезатели като пустинята Титан.
- Големи обиколки или обиколки, като Vuelta a España, Tour de France или Giro d'Italia. Те са състезания в няколко ежедневни етапа и общо времетраене на състезанието от 80-100 часа.
Освен това спортът на колоездене е част от един от трите модалности на триатлона, заедно с плуването и бягането, като най-дългият етап на триатлона.
Велосипедистът трябва да може да се справя физически с продължителни ритми на педали за повече или по-малко дълго време. Трябва да можете да се изкачвате нагоре и надолу по склонове и ако се състезавате, трябва да можете да правите резки ускорения или спринтове в края на всеки етап. Успехът на ездача зависи от способността им да въртят педалите да преодолеят съпротивлението на мотора, аеродинамиката на движението и наклоните по време на изкачванията.
В следващата статия и видео ще обясня как трябва да бъде диетата на велосипедиста.
Започнете да се грижите за себе си днес
Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи
Имате ли нужда от персонализирано внимание?
В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?
Храна за велосипедисти
Тялото, за да поддържа педали с постоянно темпо за повече или по-малко продължително време, основно използва аеробен енергиен метаболизъм, т.е. тялото е в състояние да получи енергия, за да изпълнява работата по упражнения в присъствието на кислород. Когато бързо спринтираме или ускоряваме, анаеробният метаболизъм се използва в по-голяма степен.
Диетата на човека, който практикува колоездене, трябва да бъде балансирана диета и да отчита броя на часовете колоездене и интензивността на упражнението. Разходът на енергия ще бъде толкова по-голям, колкото по-голям е времето и интензивността на упражнението. Приемът на калории под енергийния разход е сравнително лесно, тъй като физическите упражнения не винаги водят до повишаване на апетита. Състезателят трябва да извърши подходящ прием на хранителни вещества, като обърне специално внимание на количеството въглехидрати. Това са основното гориво, което тялото използва по време на физически упражнения с велосипед.
Друг важен аспект в храненето на велосипедистите е хидратацията. Средата, в която провеждаме състезанието, и количеството пот определят степента на необходима хидратация. Горещата среда ни кара да се потим повече и това означава по-големи загуби на течност и минерали.
Какво да ядем, докато караме колело
На мотора възможностите за пиене и ядене обикновено са добри. Велосипедистите-любители или любители могат лесно да носят консерви и плодове, леки закуски или добавки, поставени на мотора или носени в раница или раница. В състезанията ще бъде по-трудно и поради тази причина колоездачът трябва да обърне внимание на доброто планиране на хранене, добавки и хидратация по време на състезанието.
Когато времето за колоездене е по-малко от час, просто ще е необходимо да се храните с достатъчно енергия и разнообразие на хранителни вещества и правилна хидратация. На върха на мотора е важно да носите бутилка вода, която да пиете от време на време.
Ако ще сме на мотора повече от час, важно е да носим достатъчно консерви с вода и да планираме точките, където да ги напълним отново, за да не остане без вода. Трябва да се избягва подчертаната загуба на тегло. Загуба на тегло над 2% показва състояние на дехидратация, което ще изложи здравето ни на риск.
Храните, които можем да носим на колелото, могат да бъдат плодове или сушени плодове (банани, стафиди, сушени кайсии). Можем да вземем сандвичи и да ги напълним с храна:
- Солено, като месо от ниско съдържание на мазнини (пуйка, сладка шунка) или риба тон, тортила или сирене, или,
- Сладкиши, като какаов крем или сладко или дюля, например. Храната трябва да е с висок гликемичен индекс, това означава, че трябва да осигурява въглехидрати, които произвеждат бързо повишаване на кръвната глюкоза, така че ще избягваме храни, които ни осигуряват твърде много фибри, например пълнозърнест хляб.
Спортните добавки са лесен и лесен начин за пренасяне на енергия за упражнения, но не трябва да забравяме, че описаните от нас храни също могат да ни предложат необходимите хранителни вещества за упражненията.
Най-често използваните добавки са:
- Спортни напитки: използват се за снабдяване с енергия (съдържат захари) и за хидратиране по време на тренировка или състезания и за рехидратиране след спортна сесия. Те съдържат някои електролити (минерали като натрий и калий), които спомагат за заместване на загубите на пот и увеличават доброволния прием на течности (натрият ви кара да ожаднеете поради соления си вкус).
- Спортни гелове: Те са удобен и стандартен източник на хидрати и лесни за носене.
- Спортни барове: Източник на въглехидрати, протеини и микроелементи (витамини и минерали) удобни, компактни и лесни за носене.
- Хранителни шейкове: те са полезни за непосредствено преди и за възстановяване след тренировка. Лесен за носене, когато ездачът трябва да пътува.
- Минерални и витаминни добавки: полезни, когато спортистът трябва да пътува или когато диетата не е достатъчна или е с по-ниско качество поради пътуване или други практически ограничения.
- Електролитни добавки: Те осигуряват натрий при спортисти, които имат загуби поради изпотяване и при излети от няколко часа или дълги състезания.
Неправилната диета води до по-лошо физическо представяне и може да доведе до недостиг на витамини и минерали. Освен това имунната система ще бъде нарушена, което прави спортиста по-податлив на разболяване или възстановяване лошо след тренировка, още по-податлив на нараняване.
Съветът на спортен диетолог в Барселона гарантира, че спортистът има добро диетично планиране в съответствие с конкретните си нужди, като адаптира диетата и добавките към предложената цел, като взема предвид толерантността и вкусовете на човека. Правилното диетично планиране минимизира рисковете и подобрява производителността на велосипедистите.