Съдържание

Инсталирана е пролет, няма никакво съмнение в това, а най-перспективните (също и перспективните) вече мислят да свалят килограмите, които сте натрупали през зимата. За това ви представяме операция Triquini, в която ще ви дадем три основни съвета във всяка област: Хранене, спорт, добавки, насоки ..., които трябва да вземете предвид при намаляване на мазнините.

Тук имаме лято и много от вас мислят да свалят килограмите, които сте натрупали през зимата. Поради тази причина ще говорим за операцията по бикини. Нарекохме го операция Triquini, защото ще ви дадем три основни съвета във всяка област: Хранене, спорт, добавки, митове, ... които трябва да вземете предвид при намаляване на мазнините.

ТРИ ХРАНИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА МАЗНИНИТЕ

намаляване
Въглехидрати, протеини и мазнини. Тези три хранителни вещества са от съществено значение за всяка диета, тъй като в дългосрочен план диетата, при която липсват хранителни вещества, в крайна сметка взема своето: това влияе на спортните ни резултати, настроението ни и дори може да повлияе на цикъла на съня ни. Просто трябва да се храните балансирано, при което трябва да намалите приема на калории с около 20%. По същия начин трябва да намалите мазнините (а не да ги елиминирате), особено тези от животински произход и да приемате незаменими мастни киселини, присъстващи в рибите, ядките и семената (наред с други).

Трябва да избягвате въглехидратите през нощта и да увеличите приема на протеини. Ако правите само кардио упражнения, трябва да приемате 1,5 грама протеин на килограм и ако правите съпротива и сила (тежести, например) 2 грама протеин на килограм на ден.

Пример: 70 кг мъж, който прави тежести и кардио: 70k x 2 gr. протеини = 140 гр. прот./ден

Един добър съвет, който никога не пропада, е да добавите повече зеленчуци, пълнозърнести храни и някои влакнести плодове към нашата диета които помагат за засищане, забавят усвояването на въглехидратите и мазнините и допринасят за правилната чревна функция, като същевременно се грижат за нашата флора.

ТРИ МИТА ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА МАСЛИТЕ

Чудо диети . Чудо диети не съществуват. Не се подвеждайте от известни хора, които се подлагат на диета и свалят 20 килограма за две седмици. Тези диети са много рестриктивни, забавят метаболизма и освен това рискувате, че когато се откажете от диетата, ще си върнете загубеното тегло или повече. Всички тези видове диета намаляват производителност и мускулна маса както и тона, не обичаме да се виждаме като фланци, нали? Е, чудодейните диети не са за вас!

Въглехидратите ви напълняват. Всички храни се напълняват, ако надвишим нашите макроси.

Много спортисти, когато искате намаляване на мазнините, По погрешка преставате да ги поглъщате, защото смятате, че ще напълнеете. Номерът е да знаете кога да ядете и какъв тип въглехидрати са най-удобни през цялото време.

Преди от интензивно упражнение, което трябва да предприемете ниско гликемични въглехидрати Y. тогава от упражнения за повече от един час трябва да приемате въглехидрати висок гликемичен индекс да се възстановите бързо и да продължите да поддържате спортното си представяне. Ако добавите и източник на протеин, ще ви бъде по-лесно да поддържате мускулна маса. Последно, избягвайте въглехидратите през нощта.

Храните с ниско съдържание на мазнини не ви напълняват . Това е и фалшив мит, тъй като терминът „напълняване“ е относителен. Трябва да видим спорт Хранене в по-широк контекст и разгледайте поне енергията и хранителните вещества, които приемаме през целия ден, за да преценим дали ще намалим мазнините или не. Има много храни, обозначени с ниско съдържание на мазнини, леки или 0%, които имат много добавени захари и следователно не са най-добрият вариант за намаляване на мазнините. Такъв е случаят например с някои млечни продукти (като ароматизирани кисели млека), зърнени храни, бисквитки, ...

ТРИ СПОРТА ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА МАЗНИНИТЕ

Бягане Това е спорт, в който включваме големи мускули на тялото си и в който трябва да положим големи усилия (следователно калорични разходи), за да го изпълним. По същия начин това е спорт, който почти всеки може да се занимава оттогава не се нуждае от твърде сложна техника като плуване. Поради тази причина това е един от спортовете, които сме избрали за намаляване на мазнините.

Дъмбели. Тежестите като спорт, в който работим интензивно с помощта на мускулни групи също е a основен спорт за намаляване на мазнините в същото време, че ни помага да поддържаме мускулна маса. Освен това ни осигурява естествен хормонален стимул, който ни помага да намалим мазнините и ако това не е достатъчно, оформя мускулите ни и по този начин можем да оформим тялото си, за да го подобрим.

Елиптичен мотор. Това е алтернативата на бягането в дъждовни или студени дни. Това е много пълна машина, в която можем да работим с промени в ритъма (fartlek), а също и с постоянен ритъм, така че да се адаптира към всички нива и да можем да работим с ниско, средно или интензивно темпо според планирането, което ние са маркирали.
* Най-добрата комбинация за намаляване на мазнините са тежестите с кардио.

ТРИ СПОРТНИ ДОБАВКИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА МАЗНИНИТЕ

The спортни добавки Наречен "Редуктори на мазнини" Те ще ви помогнат да намалите мазнините по-бързо и ефективно, като същевременно ви помагат да поддържате мускулна маса.

ТЕРМОКАРНИТИН XL: Трябва да вземете флакон 30 минути преди тренировка, той ще ви даде енергия и ще ви помогне да изгаряте мазнини, тъй като той го използва като енергиен субстрат, докато спортувате. Освен това L-карнитин съдържащ се в Термокарнитин XL помага за поддържане на мускулната маса.

За тези със сладки зъби или които имат страхотен апетит към сладки храни, препоръчваме ХИДРОКСИКРОМ С което ще намалите желанието за сладко и ще подобрите аеробната си издръжливост. Хидроксикром частично блокира излишните въглехидрати чрез увеличаване на запасите от гликоген.

Ако имате и бавен метаболизъм, препоръчваме ТЕРМОФАСТ ИЛИ METACTIF:

Те са много мощни метаболитни активатори, които активират използването на мазнини дори през деня, когато не спортувате. Те са много мощни и ефективни добавки.

** АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРЕМ: Това ще ви помогне да се борите с мазнините в най-трудните области. Трябва да го прилагате енергично всеки ден след душ, особено със силен масаж, той е много ефективен. Това е добро допълващо лечение към добро хранене, упражнения и добавки за намаляване на мазнините.

ТРИ РЪКОВОДСТВА ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА МАСЛИТЕ

Забравете мащаба. Когато започнем диета, много често „обсебваме от теглото“ и отслабваме. Проблемът е, че при започване на спортна дейност променяме мастната маса за мускулна маса което е много по-плътно от мазнините, поради което понякога тежим повече.

Нашият съвет е това измервайте контурите си веднъж месечно (винаги по едно и също време, по-добре, ако е сутрин) и ги запишете на маса. Ще видите, че въпреки че не отслабвате и дори не го увеличавате, ще имате по-малко обем и по-добър естетичен външен вид. Погледнете се в огледалото, не толкова мащаба!

Пет хранения. Опитайте се да разпределите дневния си калориен прием върху пет хранения, за да поддържате метаболизма си активен. По този начин ще похарчите повече калории, като същевременно избягвате да бъдете прекалено гладни при следващото хранене. Няма да имате скокове на инсулин и чувството на безпокойство ще изчезне.

Измамен ден. Пропуснете диетата веднъж седмично, това няма да повлияе на процеса ви за намаляване на мазнините, а също така ще ви помогне да не пропускате диетата през останалите дни. Ядене и по обяд.