Днес ще говоря за периодично гладуване. Ще обясня подробно какво е периодично гладуване и как да постим.

Ще ви науча на основните видове гладуване, техните ползи и дори ще видим дали гладуването е подходящо за отслабване.

Не на последно място ще разберете дали е безопасно за здравето.

Какво е интермитентното гладуване

The периодично гладуване се състои от въздържане от храна за определено време, което може да варира от няколко часа до цели дни.

Постът не е нова практика, тъй като в някои култури по света се практикува от древни времена по културни или религиозни причини. Рамадан или Велики пост със сигурност ще ви дойдат на ум. Истината е, че:

Терапевтичното гладуване набира популярност като метод за превенция и укрепване на здравето.

Ще говоря с вас веднага за всичко това, но това, което искам да изясня, е, че всякакъв вид ограничение на храната трябва да се лекува от медицински специалист. Имам предвид a диетолог-диетолог с опит в областта, тъй като в противен случай бихте могли да изложите здравето си на риск.

Връщайки се към темата на статията, нека започнем, като знаем различните видове пост, които съществуват, и какви промени ще произведат.

Как се прави периодично гладуване

Има много различни начини за практикуване на периодично гладуване, но едно нещо, което е общо за всички видове гладуване, е това въздържането от храна надхвърля не яденето през нощта.

гладуване

Терапевтичните пости могат да се правят за цели дни или пости в определени часове на деня. И така, нека да разгледаме първите 3 видове гладуване.

1. Гладуване в алтернативни дни

Постният ден се състои от ротационни дни, когато ще се храните редовно с дни, когато правите еднократно хранене.

Освен това тази храна е ограничена до приблизително 300-500 ккал. Това са 25% от изискванията, от които обикновено се нуждае тялото ви.

Постният ден на гладно е един от най-екстремните видове гладуване и трябва да се внимава при неговото провеждане. Ще прекарате много часове, без да ядете нищо.

Ако сте от тези, които лошо настроение, или забелязвате с ниски енергии когато ядете малко, не препоръчвам тази опция.

Тя може да носи повече рискове, отколкото ползи. Ето защо подчертавам, че преди да практикувате тази версия, първо се консултирайте със специалист по хранене.

2. Един ден бързо

Еднодневният пост, както подсказва името му, се състои от изпълнение 1 или 2 дни пълно гладуване седмично а през останалата част от седмицата яжте редовно.

Това е може би най-простият начин да се извършва периодично гладуване. Въпреки че предполага по-голяма жертва през дните на пости.

По-късно ще говоря за ползите и последиците от периодичното гладуване, но ще ви кажа, че данните, с които разполагаме до момента, са обнадеждаващи и могат да бъдат ефективен метод за отслабване.

Яжте спирайте яжте

Яжте стоп яде се състои от това да бъдете пълен гладен ден. В продължение на 24 часа няма да можете да ядете нищо. Въпреки че можете пийте некалорични течности като чай, кафе без захар и разбира се вода.

Мисля, че това е лесен начин да интегрирате терапевтичното гладуване във вашето ежедневие, тъй като можете да изберете деня, който ви подхожда най-добре и да се храните редовно през останалата част от седмицата. Във всеки случай моето мнение е, че:

Не препоръчвам да гладувате повече от 24-48 часа.

Гладуването за повече от 24 часа ще доведе до излишък от кетонни тела и а повишени свободни радикали. Сега ще навлезем в подробности за всичко това, но първо нека ви кажа нещо важно.

Безполезно е да правите този тип гладуване, ако тогава през останалото време ще се храните лошо. Винаги препоръчваме да носите балансирана и здравословна диета.

Поради тази причина, за да ви помогнем да придобиете здравословни навици, подготвихме пълна безплатна електронна книга с бързи и лесни рецепти за цялата седмица.

Изтеглете нашата електронна книга

Направете начина си на живот здравословен.
Ще го получите веднага безплатно.

  • Пълна седмична програма
  • Хранителни съвети
  • Лесни рецепти и техники
  • Нови храни

Връщайки се към темата преди. The кетонни тела те са отпадъчни вещества, които се произвеждат, когато използвате мазнините в тялото си като източник на енергия.

Излишъкът от кетонни тела е токсичен за организма и в крайна сметка ще получите претоварване на бъбреците и черния дроб.

От друга страна, гладуването за повече от 24 часа ще увеличи количеството свободни радикали. Свободните радикали са вещества, които състаряват тялото ви и могат да увредят клетките на тялото ви. Затова се научете да забавяте стареенето си с храната.

Следвайки видове пости сега ще ви запозная с най-често срещаните видове периодични пости.

3. Постоянни пости

Постоянното гладуване се състои от разделяне на деня на два периода, единият, в който ядете, а другият, в който не. Тези времеви слотове надхвърлят времето, през което спите.

Позволено е да се пият течности като вода, кафе или чай.

The видове периодично гладуване най-известни са:

12/12 периодично гладуване

Това е най-простият и най-лесният вид периодично гладуване. Основно се състои от гладуване в продължение на 12 часа. Дори много от нас го следват, без наистина да го осъзнават. Особено ако сте от тези, които вечерят рано.

Достатъчно ще е да се определи времето за вечеря, за да се съобразите с този тип пост.

Периодичното гладуване 12/12 е това, което ви съветвам най-много, защото тялото ви ще свикне по-лесно с новата ситуация.

Прекъсващо гладуване 16/8

Ако вече сте преодолели 12/12 пост, със сигурност ще сте готови да преминете към най-популярния пост днес, 16/8 прекъсващ пост.

Има много хора, особено тези, които са отдадени на фитнеса и света на здравето, които го препоръчват отслабнете и поддържайте мускулна маса.

Все още няма достатъчно научни данни, за да се предскажат ясно последиците или ползите от този тип гладуване. За всичко това ще говоря по-късно в следващата точка.

16/8 прекъсващо гладуване се състои от прекарване на 16 часа гладуване и хранене в продължение на 8 часа.

Може да си заслужава, ако закусвате и ядете и не ядете отново до следващия ден. Можете също да изберете тази друга опция, ако ограничите приема си само до обяд и вечеря.

От моя гледна точка, ако обикновено работите или спортувате през сутринта, препоръчвам ви да не избирате този път, за да направите бързо. Ще ви липсва енергия и може дори да ви се завие свят.

Прекъсващо гладуване 4/20

Този модел е много по-строг и ще ви позволи да ядете само едно или най-много 2 хранения, които ще бъдат направени за максимум 4 часа.

Според мен го виждам още по-трудно за изпълнение поради дългите периоди, в които трябва да постиш. Освен това рискът от хранителен дисбаланс е по-голям, ако не се планира внимателно.

Отдавна говорим за периодично гладуване и всички негови видове, но със сигурност се чудите какви ползи или странични ефекти може да доведе до вашето тяло? Да вървим с него.

5 Ползи от периодичното гладуване

Преди да започнем да говорим за ползите от периодичното гладуване, бих искал да ви напомня за това, което вече споменах преди и ви съветвах в цялата статия. Всеки тип ограничаване на храната трябва да се контролира от диетолог-диетолог с опит в темата.

Сега нека видим 5-те предимства на периодичното гладуване.

  1. Те понижават триглицеридите и следователно избягват риска от УДАР. Гладуването между 18-24 часа е най-ефективно за намаляване на излишните триглицериди в кръвта.
  2. Намалява възпалението при много от заболяванията. Възпалението е една от причините, които благоприятстват хроничните заболявания. Говоря например за сърдечно-съдови заболявания или рак.
  3. Те подобряват инсулиновата резистентност и следователно предотвратяват диабета и спомагат за нормализиране на кръвната захар.
  4. Те удължават живота. Вече ви казах, че яденето по-малко удължава живота. Сега също така е известно, че храненето с прекъсвания ще ви помогне да живеете по-дълго. Ще избегнете последиците от стареенето.
  5. Предотвратява растежа на раковите клетки. С което е начин за предотвратяване на рак с храна.

Сякаш всички тези предимства не бяха малко, сега ще говоря за гладуването, за да отслабна и как да избегна ефекта на отскок.

На гладно за отслабване

Постенето ще ви помогне да отслабнете. Очевидно яденето на по-малко от необходимото ще ви накара да отслабнете. Но отидете малко по-далеч от това, което всички знаят:

Периодичното гладуване ще ви накара да загубите повече мазнини от другите видове конвенционални диети.

Освен това периодичното гладуване ще ви помогне да се регулирате хормони на апетита и ситост. Имам предвид лептин и грелин. В резултат на това ще избегнете чувството на глад, което се появява при други видове диети.

От друга страна, вероятно ще подобри метаболизма ви. Това ще увеличи калорийните разходи и съответно ще ви помогне да отслабнете.

Не на последно място, правилно планираното периодично гладуване ще ви помогне защитете мускулната си маса забавяне на метаболизма и избягване на ефекта на възстановяване.

Вземете своя персонализиран хранителен план

Ако мислите да практикувате някакъв вид периодично гладуване, направете го по безопасен и полезен начин за тялото си. Свържете се с нас и ние ще ви помогнем да изберете хранителен план, който отговаря на вашите нужди и отговаря на начина ви на живот.

Практиката на периодично гладуване също може да има сериозни последици за здравето. Нека да видим какви са страничните ефекти на периодичното гладуване.

Странични ефекти от периодично гладуване

Ако в този момент мислите да се насърчите да правите периодично гладуване сами и в риск, продължете да четете. Ще разберете защо настоявам толкова много, че периодичното гладуване трябва да се контролира от диетолог-диетолог.

  1. Ще ви лиши от енергия. Ако решите да правите пости, където пропускате закуска, това ще ви накара да се почувствате по-малко енергия сутрин. В най-лошите случаи можете да почувствате замаяност, гадене ...
  2. Липса на концентрация и емоционални промени. Със сигурност ще се окажете в лошо настроение и ще ви струва да се концентрирате много повече.
  3. Ще бъдете изложени на по-голям риск от трудови злополуки и трудови злополуки.
  4. Периодичното гладуване увеличава производството на свободни радикали, вещества, които са вредни за организма. Ето защо ви съветвам, че ако ще практикувате периодично гладуване, винаги избирайте краткосрочни пости.

Също така, ако се чудите какво да ядете по време на периодично гладуване, съветвам ви да изберете храни, богати на антиоксиданти като плодове и зеленчуци.

Антиоксидантите са вещества, които противодействат на отрицателното действие на свободните радикали. Напротив, яденето на нездравословна храна, богата на лоши мазнини, ще доведе до увеличаване на свободните радикали още повече.

  • Ако не планирате периодично гладуване добре, можете да получите a значителен дефицит на хранителни вещества. Ще имате небалансирана диета с риск, който тя представлява за здравето.
  • Дългосрочните странични ефекти не са известни. Оттогава трябва да бъдете предпазливи няма дългосрочни изследвания по темата.
  • Трудности на съчетават се със социален и семеен живот. Храненето е много повече от хранене.

    • Сега, когато знаете плюсовете и минусите на периодичното гладуване. Може да сте малко объркани и аз ви разбирам. Ето защо искам да ви дам личната си гледна точка и да ви помогна да изчистите съмненията.

    Периодични резултати на гладно и ефикасност

    Ясно е, че периодичното гладуване има големи ползи и че може да надвиши страничните ефекти.

    Контролираното гладуване ще ви помогне подобряват нивата на кръвната глюкоза, холестерола и триглицеридите. Така ще предотвратите сърдечно-съдови заболявания и диабет.

    По време на губят мазнини той е много по-ефективен от другите диети, които познавахме досега. Но искам да ви изясня едно нещо:

    Научните изследвания, които съществуват за периодично гладуване, все още са недостатъчни.

    Направени са малко проучвания, а тези, които съществуват, са с малки групи хора. Знам не са наясно с дългосрочни странични ефекти.

    Също така знаем, че не всички сме еднакви и че не трябва всички да се храним еднакво. Това, което подхожда на вашия съсед или приятел, може да не е добро за вас.

    Не трябва да практикувате периодично гладуване, ако имате заболявания, свързани с черния дроб, бъбреците, хипогликемия или сте бременна.

    Моят съвет е да го вземете винаги с повишено внимание и предпазливост. Тук не става въпрос за спиране на яденето за една нощ.

    Практика е, че ако го направите погрешно, това може да причини хранителен дисбаланс и здравословни проблеми като хипогликемия, умора и припадък, лошо настроение, липса на концентрация ...

    Вече знаем, че модата обикновено върви като пожар и още повече сред младите хора.

    Искам да подчертая този въпрос, тъй като лошо планираният или приет с прекъсвания пост може да донесе повече вреда, отколкото полза.

    Искам да кажа, че продължителното гладуване с течение на времето без надзор на диетолог може да насърчи хранителни разстройства, като анорексия.

    Да имаш здравословни хранителни навици е това, което е наистина важно. Няма полза от гладуване, ако продължавате да се храните лошо ден след ден.

    Надявам се статията да ви е харесала. Ако се интересувате от статии и съдържание като това присъединете се към нашата общност.

    Всяка седмица ще получавате информация за актуалните теми за хранене и готвене, която наистина ще ви помогне да подобрите здравето си.

    Библиография и справки

    Тинсли, GM, и La Bounty, PM (2015). Ефекти на периодичното гладуване върху телесния състав и клиничните маркери за здравето при хората. Хранителни рецензии, 73 (10), 661-674. doi: 10.1093/nutrit/nuv041

    Kelsey Gabel et al. (2018) Ефекти от 8-часово ограничено хранене върху телесно тегло и рискови фактори от метаболитни заболявания при възрастни със затлъстяване: Пилотно проучване, Nutr Healthy Aging. 2018; 4 (4): 345–353. Националният център за биотехнологична информация (достъпен на 13.09.2018 г.)

    Roky R, Houti I, Moussamih S, Qotbi S, Aadil N. (2004). Физиологични и хронобиологични промени по време на Рамадан с периодично гладуване, Karger AG, Базел.

    Татяна Моро и др.(2016) Ефекти от осемседмично ограничено във времето хранене (16/8) върху базалния метаболизъм, максималната сила, телесния състав, възпалението и сърдечно-съдовите рискови фактори при мъже, обучени за устойчивост. Вестник по транслационна медицина (достъп до 13.09.2018)