Съдържанието на статията

  • Възможно ли е да отслабнете с овесени ядки?
  • Какво е полезно овес?
  • Как да готвя овесени ядки, за да отслабнете
  • Какъв вид овесени ядки е по-добре да купите?
  • Как да отслабнете с овесени ядки
  • Овесена каша сутрин
  • Овесени ядки с ябълки
  • Овесени ядки с кефир
  • Диета с овесени ядки от маймуна
  • Диета с овесени ядки
  • По-малко от 10 кг
  • В продължение на 7 дни
  • В продължение на 3 дни
  • Диета за един месец
  • Противопоказания
  • Обратна връзка и резултати

Яденето на каша е правилното решение: ястието ще даде енергия за половин ден, ще напълни тялото с ценни вещества и ще помогне да отслабнете. Ако говорим за овесена каша, тогава и вие ще се насладите на вкуса й, защото приготвеният с въображение овес ще изненада приятно и най-взискателния ядец. Диетата с овесени ядки за отслабване е рационален вариант, тъй като в комбинация с кефир и плодове, тя няма да ви позволи да гладувате и да генерирате бързи резултати.

Възможно ли е да отслабнете с овесени ядки?

За да се покаже на кантара, истински добър минус е, ако приготвите „правилните“ овесени ядки: пълнозърнести, нарязани, трици, зърнени храни, които се готвят поне 20-30 минути. Не е нужно да слагате захар в кашата, по-добре е да се ограничите до супена лъжица мед или шепа сушени плодове. Много вкусен млечен овес, но с такъв деликатес не бива да се злоупотребява. Пропуснете ястието до минимум, но забравете за маслото за известно време. Овесените ядки за отслабване са ефективни, защото притежават следните свойства:

  • Насища се бързо. Продуктът се характеризира с нисък гликемичен индекс, така че бавно се разпада на хранителни вещества и не причинява скокове на глюкоза.
  • Калоричното съдържание на овеса във вода е 88 kcal/100 грама. Порция храна ще осигури усещане за ситост за 2-3 часа и няма да претовари тялото с излишни калории.
  • Монодиетите с овесени ядки помагат за изхвърлянето на натрупаните токсини от червата, токсини. Почистването на храносмилателния тракт премахва 2-3 кг. Овесът е богат на фибри, които подобно на четка преминават по стените на червата, като измиват всичко ненужно.

Какво е полезно овес?

Жените и момичетата на диета предпочитат да ядат каша на закуска и с добра причина. Сутрин красивите жени чрез овес насищат организма с витамини (групи В, А, Е), макро и микроелементи (манган, сяра, фосфор, калций, магнезий, йод, желязо). Редовният прием на каши подобрява метаболизма, предотвратява заболявания на стомашно-чревния тракт и облекчава запека. Овесът за отслабване е здравословен процес, който не нарушава метаболитните реакции и не причинява неизправност в системите.

Ястието намалява концентрацията на вредния холестерол в кръвта, действа като източник на бета-глутен, който се свързва със свободните радикали, повишава имунитета. Докато отслабвате през седмицата, започнете сутринта с овесени ядки и ще забележите, че имате достатъчно сила, енергия и положителни резултати за целия ден. Кашата присъства в менюто на бременни жени, пациенти със захарен диабет, сърдечни патологии. Ползата от диетата с овесени ядки за отслабване беше оценена от много хора, които успяха да намалят телесното тегло с 5-10 кг на месец.

отслабване

Как да готвя овесени ядки, за да отслабнете

Най-полезната каша в диетата се прави от пълнозърнести храни. Тази овесена каша за отслабване се готви дълго време, но резултатът за здравето и тялото си заслужава. Зърната трябва да се измият няколко пъти, да се напълнят с вода в съотношение 1 към 3 и да се оставят за една нощ. На сутринта поставете съда на котлона, изчакайте, докато започне да кипи. Намалете огъня до минимум, така че кашата да не заври, а да изпари. Гответе 40-50 минути, като разбърквате от време на време.

Как да готвя люспи Херкулес за диета? Процесът отнема само 20-30 минути. Самата рецепта е изключително проста: 2 чаши вода се варят, добавя се сол и се добавя 1 чаша суха зърнена култура. По време на готвене кашата се разбърква няколко пъти. За да подобрите вкуса на ястието, можете да добавите извара, печена ябълка, плодове, стафиди, канела. Тези продукти могат да се консумират при отслабване. Интересувате ли се как да приготвите допълнителни люспи? Те трябва да се запарят с вряща вода, да се оставят за 3-5 минути и можете да ядете.

Какъв вид овесени ядки е по-добре да купите?

Има повече от 40 вида овес, който се преработва и предлага на пазара. Съставена е класификация на често срещаните видове овес:

  1. Зърна (пълнозърнести). Продуктът попада на рафтовете на хостесите по начина, по който е създадена неговата природа, той се поддава само на обработка с пара. Ако имате време за готвене, дайте предпочитание на този тип. Овесените ядки помагат за отслабване и повече от останалите видове насищат организма с полезни вещества.
  2. Натрошено зърно. Това е сплескана овесена каша, нарязана на 2 или 4 парчета. Времето за готвене е намалено до 40 минути, а ползите не са по-малко от тези от пълнозърнести храни.
  3. "Херкулес". На диета с овесени ядки за отслабване тези зърнени култури се готвят по-често от други сортове, тъй като бързо кипят, но запазват много хранителни вещества и фибри.
  4. "Екстра" люспи No 1, 2, 3. Първото число е най-голямото и полезно. Този сорт е направен от пълнозърнести храни. "Екстра" №2 се прави от нарязан овес, такива люспи се готвят за 15 минути. Третото число е много повърхностно. Как да ги готвя? Можете да излеете овесена каша с вряща вода и да изчакате минута. Въпреки това, практически няма полза от такава каша в диетата.

Как да отслабнете с овесени ядки

Можете да загубите излишно телесно тегло чрез тази каша, ако планирате дневния си прием на калории. Трябва да изразходвате повече енергия от това, което идва с храната. Диетата с овесени ядки помага много за това, защото малко количество храни с ниска енергийна стойност осигурява усещане за ситост за дълго време. Овесените трици и брашното все още са ефективни. Те се подуват в стомаха и бързо спират глада. Тези храни също премахват неразградените остатъци от храна от червата.

Овесена каша сутрин

Пълната закуска на диета ще създаде настроение за целия ден. Овесените ядки за отслабване са оптимални сутрин. Има много причини за това:

  • Внимателно активирайте храносмилателния тракт и спомагайте за регулирането на изпражненията.
  • Лигавата каша на гладно обгръща стомашната лигавица, предпазвайки я от киселини и други дразнещи съединения, които идват с храната през деня.
  • Овесените ядки са балансирани в протеини, мазнини и въглехидрати, по-добри са от другите зърнени закуски.
  • След като сте се нахранили обилно сутрин, ще отречете желанието да ядете и да ядете сладкиши.

Овесени ядки с ябълки

Страхотна комбинация за отслабване. Диетата с овесени ядки за отслабване често включва каши, приготвени с ябълка. Плодът обогатява ястието с приятна киселинност или сладост. Яжте варени овесени ядки с ябълка на закуска. Начинът за изготвяне на диета за отслабване е прост:

  • Обелете ябълката, нарежете я на кубчета.
  • В 2 чаши вряща вода сложете плодовете. Варете няколко минути.
  • Изсипете 1 чаша овесени ядки, варете до омекване.

Овесени ядки с кефир

Още един добър тандем за слаба фигура. Заедно тези продукти имат благоприятен ефект върху функционирането на стомаха и чревната микрофлора. Овесът и кефирът имат прочистващо свойство. Само за 3-5 дни монодиетите ще премахнат излишната течност от тъканите, ще облекчат токсините и това са 2 до 6 кг тегло. Ако не искате просто да ядете овесени ядки и да ги пиете с айран, направете коктейл от тези продукти. Към чаша кефир добавете 2 с.л. л овесена каша чаена лъжичка канела. Вкусът ще подобри четвърт ябълка или супена лъжица плодове. Разбийте сместа с блендер и се насладете на вкуса.

Диета с овесени ядки от маймуна

При този метод на хранене основното ястие е овесена каша. Трябва да се яде през целия ден, разделен на 5-6 порции. Кашата трябва да се вари във вода без добавки. Не забравяйте да използвате 1,5-2 литра вода, можете да минерализирате без газ, имате право да пиете зелен чай. Оптималната продължителност на такъв разряд е 1 ден, но при желание може да се удължи до 3 дни. Искате ли да спазвате диета с овесени ядки, за да отслабнете по-дълго? След това въведете допълнителни продукти: месо, зеленчуци, плодове без захар.

Диета с овесени ядки

Ако искате да отслабнете, пребройте калориите. Значителната липса на енергия е също толкова лоша, колкото и излишъкът. Енергийната стойност на диетата трябва да бъде най-малко 1200 kcal, в противен случай тялото ще премине в режим на спестяване и неговото благосъстояние ще се влоши значително. Ястия на пара чрез готвене, задушаване или печене. Намалете животинските мазнини, използвайте капка зехтин за пържене. Обядът трябва да е обилен, но вечерята лека. Преди лягане можете да изпиете чаша неподсладено кисело мляко или кефир. Физическата активност ще ускори пътя към постигане на целта.

По-малко от 10 кг

Диетата с овесени ядки за отслабване започва с прочистване на организма с ориз:

  • 4 супени лъжици. L оризова зърнена култура се залива с 1 литър вода. Оставете за една нощ.
  • Сутрин сложете ориз на котлона, поддържайте слаб кип. Трябва да получите желатинова маса.
  • Използвайте топъл ориз на гладно. След това не яжте нищо в продължение на 5 часа.
  • През останалите дни яжте лека храна, вечерята със загуба на тегло трябва да бъде 4 часа преди лягане.
  • Оризовият пилинг трае една седмица.

Следващите 7 дни от диетата ядете предимно овесени ядки. Подредете 5-6 хранения, желателно е порцията храна да не надвишава 200 g. Добавете каша със зелени ябълки, варено месо или риба, кисело-млечни продукти. Уверете се, че пиете чиста вода. Чаша течност преди хранене леко ще успокои глада и ще подготви храносмилателния тракт за работа. За 2 седмици такова отслабване ще се отървете от 8-10 кг.

В продължение на 7 дни

Няколко дни преди началото на диетата с овесени ядки намалете приема на калории, постепенно премахвайки вредните храни. По време на периода на отслабване системата за хранене изглежда така:

  • Всеки ден трябва да ядете 600 г овес. Може да се вари или да се приготвя на пара в термос. Разделете това тесто на три хранения.
  • Ежедневното меню включва 300 г зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс.
  • За да направите овесените ядки по-вкусни, добавете ядки, канела, сушени плодове.
  • Киселите млечни продукти ще помогнат за справяне с глада: 1% кефир, неподсладено кисело мляко, извара до 9%.
  • След диетата започнете да въвеждате обичайните храни и ястия, като постепенно ги замествате с едно хранене на ден.

В продължение на 3 дни

Диетата с овесени ядки за отслабване е по-строга от предишните варианти. В продължение на три дни трябва да ядете само зърнени храни или пълнозърнести овесени ядки. Сварете каша във вода, не можете да добавяте захар или сол. Яжте толкова, колкото ви е необходимо за ситост. Пийте горещ зелен чай? Той ще запълни стомашния обем, улеснявайки процеса на отслабване. След 3 дни тялото ще се изчисти от токсини, нивата на холестерола ще намалеят и качеството на сърдечно-съдовата система ще се подобри. Ще постигнете загуба на тегло от 2-3 кг.

Диета за един месец

През следващите 4 седмици овесените ядки ще бъдат основното ястие на вашата маса. Диетата за отслабване се състои от четири етапа:

  • Седмица 1 е строга. Трябва да ядете овесени ядки без захар, сол, подсладители през целия ден в неограничени количества. 5 часа преди лягане храненето се спира. Пийте вода и зелен чай.
  • Седмица 2. Маруля, зеленчуци се добавят към диетата. Кашата може да се вари в мляко или да се излее кефир вечер. От напитките си позволете чай от лайка.
  • Седмица 3. По време на този диетичен период овесът има право да подслажда, сол и масло. За здравословно отслабване яжте зеленчуци, пийте лайка и зелен чай.
  • Седмица 4. Започнете да въвеждате леки храни в малки количества: плодове, кисело мляко, пиле, бульони.

Противопоказания

Не яжте овесени ядки всеки ден за дълго време. Съдържа фитинова киселина, която пречи на усвояването на калция и го отстранява от костите. Няма да почувствате никаква полза от зърнените минути, които трябва да се приготвят на пара. Те бързо се усвояват и причиняват остър пристъп на глад и при такива усещания отслабването ще бъде проблематично. Дългосрочната употреба само на зърнени храни може да доведе до нарушаване на метаболитните реакции, тъй като недостигът на протеини и мазнини ще се влоши.

Противопоказания за диетата с овесени ядки:

  • Бременност и кърмене. През този период жената се нуждае от балансирана диета и овесените ядки не съдържат всички необходими хранителни вещества.
  • Цьолиакия. Това е заболяване, при което организмът не понася глутен. Тъй като този компонент е част от люспите, диетата с овесени ядки е противопоказана при пациенти с цьолиакия.
  • Стомашно-чревни заболявания, захарен диабет, съдови и сърдечни заболявания. При наличие на други хронични заболявания, възможността за диета с овесени ядки трябва да бъде обсъдена с терапевт.

Обратна връзка и резултати

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...