След раждането много майки искат да възвърнат теглото и фигурата си преди бременността възможно най-скоро. Въпреки че след раждането те обикновено губят между пет и седем килограма.
Загубените килограми съответстват на бебето, околоплодните води, плацентата и част от теглото на матката и течността, която сме успели да задържим. Отнема време на тялото да се върне в предишното си състояние след промени по време на бременност. Понякога са достатъчни два и три месеца, а в други почти година. The диета след раждането ще се различава, ако се дава кърмене или изкуствено хранене.
Диета след раждането, ако кърмите
На първо място, трябва да е ясно, че ако кърмите, не е време да правите диети, защото ако изпълняваме диетични ограничения, може да има дефицит на хранителни вещества както за бебето, така и за майката, нещо, разбира се, не се препоръчва, тъй като може да повлияе на правилния му растеж. Имайте предвид, че кърменето ви помага да възстановите загубеното тегло по-бързо, тъй като се използва повече енергия и мазнините, съхранявани по време на бременност, се мобилизират за създаване на мляко. Така:
Не забравяйте, че кърменето носи големи ползи както за майката, така и за бебето. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се поддържа минимум до шест месеца. Идеята е, че има балансирано съотношение на храна и хранителни вещества в диетата. Най-важното ще бъде да подобрите качеството на храната и да не се вманиачавате в количеството.
Следродилна диета с изкуствено хранене
Препоръчително е да изчакате няколко месеца, преди да следвате много ограничителни диети, тъй като след раждането Това е време на живот с голямо търсене, както физически, така и психически (малко сън, нов човек изисква вашето внимание 24 часа в денонощието, изнервен от новата ситуация, възможна следродилна депресия, ако има млади братя и сестри адаптация на новото семейство ситуация ...), така че може би не е най-доброто време да започнете диета с висок риск от изоставяне и, като следствие, разочарование.
И в двете ситуации храните, избрани да следват здравословна диета, ще бъдат от съществено значение, но количеството ще бъде намалено само ако не кърмите:
Избирайки готвене с ниско съдържание на мазнини, като желязо, сотирано, печено, приготвено на пара, варено ... варирайте храните и не винаги избирайте едно и също нещо, за да не ви омръзне, избягвайте преработени храни, богати на мазнини и захари и яжте храни като предложените ще ни помогнат да възстановим теглото си и да поддържаме добро здраве, без да забравяме практиката на физически упражнения веднага щом лекарят го разреши.
Mónica Carreira - Диплом по човешко хранене и диететика - Специалист по фармакология, хранене и спортни добавки - Консултант диетолог на Advance Medical
- Лимонена диета Предимства, недостатъци и как да се провежда
- Кетогенна диета и основни добавки за нейното провеждане
- Вегетарианска диета по време на бременност, рискове и нужди
- Вегетарианска диета по време на бременност, какви рискове има CuídatePlus
- Диетата с ниски FODMAPs като хранителен подход при определени стомашно-чревни патологии