Постегнато обучение

кисело мляко

След като не ядем храна по време на сън, запасите ни от гликоген са минимум. Поради тази причина сърдечно-съдовата работа трябва да използва мастни резерви.

По същата причина интензивността на упражнението, което трябва да се изпълнява, трябва да бъде средно ниска и също така да започне дейността постепенно.

Трябва да тренираме на гладно максимум 3 дни в седмицата.

Основна рутина за отслабване

Показваме ви основна рутина за четири седмици. Следващите седмици ще увеличим интензивността и продължителността на работата. Не трябва да забравяме, че ключът към отслабването е диетата.

Сесия 1: 10 'на кардио на гладно.

Сесия 2: Силова верига + 20 'кардио

Сесия 3: 30 'непрекъснато кардио

Сесия 4: Силова верига + 20 'от кардио

Сесия 1: 20 'на кардио на гладно.

Сесия 2: Силова верига + 20 'кардио

Сесия 3: 45 'непрекъснато кардио

Сесия 4: Силова верига + 20 'кардио

Сесия 1: 30 'на кардио на гладно.

Сесия 2: Силова верига + 40 'кардио

Сесия 3: 60 'непрекъснато кардио

Сесия 4: Силова верига + 40 'от кардио

Сесия 1: 40 'кардио на гладно.

Сесия 2: Силова верига + 40 'кардио

Сесия 3: 60 'непрекъснато кардио

Сесия 4: Силова верига + 40 'от кардио

Ние вярваме, че няма диети, които да ни помогнат да контролираме теглото си през целия живот. Да, те могат да ни помогнат в определен момент, но ние трябва дълбоко да променим хранителните си навици. Казано в разговор: яжте здравословно. Ако няма да прекараме целия си живот в класическите влакчета за улавяне и отслабване с агресивна диета и да си ги възвърнем веднага щом не можем да го понасяме.

Нашият съвет е да се научите да избирате добре храната. Не трябва да гладувате, в противен случай няма да имате енергия да тренирате правилно и няма да можете да изгаряте мазнини. Не бива да пропускаме храненията, да се опитваме да познаваме храните и как те ви помагат да получите енергия.

Показваме ви двуседмична диета. Можете да промените храните за други с подобен хранителен състав.

ЗАКУСКА: Обезмаслено мляко с неподсладени зърнени закуски и парче плод.
Обяд: обезмаслено плодово кисело мляко.
ХРАНА: Артишок на пара, пълнен хек, хляб (30 г) и шиш от различни плодове.
SNACK: 2 пълнозърнести бисквити с обезмаслено сирене.
ВЕЧЕРЯ: Салата от нахут, бъркани яйца от манголд, хляб (30 г) и сезонни плодове.

ЗАКУСКА: Кафе или запарка с обезмаслено мляко, доматен хляб и парче плод.
ОБЯД: Смути от кисело мляко и малини.
ХРАНА: Зелен фасул с домат, пиле пипер, хляб (30 г) и сезонни плодове.
ЗАКУСКА: Кафе или инфузия с обезмаслено мляко и 3 бисквити тип Мария.
ВЕЧЕРЯ: Рататуй от тиквички, филе от панга със смесена салата, хляб (30 г) и сезонни плодове.

ЗАКУСКА: Кафе или инфузия с обезмаслено мляко.
ОБЯД: 3 пълнозърнести бисквити и парче плод. Обезмаслено кисело мляко със зърнени храни.
ХРАНА:
Пълнени патладжани.
Запечена сардина с картофи.
Хляб (30 г).
Сезонни плодове.
SNACK: Обезмаслено кисело мляко.
3 бисквитки тип Мария.
ВЕЧЕРЯ: Салата от цвекло и твърдо сварени яйца.
Леща със зеленчуци.
Хляб (30 г)
Сезонни плодове.

ЗАКУСКА: Кафе или запарка с обезмаслено мляко, препечено с обезмаслено сирене и парче плод.
ОБЯД: Плодове с кисело мляко.
ХРАНА:
Салата от спанак, морков и орех.
Заек с гъби.
Хляб (30 г).
Сезонни плодове.
ЗАКУСКА: Кафе или запарка с обезмаслено мляко и 2 бисквити.
ВЕЧЕРЯ:
Броколи на пара.
Гювеч с хек.
Хляб (30 г).
Сезонни плодове.

ЗАКУСКА: Обезмаслено мляко с неподсладени зърнени закуски и парче плод.
Обяд: обезмаслено плодово кисело мляко.
ХРАНА:
Зеленчукова яхния.
Филе от говеждо месо.
Хляб (30 г).
Оранжев шиш.
ЗАКУСКА:
Обезмаслено кисело мляко.
3 бисквитки тип Мария.
ВЕЧЕРЯ:
Червено зеле с ябълка и прясно сирене.
Лаврак със зеленчуци.
Хляб (30 г).
Сезонни плодове.

ЗАКУСКА:
Кафе или запарка с обезмаслено мляко.
3 пълнозърнести бисквити.
1 парче плод.
ОБЯД: 1 зърнен блок.
ХРАНА:
Сотирана манголд.
Пилешки гърди със смесена салата.
Хляб (30 г).
Напълнете ананас.
ЗАКУСКА:
Обезмаслено кисело мляко.
2 сухара с обезмаслено сирене.
ВЕЧЕРЯ:
Градинска салата.
Сепия с картофи.
Хляб (30 г).
Сезонни плодове.

ЗАКУСКА: Кафе или инфузия с обезмаслено мляко.
Хляб с обезмаслено сирене.
1 парче плод.
ОБЯД: Македония с портокалов сок.
ХРАНА:
Зеленчуков шиш.
Fideuá с скариди.
Хляб (30 г).
Сезонни плодове.
ЗАКУСКА:
Обезмаслено плодово кисело мляко.
3 бисквитки тип Мария.
ВЕЧЕРЯ:
Салата от домати, лук и моркови.
Свински тиксо с ориз.
Хляб (30 г).
Сезонни плодове.

1º Обезмаслено мляко с неподсладени зърнени закуски и парче плод.
2-ро обезмаслено плодово кисело мляко.
3º галисийска манголд, морска риба, печена с грах, хляб (30 г) и печена ябълка.
4-то кафе или запарка с обезмаслено мляко и препечено с обезмаслено бяло сирене.
5º Салата с естествен тон, маруля и домат, нахут с червено зеле, хляб (30 г) и сезонни плодове.

Първо кафе или запарка с обезмаслено мляко, хляб с домат и парче плод.
2-ро обезмаслено плодово кисело мляко.
3-то броколи с бадеми, свинско филе с печени картофи, хляб (30 г) и сезонни плодове.
4-то кафе или запарка с обезмаслено мляко и 3 бисквити тип Мария.
5-и ориз 3 деликатеса, печени калмари, хляб (30 г) и плодова салата.

Първо обезмаслено мляко с неподсладени зърнени закуски и парче плод.
2-ро кисело мляко с ягоди.
3º сотирани гъби, естрагоново пиле, хляб (30 г) и диня гаспачо.
4-то кафе или запарка с обезмаслено мляко и 2 пълнозърнести бисквити.
5º Салата от пъпки, сурими и ябълка с винегрет, френски омлет, хляб (30 г) и сезонни плодове.

Първо кафе или запарка с обезмаслено мляко, хляб с обезмаслено бяло сирене и парче плод.
2-ро обезмаслено плодово кисело мляко.
3º задушен спанак, пилешко шишче, хляб (30 г) и сезонни плодове.
4-то кафе или инфузия с обезмаслено мляко и блокче от зърнени храни.
5-та доматена салата с босилек, риба меч с лимон и магданоз, хляб (30 г) и сезонни плодове

Първо кафе или запарка с обезмаслено мляко, хляб с домат и парче плод
2-ро обезмаслено кисело мляко със зърнени храни
3-ти андалуски гаспачо, кръгло телешко със зеленчуци, хляб (30 г) и нар с портокалов сок
4-то кафе или запарка с обезмаслено мляко и 3 бисквити тип Мария
5-та салата от моркови, домати и цвекло, скумрия на скара, хляб (30 г) и сезонни плодове

Първо кафе или запарка с обезмаслено мляко, 2 пълнозърнести бисквити и парче плод.
2-ро кисело мляко с плодове.
3-та върбинка със зеленчуци, пилешки гърди с печени чушки, хляб (30 г) и сезонни плодове.
4-то кафе или инфузия с обезмаслено мляко, 1 блокче зърнени храни.
5-и ориз с гъби и зелени аспержи, подметка на скара, хляб (30 г) и сезонни плодове.

1º Обезмаслено мляко с неподсладени зърнени закуски и парче плод.
2-ро обезмаслено плодово кисело мляко.
3-та салата от агнешка салата и чери домати, печена група с картофи, хляб (30 г) и сезонни плодове.
4-то кафе или запарка с обезмаслено мляко и 3 бисквити тип Мария.
5-и печени патладжани, спанак с гъби и тестени изделия, хляб (30 г) и сезонни плодове.