най-честите

Колко пъти сме попаднали в ситуацията да решим, не без някаква смесица от съмнения и малко мързел, да започнем някои Диета за отслабване?

Изглежда, че имаме нужда от нещо, което да се случи в живота ни, за да можем да предприемем тази стъпка, която обикновено съвпада с понеделник.

И това, което се случва, не е нищо повече от това да се срещнем лице в лице с реалността, нашата реалност.

Заблуждаваме се или поне се опитваме, мислейки, че в понеделник ще се случи чудо и тези първоначални 2 или 3 килограма ще изчезнат, което след това ще направим необходимото за поддържайте загубата на тегло на разстояние.

По този начин, тъй като чудото не идва, ние търсим най-"ефективното" средство за защита и преди всичко най-бързо да го постигнем. Ние се подлагаме на диета, за да отслабнем и да загубим веднъж завинаги излишните мазнини, които ни правят толкова нещастни.

И след като решението бъде взето, ние се впускаме в него с умножена мотивация и с енергичност, която в крайна сметка ще ни разочарова, защото има много грешки Какво правим, когато правим Диета за отслабване.

Ако сте се опитали да се подложите на диета, за да отслабнете, може да се почувствате идентифицирани в някой от най-често срещаните грешки че ще прегледаме:

Базирайте диетата за отслабване на леки продукти

Леките или нискокалорични продукти имат само 33% по-малък калориен прием и когато става въпрос за отслабване, ние се придържаме към тях, без да отчитаме другите фактори, консумираме, мислейки, че те не дебелеят когато реалността е такава, че поради това състояние, ние сме лишени от вината за ядене на големи количества калории и се отдаваме на тях с голямо удоволствие.

Базирайте очакванията си на нереални цели

В началото и както вече споменах, започнахме с мотивацията през покрива. Тази мотивация бързо намалява и се превръща в разочарование защото не постигнахме плановете, които бяхме предложили. Не можем да загубим за няколко седмици това, което популяризираме от години. Физиологията на човешкото тяло не работи по този начин.

Въз основа на загуба на тегло само на диета за отслабване

The отслабване Това зависи от много фактори, но сред най-важните, ние изтъкваме приема на храна и разходите, които правим чрез нашата физическа активност или практикуване на някакъв вид спорт. Базирането само на отслабването на диетата, за да отслабнете, е грешка в книгата, тъй като ние бихме се съобразили само с един от факторите.

Ограничете количествата храна

Въпреки че е вярно, че ако намалим калоричното натоварване, идващо от храната, бихме повлияли на крайния енергиен баланс, тази грешка може да ни доведе до бърз провал. Организмът в ситуации на лишаване от храна, реагира и задейства поредица от механизми, които ще се опита регулират тази липса, причинявайки повече чувство на глад, за да компенсира това ограничение и намаляване на разходите за противодействие на ефектите от липсата на храна.

Извършвайте ежедневни проверки на теглото

Отслабването е нещо, което трябва да постигнете бавно и непрекъснато, и на тялото трябва да се даде необходимото време, за да се адаптира към нови навици. Искането да провери резултатите преди време, единственото, което причинява, е нарастване на мъките и разочарованието, които водят до намаляване на първоначалната мотивация. Освен това човешкото тяло не тежи еднакво през целия ден. Има дневни, седмични или месечни трептения.

Погледнете само тежестта, отбелязана на кантара

Може би тази основна грешка е малко трудна за усвояване. Особено когато се обърнем към отслабнете като цел финал. Резултатът от числото по скалата е сумата от мускулната ни маса, костите, вътрешностите, телесната вода и мазнините, както висцерални, така и подкожни. Здравословното е, че мастната маса намалява, без да променя останалата част от телесния състав. Когато предлагаме да започнем чудодейна диета и ние искаме бърза загуба на тегло, ние неволно ще променяме целия състав на тялото.

Ограничете някои видове или група храни в нашата диета, за да отслабнете

И тук имам предвид ужасните въглехидрати. Както казват експертите по човешко хранене, няма добри или лоши храни, но ние поглъщаме неадекватни хранителни режими. Въглехидратите присъстват в много храни и следователно са много необходими за добро функциониране на организма. Ограничаването на видове храни, колкото и нездравословни или вредни да изглеждат, само ще ни накара да увеличим желанието за тези видове храни.

Неспазване на часовете за почивка

Планирането на добър ден започва предната вечер. Неспазването на необходимите часове сън ще обуслави останалата част от деня ни, защото с това ще запалим предпазителя, така че импулсивността, изкушенията и компенсациите да експлодират, защото ако сме и в ситуация на променящи се навици, бихме добавили повече съставки към последният експлозивен коктейл.

Бъдете съветвани от фалшиви професионалисти

Ако му е послужило, със сигурност работи и за мен. Или отидете на всеки хитрец което обещава бързо и ефективно отслабване. Това са някои примери за това, което НИКОГА не трябва да си позволяваме. Това, което може да бъде от полза за другите, може да не работи за мен. Всяко тяло работи по различен начин или се нуждае от различни неща. Във втория случай липсата на знания и липсата на скрупули в равни части може да ви отведе по пътя, според който това, което губите в допълнение към парите си, е вашето здраве. Единствените специалисти, квалифицирани да преглеждат и предписват диетични промени, са хранителни техници, които се формират чрез регламентирания маршрут за професионално обучение и завършили диететика и човешко хранене.

Не се грижи за себе си емоционално

Без съмнение диетата ни е израз на емоционалния ни свят. Ако нещо не е наред, това ще се отрази в нашата диета. Пренебрегването на този аспект, който толкова рядко се взема предвид, е един от основните фактори за неконсолидиране на трайна и здравословна промяна в навиците. Научете се да разбирате, приемате и управляваме нашите емоции Вместо да бягаме от тях, това е най-подходящият начин да търсим стабилност, която ни помага да предприемем и поддържаме всяка промяна в живота си. И по същия начин, както в предишната точка, той посочи кои са специалистите по справка за диетични въпроси, за промяна на поведението или поведението и за работа в областта на емоциите, които биха били разгледани в рамките на здравето, психичното в в този случай референтните професионалисти са здравни психолози, психолози, специализирани в клинична психология и психиатри.