Галисийските диетолози предписват храни, за да „тонизират“ мозъка преди изпитите за селективност

Новини, запазени във вашия профил

ученици

Млада жена преглежда бележките си, докато яде сандвич // Aguete

До пет леки хранения на ден, спане от шест до осем часа, упражняване на тялото в възстановителни почивки и не злоупотреба с кафе или кофеинови безалкохолни напитки са част от декалога на добри съвети за посрещане на Selectividad, който ще се проведе в Галисия в следващите дни 11, 12 и 13 юни, следвайки тази максима на мъжката сана в corpore sana. Това е установено от консултирани галисийски експерти по хранене и диететика, които подчертават значението на включването на храни като сини сливи, банани, овесени люспи или зърнени овесени ядки, синя риба или слънчогледови семена в диетата и много вода.

Разбира се, няма хапчета за успокояване и хранителни добавки, само ако са предписани от медицински специалист. „Няма по-добро„ genseng “от добрата диета, нито нещо, което подобрява паметта, по-добре да се концентрира“, казва Мария Хосе Бучета, доктор по психология и директор на отделението за ранна грижа към USC.

Априори изглежда лесно. Каква е тогава бъркотията с храненията по време на пиковите часове на младежко обучение? Според експертите могат да се случат две неща. Или че възел в стомаха се заплита и при нервност ученикът не е в състояние да изяде хапка - или дори повръща или има диария - или че тревожността му е подготвена с храна. Храносмилателната система е една от тези, които най-много "соматизират" нервността. И двете ситуации са в ущърб на онези, които се опитват да се възползват максимално от знанията, научени през годината.

Експертът по хранене и диететика във Виго, Паула Сегуин Фернандес предлага поредица хранителни съвети за учениците по селективност. Той също така препоръчва „да не пренебрегваме физическите упражнения, които ни помагат да подобрим релаксацията и разединяването и че мозъкът има почивки“.

„Времето за изпит е прекалено усилие за студента и точно когато трябва да се храни по-добре, се наблюдават по-неструктурирани модели“, казва той. „Виждам две ситуации в офиса си: от една страна, те имат недостатъчен прием на хранителни вещества, защото понякога забравят да ядат или доброволно спират да ядат храна, за да спечелят време за учене и по този начин не получават енергията, от която се нуждаят, с последващото физическо и интелектуално изтощение, в допълнение към факта, че може да има дефицит на витамини и минерали ", или, продължава експертът,„ прием, който е твърде висок, поради тревожността, която много ученици насочват към храната. " Тази ситуация води до „постоянно кълване“. „Или отиват непрекъснато до хладилника, или носят закуски в студиото, за да консумират през цялото време“, обяснява Пола Сегин. „Рисковете са наддаване на тегло, а също и тежко храносмилане, което причинява дискомфорт на ученика.“ И двете ситуации са свързани със спад в представянето и запаметяването. “Нито трябва да се използва прекомерна употреба на сладкиши и мазни храни.

Следователно решението би било да се храните балансирана, разнообразна и приятна диета, фокусирана върху пет или шест хранения: закуска, малка закуска, обяд, лека закуска и вечеря. „Колкото по-разнообразен е, толкова по-добър е хранителният ни статус, който трябва да отговаря на енергийните нужди“, обяснява той. „Понякога момчетата не закусват правилно и е ключът да придобият достатъчно енергия за целия ден“, цензура Паула Сегин.

Няколко консултирани диетолози съвпадат, като подчертават, че „във всяко хранене има някакъв вид храна, която съдържа въглехидрати“ по време на учебните дни, тъй като те ще бъдат източник на глюкоза.

Диетологът Хосе Алварес Каняда също препоръчва да се яде пет пъти: "Нуждите на човек, който учи, са подобни на тези на спортист, тъй като тяхната дейност също води до значителни енергийни разходи. Експертът уверява, че" човешкият мозък да функционира на 100% витамини B1, B3 и B12 и E са важни; както и магнезий, желязо и цинк. " Каняда обяснява, че "тези хранителни вещества ще се намират в бобовите растения, зърнените култури и зелените листни зеленчуци."

"Сините сливи имат голямо количество фибри и този витамин от група В, така че е препоръчително да се приемат 4 или 5 на ден, докато се изучава; също и бананът, въпреки че е донякъде заклеймен, тъй като е богат на захар и триптофан, и той също има витамин В6 ". Освен това професионалистът препоръчва прием на овесени люспи или овесени ядки, които благоприятстват транспорта на кислород до мозъка и мастните киселини - „най-добрите са тези, които идват от мазни рибни или слънчогледови семки, защото имат витамин Е и помагат на невроните не се износва "-. Консумацията на вода - между 1,5 литра и 2 литра на ден - възможността да се прибегне до употребата на инфузии е друг ключ. Друга от най-честите „грешки“ е злоупотребата с употребата на кофеин, тъй като това засяга почивката. "Ще ви бъде трудно да заспите и това също причинява нервност. Предлагам да ги замените с натурални сокове или инфузии", казва психологът Мария Хосе Бучета. Спането добре е от съществено значение.

Педагозите и психолозите са единодушни относно необходимостта от сън до осем часа.

Също така президентът на Галисийската асоциация на педагозите Хосе Мануел Суарес определя график за хранене и учене. „Планирайте добре графиците и съответните им почивки“. Когато смятате, че не сте запазили съдържанието или сте останали празни, „избягайте за няколко минути и се върнете“, съветва Хосе Мануел Суарес. Той също така благоприятства обучението в добре осветено, безшумно пространство.

Буцета "рецепта" фундаментално, много спокойна. "Че не изпитват преяждане в последния момент, отнемайки часове сън. Нито хапчета за успокояване и в никакъв случай не използват транквиланти, въпреки че биха могли да приемат валериана", съветва той, "най-много добър млечен шоколад преди лягане". "Че почиват спокойно и знанията, усвоени по време на курса, узряват. Че си поемат дъх и дишат, че ходят спокойно." И след това, веднъж в теста, той препоръчва „да прочетете теста два пъти, да го мислите много и след това да отговорите“. "Те са изправени пред фатално нова ситуация, която излиза от нормалната им среда. Някои от тях са парализирани от нерви, докато хората, които са подготвени, се изправят много спокойно", оценява той.

Хосе Мануел Суарес подчертава: „Това, което не можете да направите, е да получите„ чапар “цяла вечер преди това, защото той не се отказва от изпита.“ И той съветва да прегледате резюмета, които самият студент е направил, за да ги прегледа. Помощта на партньор за обучение е много важна, защото ще ви каже къде сте сгрешили. „Научавате повече, когато ви предизвикват, отколкото когато мислите, че знаете всичко“, обяснява той.