Актуализирано на 6 май 2019 г. 10:22

слънчевия

За да го осъществите, трябва да получавате слънчева светлина върху кожата си всяка сутрин и да практикувате тип пост, при който не ядете вечеря, но закусвате.

Все повече и повече спорове има за коя диета е най-добрата за поддържане на здравето на желязото и златна чревна флора. Има много противоречия и очевидно много объркване.

От няколко месеца думите вдигат много шум "периодично гладуване", а хранителна тенденция което оставя пространство от време между последното хранене за деня и първото на следващия ден от около 16 часа, тъй като закуската се отлага.

5 вида гладуване и как да ги използвате във ваша полза

Какво представлява обратното гладуване и как работи?

Обратното гладуване е малко по-различно от традиционно периодично гладуване тъй като вместо да вечеряте около 8 следобед и да не закусвате до късно на обяд, в този случай постът започва по-рано, около 5 или 6 следобед, и бързо за 12-15 часа.

В света на научната литература е известно като ограничено във времето ранно хранене или просто ограничено във времето хранене.

Този тип бързо показва по-добри резултати от всяка друга модалност. Резултатите от проучване, проведено с жени, преживели рак на гърдата показа, че започването на бързото рано (преди 20:00) е по-добро, отколкото след 20:00.

В проучването жените бяха помолени да го направят 13 часа бързо и се видя, че само с тези 13 часа между последното хранене за деня и закуската, те отслабнаха и имаше 36% намаляване на рецидивите на рак на гърдата в сравнение с хората, които са се хранили без определен график.

Ако се замислите, този навик е много прост. Вечеря в 6 следобед и закуска в 7 сутринта. Без ограничение на храната или преброяване на калории.

„Постенето може да промени живота ви“

Силата на циркадния ритъм

The бързо назад Това е просто използвайте силата на слънцето и циркаден ритъм за определяне на времето за хранене и сън. Много хора са чували за циркадни ритми, но това, което те не знаят, е, че всяка от нашите клетки има часовник, който определя кога нашите гени трябва да бъдат включени или изключени.

Не всички действия на тялото могат да бъдат „включени“ през целия ден, така че когато слънцето залязва нормално функцията за храносмилане е изключена и действието на ремонт и възстанови храносмилателната система включва се.

Ако ядете късно Вероятно ще изпитате бавно храносмилане, ще произведете повече киселина и ще имате по-голяма устойчивост на инсулин. Това води до наддаване на тегло, стомашно-чревни смущения и дори преддиабет.

Вместо това, сутрин, малко след изгрева на слънцето, храносмилателните гени се активират отново. Ето защо закуската и липсата на вечеря или много рано, е опция за тези, които искат да подобрят здравето си.

24-часовото гладуване помага на червата да се излекува

Вашите графици за почивка

Друга много важна част е коригирайте времето за хранене до лягане. Това означава лягане между 9-11 през нощта и събуждане между 5:30 и 8 сутринта.

Но… ами ако сте нощен човек? Вярно е, че има хора, които се чувстват по-активни или креативни през нощта, но всички ние се управляваме от едно и също слънце и се приближаваме и приспособяваме към циркаден ритъм в часовете на храна и сън ще допринесат за качеството ни на почивка. Тялото ще ви благодари.

Витамин D: колко слънце ви е необходимо, за да избегнете дефицит?

Пийте от слънцето

Другият важен фактор на диета със слънчев цикъл се събужда всяка сутрин и слънчеви бани за 2 до 5 минути. Или да излезете за няколко минути боси на терасата или градината, за да благодарите на деня и да му дадете намерение, или да изведете кучето на разходка или да ходите на работа.

Получете това слънце преди 10 сутринта през очите ви изпраща сигнал до супрахиазматичното ядро ​​в хипоталамуса и рестартира мозъка ви. И ползите от това се простират отвъд съня до по-добра хормонална регулация.

Животът в хармония с циркадния ритъм е безплатен и трябва да бъде силно препоръчано от здравните специалисти за подобряване на храносмилането, възпаление и хормонални цикли.