работеща

Независимо дали работите в офис, Независимо дали сте постоянно на път или прекарвате дни в училища и болници, отслабването и работата могат да бъдат по-голямо предизвикателство.

Не е нужно да минаваш часове от вашето време на сложна диета за отслабване, ето план, който е специално създаден за жени, които тренират по цял ден.

Тази диета е идеална за вас, защото

  • Можеш вземете закуската си или обяд в движение, ако нямате време да приготвите нещо у дома.
  • Няма да имате нужда прекарват часове приготвяне на здравословни ястия, когато се приберете от работа - всички наши вечери са готови за по-малко от 15 минути.
  • Можете да се насладите от време на време лека закуска - или бисквитки, шоколад или парче торта.

Това трябва да направите

  • Всеки ден, направете приема на калории дневна доза при избор на храни от списъка по-долу. Винаги трябва да закусвате, обядвате и вечеряте всеки ден.
  • Както при вашите ястия и закуски, имайте допълнително 275 мл обезмаслено мляко всеки ден, за да пиете сами или добавете чай и кафе. Позволете допълнителни 100 калории за това.
  • Добавете допълнителна салата или зеленчуци към ястията да ви помогне да се напълните.

Закуски

Изберете по един всеки ден

  • 1 банан малко, 1 плод киви и 1 тенджера безмаслено кисело мляко (195 калории).
  • 1 ябълка, шепа грозде, 1 портокал и 1 нектарин (220 калории).
  • 2 филийки наздравица пълнозърнесто с 2 чаени лъжички всеки намазан с мазнини спред и мед (240 калории).
  • 6 супени лъжици люспи от трици с 1 супена лъжица стафиди, боровинки и обезмаслено мляко (245 калории).
  • 3 супени лъжици неподсладени мюсли с обезмаслено мляко и 1 ябълка (250 калории)
  • 2 филийки пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло и 1 малък банан. (285 калории)
  • 2 филийки пълнозърнест тост с 2 чаени лъжички сладко и намазка с ниско съдържание на мазнини, плюс 1 нектарин (290 калории).
  • 1 лате без мазнини, 1 зърнен блок намален и 1 малък банан (300 калории).

Обяди

Изберете по един на ден

В офиса

  • Всеки тези обеди те не отнемат повече от няколко минути подготовка, преди да напуснете дома си за работа - или просто да си купите обяда.
  • ½ картонена кутия супа от минестрон прясно с 1 малко руло пшеница. Плюс 1 портокал (285 калории).
  • Подправена салата с 1 пилешки гърди нарязан дресинг без кожа и мазнини 1 пълнозърнест пита (300 калории).
  • 1 пълно пшенично руло, напълнено с 1 супена лъжица намазана мазнина, 1 филия постна шунка и салата. Плюс 1 тенджера плодово кисело мляко без мазнини и 1 малък банан (315 калории).
  • 4 овесени бисквити с две супени лъжици сирене гладка нискомаслена и салата. Плюс 1 тенджера безмаслено плодово кисело мляко (315 калории).
  • Сандвич, обвивка, руло или салата готова да се направи (проверете етикета за калории) и 1 ябълка (250 калории).
  • 1 малка кутия суши и 1 салата готова (проверете етикетите за калории).

Вечери

Изберете по един на ден

  • Ньоки на зеленчуци направен от ¼ пакет (около 125 грама) пресни ньоки, задушени зеленчуци и ½ буркан нискомаслен доматен сос. Сервирайте с 1 супена лъжица пармезан и салата (360 калории).
  • Пилешки кускус от 8 супени лъжици пиле кус-кус, приготвен според указанията на опаковката, 4 нарязани лука, лимонов сок, черен пипер и 1 малка пилешка гърда без кожа. Сервирайте със салата (390 калории).
  • 1 голям картоф на фурна с половин дзадзики и салата (400 калории).
  • Омлет, направен с помощта 1 чаена лъжичка слънчогледово олио, ½ малък лук, шепа гъби, ½ червена чушка, ½ зелена чушка, 3 яйца, 1 супена лъжица обезмаслено мляко и 2 супени лъжици натрошено нискомаслено сирене чедър. Сервирайте със салата (415 калории).
  • Запържете пилешко месо направен с пилешки гърди малка без кожа, 1 супена лъжица слънчогледово масло, 1 чаена лъжичка китайски прах с пет подправки, 1 малка приготвена торбичка зеленчуци и щипка соев сос с ниско съдържание на сол. (475 калории).
  • Приготвен сандвич с месо 150 грама пържола на скара, 6 инча зърнен хляб и салата (525 калории).

  • 1 картоф на голяма фурна с кремообразна сьомга, направена от ½ консерва от розова сьомга, смесена с лимонов сок, черен пипер и 2 супени лъжици крем крем. Плюс 1 ябълка (530 калории).
  • Риба тон и сладко царевично песто направени от 175 грама пълнозърнести макарони, приготвени с 1 супена лъжица сос песто, 1 нарязан домат, 2 супени лъжици сладка царевица, ½ малка консерва тон и леко задушени броколи. Сервирайте с 1 супена лъжица настърган пармезан и салата (555 калории).

Следвайте всички тези прекрасни съвети по отношение на здравословното хранене и по-скоро, отколкото по-късно ще откриете невероятните резултати в усилията си за отслабване.

Дял любимите ви рецепти, любими ястия и комбинации от храни, които са ви помогнали най-много в този живот на работеща, здрава жена.