Той предлага да намали изкушенията, като избягва някои продукти в супермаркета и да продължи да се движи, като се разхожда вкъщи с музика. Четете здравословни храни
Редакция A Coruña
Време за четене: 3 '08 април 2020 - 15:22 Актуализирано 16:44
По време на затвореното хранене храненето става още по-важно, защото населението е загубило подвижност и хладилникът е постоянно изкушение да се справи със скуката. Диетологът от Коруня Ана Голпе от клиниката Хиперсалуд предоставя на Cope Coruña насоки за прекратяване на времето в затвора, без да е напълняла.
Активността и движението на хората са намалели поради затварянето. Какво бихте могли да им препоръчате да останат активни у дома?
Тъй като активността е намаляла толкова много поради задържането, препоръка, която ми дава много добри резултати с клиентите ми, е да слушат две песни след закуска, докато се разхождат из къщата, други две след обяд и още две след вечеря. В края на деня те се разхождат 30 минути, което им помага да изгарят калории и е сравнимо с това, когато са слезли на кафе, когато са отишли да изпълнят поръчка или със социалния живот. Това помага на хората, които не обичат да правят гимнастика. Това работи за мен и хората губят тегло или поне го пазят.
Какво може да направи човек, който вече е забелязал, че е качил няколко килограма?
Това е извънредна ситуация на затвор. И така, човек, който е качил два килограма тегло, трябва да бъде, защото има пълен хладилник, е направил преувеличена покупка и има повече безпокойство. В нормална ситуация този човек е имал повече активност и не би спечелил това тегло. За да отслабнете тези два килограма, трябва да сте по-активни, да спортувате повече у дома и също така да се грижите за диетата си. Трябва да закусваме добре, с няколко парчета хубав препечен хляб, сутрин плодове, кафе с обезмаслено мляко, чай или запарка. В средата на сутринта вземете плод, който има много вода, като ананас или мандарина. След това на обяд, хранене с протеини като яйце, бяло или червено месо веднъж седмично, синя или бяла риба и добра порция зеленчуци. И ястието, което има малка порция въглехидрати и това е мястото, където трябва да намалите, защото те винаги се превръщат в мазнини. Така че, опитайте се да намалите малко това, което би било оризът, тестените и бобовите култури, но вземете част от това. След това вечери, винаги опитвайте там, може би вземете протеин и много зеленчуци.
Тези, които нямат склонност към напълняване, но искат да поддържат мускулната си маса, какви инструкции трябва да спазват?
Тези, които нямат тенденция да наддават на тегло и да губят мускулна маса, какво трябва да направят, за да го избегнат, първо знаем, че 70% е храна и 30% е упражнение, но е много важно да продължат да упражняват и да се опитват да правят упражнения у дома. И друго много важно е да се поддържа диета, може би по-богата на протеини, защото е много важно да се поддържа мускулна маса.
Бихте ли могли да дадете съвет при извършване на покупката?
Отговорното купуване е изключително важно. Разбира се, трябва да го гледаме. Опитайте се да не преминавате през определени пътеки в супермаркетите, като преработени храни. Много е важно да носите списък за пазаруване, преди да слезете в супермаркета, с основни храни, като яйца, млечни продукти, месо, риба, зеленчуци, плодове, в зависимост от различните хора, които живеят у дома. Може би децата, които са в пълен растеж, могат да ядат по-калорични храни, могат да приемат тесто, калмари, домашни крокети. Ако възрастният яде детски крокети, те вече са калорични бомби.
Препоръки за прости и здравословни храни
„Пример за здравословна храна като цяло за всеки може да бъде закуска с хляб, с авокадо, домат или хляб със сладко и плодове и можете да си вземете запарка или кафе с мляко, или кисело мляко, или сутрин сутрин, или овесени ядки с червени горски плодове. В средата на сутринта можете да имате пресни плодове или натурално кисело мляко ".
„За храна, телешко филе, пилешко, пуешко или рибно филе, задушено месо, с варени картофи, с бял ориз, бобови растения, зеленчуци или разнообразна салата“.
"И на вечеря можете да имате зеленчуково пюре или лека вечеря с малко риба с варен картоф или пиле във фурната с малко бял ориз или бъркани яйца със зеленчуци. Има много версии на здравословни менюта, които могат да бъдат направени и те са прости ".
- Диетите не отслабват, те ви напълняват Шила Ансогайн Диетолог
- Здравето на Джулиан Асанж се влошава и не може да се яви пред съдията - El Periódico de Aragón
- Границите на Испания, бронирани преди срещата на върха на Г7 от съображения за сигурност
- Хичкок, камео удар Куриерът
- Огнените снимки на Кристина Педроче се борят с болезнена затвореност