отслабват

15 ноември Диетите не отслабват, а дебели

81% от испанците не се подлагат на диета, сочи проучване, проведено от Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO). Той също така подчертава, че една от основните причини, поради които тези хора се подлагат на диети, е да балансират емоционалното си състояние; точно 78,8% от анкетираните.

Може би емоционалното състояние това свързани с неуспех на диетата?

Един аспект, който трябва да имате предвид, е, че промяната на начина на хранене не е лесна и не се прави за една нощ. Типът диета, която спазваме, е повлияни от околната среда, семейство, взаимоотношения, култура, ритъм на живот и нещо много по-сложно, емоционален баланс на всеки.

Спазването на "диета" предполага борба срещу тези аспекти, Ето защо те се извършват в краткосрочен план и без достатъчен ангажимент. Но настроението влияе не само на диетата.

Като цяло диетите за отслабване са много ограничаващи по отношение на калориите и бедни на някои макро и микроелементи. Бумът! да "без мазнини" е грешка. Нашето тяло се нуждае от мазнини, добри мазнини, за усвояване на мастноразтворимите витамини (Vit. A, E, D и K), регулира хормоните, намесва се в безшумно възпаление и др ...

Ако тялото ви е подложено на този тип диета веднъж в живота ви, нищо не се случва. Проблемът идва, когато "винаги сте на диета", постоянно правите диети, за да отслабнете и в крайна сметка не работите. Тялото е много умно и когато го направите ограничителна диета, метаболизмът се забавя, защото не поглъщате достатъчно хранителни вещества, за да изгорите и да произвеждате енергия, запазвайки мазнините, които имате, и ако към това добавите липса на физическа активност, той ли е перфектен коктейл, така че не работи.

Метаболизмът ви ще се забавя всеки път и веднага щом се върнете към обичайната си диета, тъй като метаболизмът се забави, вие напълнявате, докато стигнем до точка, в която не можем да отслабнем, колкото и да се опитваме.

The хормони те също имат a голяма роля на намаляване на телесните мазнини, като следствие отслабнете. Инсулин, лептин, грелин ...

Друг аспект, който ние влияе върху загубата на тегло е чревната микробиота. Микробиота, променена от диетата и начина на живот, трябва да бъде възстановена и превъзпитана. В червата имаме три големи групи бактерии, Firmicutes, Bacteroidetes, Actinobacterium. А балансът между трите групи бактерии и техните видове е ключът към вашето здраве и отслабване. Вижда се, че чревната микробиота влияе на настроението. Ето защо е важно да имате:

  • Бактериално разнообразие.
  • Повече Bacteroidetes от Firmicutes. Ще разберете, че имате малко бактероидети, защото бобовите растения обикновено ви причиняват много газове.
  • В групата на Bacteroidetes трябва да имаме повече бактериални видове Prevotella, отколкото Bacteroides.

Ако искате да отслабнете, трябва да знаете вашата микробиота

Преди да започнете диета:

  • Гледайте как се евакуирате.
  • Вижте дали бобовите растения ви карат да се чувствате много зле.
  • Направете изследване на изпражненията, за да проверите дали имате дисбаланс във вашия ентеротип с Prevotella vs. Бактероиди.

Има много грешки, които обикалят света на диетите и наистина не обичам да ги наричам така, защото на психологическо ниво ни казва, че е донякъде ограничаващо, че няма да мога да ям нищо, че те ще ми вземе хляба, скучно. ... В действителност те трябва да бъдат промени в хранителните навици към здравословна, балансирана и тясна диета, адаптирана към всеки човек, която работи върху чревната микробиота, заедно с физическата активност.

Но не бива да забравяте, че най-голямото бреме днес е заседналият начин на живот. Тялото е предназначено за движение, а не за седене по цял ден на стол, диван ..., в допълнение към установената обезогенна диета.

Увеличаването на наднорменото тегло и затлъстяването в нашето общество става тревожно. Все повече деца са с наднормено тегло и затлъстяване. Най-тревожното за мен е, че го нормализираме и вече не виждаме наднормено тегло у човека.

The физически упражнения това е от съществено значение за активират метаболизма Y. подобрете вашата микробиота. С това нямам предвид, че се записвате като луд във фитнес. Трябва да се има предвид, че всеки човек има своите ограничения, с които, в зависимост от всеки, простият факт на ходене с бързо темпо и за един час ще активира този метаболизъм. И ако от своя страна ядете балансирана, здравословна диета, ще можете да изгорите резервите на тялото си, като по този начин постигнете намаляване.

То Важно е да намалите телесните мазнини и да не се фокусирате толкова върху теглото. Трябва да се стремите към здравословното си намаляване на теглото и мазнините, търсейки здравето като край. Нека имаме предвид, че наднорменото тегло може да доведе до по-сериозни проблеми в дългосрочен план.

Следователно, когато става въпрос за мини на диета" Много е важно, промяна на хранителните навици, изпълнява физическа дейност, познай си микробиота, баланс на емоционалното състояние, сън Y. регулират хормоните. Трябва да проучим ситуацията на всеки човек, за да адаптираме всички точки към настоящата им ситуация.